Биохимия настроения

Говоря о настроении, многие, думаю, вспомнят о серотонине или, как его называют - "гормоне удовольствия". По своей сути он является нейромедиатором - химическим соединением, передающим импульсы между нервными клетками мозга.

На данный момент проведено множество исследований, изучивших влияние серотонина на поведение не только подопытных мышек, крысок, обезьян, человека, но даже и на пауков. В ходе исследований было выявлено, что низкий уровень серотонина наблюдается у агрессивных особей. Но не всё так просто. Часто агрессивность увязывают с уровнем тестостерона. Высокий уровень этого гормона в крови - высокая агрессивность и доминирование. Оказалось, если при высоком уровне тестостерона наблюдается достаточно высокий уровень серотонина, то особь не проявляет агрессии, оставаясь доминирующей.

При введении тестостерона стайным животным, находящимся в подчинённом положении, они становились более агрессивными и некоторые приближались к уровню альфа-самца. Когда же к этому добавляли и повышенную дозу серотонина, то они начинали чувствовать себя более уверенно и их положение в стае менялось без излишней агрессии.

В ходе дальнейших исследований был сделан вывод, что низкий уровень серотонина может провоцировать склонность к каннибализму, а в среде людей приводить не только к агрессивному поведению, но и к повышенной внушаемости, что в свою очередь приводит к возникновению фанатизма любого толка, в том числе и религиозного. Из наблюдений учёные сделали вывод, что подобные феномены происходят в среде общин, питание которых бедно триптофаном, из которого серотонин и образуется.

Низкий уровень серотонина пополам с низким уровнем тестостерона вырабатывают покорность пополам с агрессивностью. Этакая "диванная" агрессия: когда хочется помахать кулаками, но в лоб - страшновато.

Помимо создания хорошего настроения, было установлено, что серотонин активизирует те области мозга, которые отвечают за познавательную активность. Попадая в спинной мозг, гормон воздействует на тонизирование мышц и повышает двигательную активность. Кроме этого, у людей с высоким уровнем серотонина высок и болевой порог.

Что влияет на выработку серотонина? Факторов много. К примеру свет. Сезонные депрессии, кстати, и возникают из-за недостаточности выработки серотонина в связи с уменьшением светового дня. Стрептококковые ангины могут нарушать его синтез. Алкоголь значительно снижает уровень гормона, чем и обуславливается агрессия пьяных. Недостаточность физических нагрузок также не лучшим образом сказывается на его выработке. Ну, и питание, хотя с ним не так всё просто.

Как оказалось, далеко не весь триптофан, содержащийся в еде, удобоварим для организма и преобразуется в серотонин. Например, триптофан из бананов в этом смысле не усваивается. Зато витамины группы В способствуют синтезу аминокислот, в том числе и триптофана. Повышают функциональность серотонина в мозге омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах, растительных маслах, семенах и рыбьем жире. Чёрный шоколад повышает уровень гормона.

Помимо питания, уровень серотонина можно поднять с помощью всё тех же физических упражнений, но только если они в удовольствие. Спортивные занятия способствуют увеличению количества триптофана, который долго ещё сохраняется и после упражнений. Массаж, йога, медитация, занятия искусством - всё это, как оказывается, способствует выработке серотонина и сохранению хорошего настроения. Даже память о приятных моментах жизни или красочные фантазии способствуют синтезу гормона.

Исходя из вышесказанного, могу заключить, что не только мы зависим от своей биохимии, но и она зависит от нас и нашего поведения. Оказывается: усилием воли можно заставить её работать на себя любимого.