Гипертония – одно из самых распространенных и опасных заболеваний. Каждый из нас стремится предпринимать разнообразные меры для того, чтобы снизить риск развития этой болезни. Какие правила нужно соблюдать? Как эффективно сражаться с заболеванием? Применение каких правил позволит не допустить развития гипертонии? Рассмотрим разные аспекты. Предлагаю ТОП-5 правил, которые нужно соблюдать каждому.
Правила, позволяющие снизить риск развития гипертонии к минимуму
Важно помнить, что на ранних стадиях заболевания могут не прявляться основополагающие симптомы. Соответственно, рекомендуется регулярно измерять давление. При чем, даже если оно постоянно в норме.
Правильное и грамотно построенное питание
Нужно следить за своим рационом и весом тела.
· Не рекомендуется передать.
· Частые приемы пищи. Советую принимать пищу по 4 – 5 раз в сутки, установив время. Едим малыми порциями. Вечерний прием пищи: за 3 часа до сна.
· Пищевой баланс. Суточный процент: белки – 15%, жиры – 30% и углеводы – 55%. Это максимальные показатели.
· Продукты должны быть свежими.
· Уменьшение количества жиров, сахара и соли.
Бросаем курить
Курить нужно бросать напрочь. Именно курение является причиной появления многих заболеваний, связанных с сердцем и сосудами.
Физическая активность
Сама по себе физическая активность снижает давление минимум на 10 ь- 20 единиц. Кроме этого, физкультура оказывает позитивное влияние на вес. Она способна снизить вес, избавиться ит лишнего жира и так далее.
· Ходим пешком.
· По утрам гимнастика.
· Оздоровительная физкультура. Сюда входят: пешеходные прогулки, пробежки, плавание и так далее.
· Физический труд на свежем воздухе. К примеру, старайтесь регулярно посещать дачу. Там есть сад, огород и иные домашние хлопоты.
· Подвижные игры. Не стесняйтесь и гоняйте мяч.
· Отдых на свежем воздухе. Прогулки по парку, вылазки в лес и так далее.
Всему виной стрессовые ситуации
Со стрессами нужно вести неусыпную войну. Ни в коем а не стоит снимать стресс употреблением алкоголя или курением. Используйте тренинги, йогу, медитацию. Если вам эти методы не по душе, тогда помогут только физические нагрузки. Можно отправиться в спортзал, уединиться на лоне природы, у водоема с удочкой, посидеть возле костерка и так далее. Вариантов довольно много.
Регулярные медицинские обследования
Если регулярно консультироваться с врачами разных направлений, тогда шансов на своевременное обнаружение признаков гипертонии намного больше. Не стесняйтесь измерять давление. Следуйте рекомендациям специалистов. При чем, максимально точно.
Таким образом, если соблюдать 5 основных правила, тогда гипертония вас не посетит. В крайнем случае, она появится в старшем, пожилом возрасте. В зоне риска находятся все люди, которым более 35 лет. Старайтесь обследоваться не реже одного раза в год. Лучше всего – 2 – 3 раза в год. Будьте Здоровы!
