Никто не обладает тем или иным типом телосложение в чистом виде. Кажый из нас представляет собой сочетание как минимум двух типов. Один из них доминирующий, а другой- второстепенный.
Эндоморфный тип (округлый) характеризуется высоким содержанием жира в теле, относительно низкой мышечной массой, крупными костями и замедленным метаболизмом. Такие люди , как правило не добиваются особых успехов в спорте; им труднее чем другим , корректировать свою форму при помощи физических упражнений - особенно если они хотят стать худенькими , как фотомодели ).
Эндоморфам нужно питаться здоровой пищей большую часть времени, чтобы контролировать свой вес и хорошо себя чувствовать физически . Вот какие существуют основные рекомендации по здоровому питанию для эндоморфов от доктора Джона Грея :
- Им необходима диета содержащая больше полезных эфирно-жирных кислот (а не меньше). Если вы страдаете избыточным весом , вам несомненно , нужно больще полезного жира, чтобы организм начал сжигать запасенный жир. Полезные жиры необходимы для сжигания запасенных жиров , для построения здоровых тканей и - самое главное- для производства гормонов и установления гормонального равновесия. Специалисты утверждают , что максимальное количество полезных жиров ( содержащихся, к примеру, в масле льняного семени) , которое может усвоить тело за одну трапезу, это 15 - 25 граммов. Многие полные женщины сьедают более 75 граммов жира за один раз, тем не менее их тела испывают острый недостаток в именно полезных жирах.
- Человеку с округлым телом необходимо есть не менее трех раз в день и еще не менее двух раз перекусывать. Причем эти маленькие промежуточные трапезы должны быть сбалансированными - т.е содержать понемногу протеинов, углеводов и жиров . Например , можно прекрасно перекусить изюмом с орехами : орехи содержат протеин и жир, а изюм - углеводы.
- Но главная причина ожирения у "округлых" - простые углеводы. Мы обычно потребляем быстро сгорающие углеводы (пирожные , печенье ,конфеты , сахар в кофе) для того чтобы повысить уровень сахара в крови и получить дополнительную энергию для мозга. Когда человек округлого телосложения ест слишком много сахара , складывается ситуация , как если бы он зарабатывал больше , чем тратит. Тело превращает его в жир и откладывает про запас.
Если рацион эндоморфов содержит достаточно жирных кислот и протеинов , поступление сахара в кровь замедляется , уровень инсулина нормализуется и тело начинает сжигать избыточный жир.
Низкокалорийный высокопитательный завтрак даст вашему телу силы на много часов. Дело в том, что ваше тело сразу же начнет сжигать избыточный жир и вы будете чувствовать в себе неисчерпаемые запасы энергии.
Продолжение следует.
