[ЗОЖ]: 10 хитростей для уменьшения аппетита

Всем привет! В статьях ЗОЖ-тематики я не устаю твердить, что решающим фактором нашего веса является количество потребляемых калорий. Очень просто: съел больше, чем потратил - прибавил в весе, наоборот - потерял кусочек себя.

Если уж вы решили себя ограничить, постарайтесь сделать это, сведя стресс от недополученных вкусняшек к минимуму. Держите подборку 10 мелких хитростей, которые облегчат пытку правильным питанием :)))

Способ № 1. Обильное питье

Живительная влага поможет обмануть организм. Приблизительно за 5-10 минут до еды можно выпивать стакан воды. Это благотворно скажется на деятельности желудочно-кишечного тракта, даст сигнал о необходимости начала активной работы. Вода наполнит желудок и создаст иллюзию сытости. Аппетит, конечно, поубавится. Вода должна быть без газа. Необходимо помнить, что в день нужно употреблять около 1.5 -2 л жидкости (чистой воды).

Способ № 2. Ароматы

Некоторые запахи способны подавлять аппетит. Например, аромат зеленого яблока, лаванды, мяты, розы, корицы, ванили.

Запах свежего хлеба, наоборот, усиливает желание перекусить. Порой этим пользуются владельцы супермаркетов, чтобы повысить продажи (ну, вы же замечали этот наркоэффект возле хлебо-булочного отдела?).

Метод особенно полезен для тех, кто страдает от психологического голода, то есть, когда слюноотделение начинается от одного лишь мимолетного взгляда на жареное мясо или воздушный тортик. Как только разыграется аппетит, нужно 3-4 раза каждой ноздрей вдохнуть аромат из аромакулона либо же наполнить помещение кухни благовониями из аромалампы. Если домочадцы не против :)

Способ № 3. Контроль съеденного

Это не хитрость, а фундаментальный закон управления весом. Я обязана напомнить о нем в 100500 раз, уж извините.

Контроль калорий - альфа и омега любого процесса коррекции массы тела. Мы реально слабо представляем себе, сколько на самом деле потребляем энергии с пищей.

В одном исследовании женщины, находившиеся под контролем ученых, должны были записывать все, что они едят по ходу дня. Лишь 1 из 10 справилась с заданием, остальные 9 участниц "потеряли" из виду в среднем 30% потребленной энергии.

Так что не отлынивайте, попишите-повзвешивайте хотя бы неделю. Итоги в конце дня, возможно, вас весьма удивят.

Способ № 4. Цветотерапия

О цветотерапии слышали многие. А между тем, цвет способен повысить или снизить желание поесть. Тарелки черного, темно-зеленого или коричневого цветов сдержат аппетит.

Белые тарелки, вопреки всеобщей любви, делают акцент на пище. Еда на них выглядит довольно эффектно, тем самым побуждая человека скушать содержимое. Те же правила действуют и при оформлении дизайна кухни, комнаты для приема пищи. Стены или мебель холодных оттенков: зеленого и голубого, бирюзового и морской волны – самое оно для девушки на диете. А вот желтый, оранжевый, апельсиновый, красный произведут обратный эффект.

Способ № 5. Размер тарелки

Чем больше тарелка - тем шире талия. Эту закономерность уже давно отметили психологи. Дело в том, что обычная порция на большой тарелке кажется маленькой, мозг получает сигнал о том, что еды мало. Но вот если взять тарелку поменьше с такой же порцией - еды будет более чем достаточно.

Способ № 6. Тепло на кухне

Одна из уловок, к которой прибегают рестораны, когда хотят увеличить стоимость чека – низкая температура в помещении. Снижение температуры на 10 % увеличивает порцию съеденного и на 20 % - выпитого. Поэтому в кухне должно быть тепло. И желательно не обедать в жаркий день в кафе под кондиционерами: эффект будет таким же.

Способ № 7. Манипуляции со светом

Нужно есть в помещении с ярким освещением белого спектра. Еще одна хитрость рестораторов – тусклое освещение. Обед в темном углу или же с желтоватым освещением рискует плавно перерасти в ужин.

№ 8. Спасительные фрукты

Этот вариант снижения аппетита подойдет безнадежным обжорам, которые только и смотрят, где чего бы вкусно поесть. Конечно, такую проблему нужно лечить. Но в целях профилактики подойдет корзина с фруктами и овощами (палочки из моркови, например, сельдерей... да вообще, сделайте нарезку. Не заметите, как разойдется!) на видном месте. Их нужно есть в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Но с виноградом и другими сладкими фруктами, например, бананами, тоже знать меру – они весьма калорийные и очень быстро усваиваются.

№ 9. Шоколад можно, но осторожно

Этот способ утоления голода нравится многим. Суть его легко объясняется на примере детского поведения. Ребенка, который перед обедом полакомился конфеткой, сложно заставить поесть суп.

Кусочек горького шоколада (не молочного! 72% какао-продуктов минимум) наверняка обманет организм. Шоколад лучше не раскусывать, а рассасывать. Рецепторы подадут в мозг сигнал о том, что организм получил сладкое, а вместе с ним – достаточно калорий. Фигура от этого точно не пострадает, а вот порция съеденного после будет намного меньше.

Способ № 10. Тесные вещи – сигнал к уменьшению порций

Надев тесную юбку, платье или брюки, съесть много проблематично физически. Этот способ я придумала, чтобы можно было красиво вписать в заголовок 10-ку. Но можете попробовать, вдруг сработает.