Как эффективно тренироваться в любой отрасли

Когда в цирке под куполом воздушные гимнасты выполняют неимоверные трюки, когда музыкант виртуозно играет сложное музыкальное произведение, когда балерина мастерски как фарфоровая кукла крутит пируэты, в голове проносится мысль: «Как можно этому научиться? И подвластно ли это любому человеку?» Ответ лежит в постоянных тренировках, как говорится, повторение — мать учения.

Предлагаю рассмотреть процесс тренировки и овладения новым навыком с точки зрения науки, так сказать заглянуть вовнутрь организма и понять, что и как там происходит. Тема тренировок для меня актуальна всегда, поэтому и возник интерес разложить все по полочкам.

Сперва о биологических процессах. Мозг состоит из двух видов нервных тканей — серого и белого вещества. За обработку информации, направление сигналов и сенсорные раздражители к нервным клеткам отвечает серое вещество. Белое же вещество, в основном, состоит из жировых и нервных волокон. Для того, чтобы осуществить какое-либо движение тела серое вещество мозга должно передать информацию мышцам посредством нервных волокон (аксонов) по спинному мозгу. В результате, тело поднимает руку или опускает ногу (у каждого свое). Если одно и то же движение повторяется много-много раз, то в нервных волокнах происходят изменения.

Нервные волокна белого вещества покрыты миелином (жирной субстанцией), и именно он меняет свою структуру в случае частых повторений определенных телодвижений. Чтобы представить, что такое миелин, его лучше сравнить с изоляционным материалом на кабелях электрики — он способствует потоку энергии без потерь по каналам и быстро перемещает электрические сигналы по нервным путям. Последние исследования показали, что тренировки увеличивают количество слоев миелиновой оболочки. И логически из этого следует, что чем больше слоев, тем аксонные цепи лучше изолированы, как бы формируя более надежную «трассу» для прохода сигналов к мышцам.

Многие утверждают, что существует такое понятие, как мышечная память. На самом деле, это не так. Скорее всего, на успех исполнения каких-то движений влияет именно многослойность миелина.

Также есть теория об определенном количестве дней, месяцев или лет для овладения каким-то навыком. Ученые пока не могут подтвердить такие предположения, потому что на результат влияет не только исключительно физические повторения движений. Важное место занимает качество тренировок и их эффективность, которые, в свою очередь, зависят от сконцентрированности, интенсивности, поставленной цели и умения принимать факт ошибок и неудач.

Чтобы тренировки стали более эффективными, ученые дают несколько советов. Не имеет абсолютно никакого значения, в какой области человек желает добиться успеха, так как ниже поданные рекомендации универсальны.

1. Концентрация на определенной небольшой задаче.
2. Минимизация отвлекающих факторов, таких как телевизор и телефон. Одно исследование на 260 студентах показало, что при включенных гаджетах они могли сосредоточится не более 6 минут кряду.
3. Отрабатывание движений сначала в медленном темпе, а потом постепенно ускоряясь.
4. Высокая частотность занятий, а не их утомительная продолжительность. Лучше заниматься несколько раз в день, чем один раз по несколько часов.
5. Визуализация навыка, когда он уже достигнут. В связи с этим были проведены исследования о том, что воображение усиливает эффективность выполнения навыка. Так, 144 баскетболиста разделили на две группы: участники одной группы физически отрабатывали трехточечный бросок, в то время как баскетболисты второй группы лишь мысленно его представляла. Через две недели игроки второй группы, имевшие уровень выше среднего, показали такие же результаты, как и игроки первой.

Удачи в новых начинаниях или продолжении уже имеющихся!

Источник: 1

Фото авторские.