Академия. Учимся учиться: мощные умственные инструменты, которые помогут овладеть сложными предметами. Неделя 1

В рамках проекта Академия от @ontofractal я выбрала курс от Барбары Оукли и Терренса Сежновски «Учимся учиться: мощные умственные инструменты, которые помогут овладеть сложными предметами».

Зачем и кому нужен этот курс?

Мозг, как и все мышцы человеческого тела, можно и нужно тренировать. Невозможно победить в олимпийском марафоне, если до этого вы даже не делали зарядку. Точно также при обучении новому: не получится сразу с места вникнуть во все и запомнить весь материал, если до этого вы не тренировались. Ежедневная работа над своей способностью учиться и запоминать новое — это ключ к успеху.
Для более эффективного обучения курс предлагает нам лучше узнать строение своего мозга, понять принципы его работы и овладеть современными методами работы с информацией, основанными на знаниях в области нейробиологии. Курс очень интересный и мегаполезен для всех, кто занимается саморазвитием и задумывается о том, как стать более продуктивным.

О чем первая неделя курса?

Первая неделя дает общее представление о курсе. Поговорим о типах мышления и памяти, получим представление об устройстве мозга. Узнаем о сенсационном открытии ученых и получим первые практические советы, как сделать обучение более эффективным.

Как устроен наш мозг?

Головной мозг — самое сложное устройство, которое известно человечеству. Мы видим, слышим, ходим, читаем и не задумываемся над тем, что все это возможно благодаря нашему мозгу. Способности этого органа называют безграничными именно потому, что его работа до конца не исследована, но с каждым годом ученые получают все больше знаний о человеческом мозге.
Небольшое отступление. Для того чтобы правильно понимать всю информацию, данную лекторами, придется вспомнить школьный курс биологии. Предлагаю вспомнить вместе! Определения созданы с помощью Википедии

Нейрон — это единица нервной системы, клетка, которая обрабатывает, хранит и передает информацию с помощью электрических и химических сигналов. Головной мозг, по последним данным, насчитывает около 85-86 миллиардов нейронов. Строение нейрона включает ядро, тело и отростки. Отростки бывают длинными (аксон) и короткими (дендрит).
Аксон обычно в составе нейрона только один, служит для проведения нервных импульсов от тела нейрона к другим нервным клеткам. Дендритов может быть несколько, они представляют собой разветвленные отростки, которые получают информацию через синапсы от аксонов других нейронов и передают ее телу нейрона из которого вырастают. Другими словами, аксон — это передатчик, нейронный «выход», а дендрит — приемник, нейронный «вход».
Один нейрон может иметь связи со многими (до 20 тысяч) другими нейронами. Нейроны могут соединяться между собой и формировать нейронные сети. Место соединения нейронов называется синапс.

Что нового узнали ученые о человеческом мозге?

Раньше ученые полагали, что нейронные связи не меняются, но теперь, благодаря новым оптическим технологиям, доказано, что нейронные связи динамичны, причем в любом возрасте человека. Структура головного мозга постоянно изменяется под воздействием простых факторов - обучения и сна.

На картинке показана одна ветка дендритов на нейроне — до обучения и сна, и после, с разницей в 24 часа. Выступы, отмеченные треугольниками — это синапсы. Одна и та же ветка дендритов выглядит по-разному, потому что за прошедшее время нейронные связи перестроились, синапсы переместились. Произошел "апгрейд" мозга. А теперь представьте - в головном мозге человека происходит миллион миллиардов синапсов!

Какое бывает мышление?

Сфокусированное мышление мы используем, когда старательно постигаем новый материал, вникаем и сосредотачиваемся. Когда мы расслаблены и мысли текут свободно - используется рассеянное мышление.
При сфокусированном мышлении решение задач нашим мозгом происходит по уже знакомым принципам, то есть мы применяем известные методы решения на основе имеющегося опыта. Идем по "проторенным дорожкам".
Используя рассеянный тип мышления, мы можем посмотреть на задачу шире, найти новые решения, выходящие за границы нашего опыта. В расслабленном состоянии мы не зацикливаемся и не ставим рамок, мысли текут свободно, и потому намного больше шансов решить задачу нетривиально.
Очевидно, что для эффективного обучения нашему мозгу необходимо использовать оба типа мышления. Однако наш мозг устроен так, что мы можем мыслить либо сосредоточенно, либо расслаблено, одновременно — никак. Потому необходимо уметь переключаться между режимами.

Как переключиться между мышлениями?

Интересно, что у Сальвадора Дали и у Томаса Эдисона, несмотря на то, что один из них — художник и творческая личность, а второй — ученый-изобретатель, был почти одинаковый способ переведения мышления из сфокусированного в рассеянный режим.

Способ этот заключался в следующем: погрузившись в любимое удобное кресло и размышляя над поставленной задачей (будь то новая картина или техническая проблема), человек начинал расслабляться и погружаться в дрему. При этом необходимо держать в руках какую-либо вещь — художник предпочитал ключи, а ученый — подшипники. Мысли, отправленные в «свободное плаванье», вращаются вокруг проблемы, но не зацикливаются на ней. Постепенно человек начинает засыпать, и в этот момент — рефлекторно — рука разжимается и предмет из нее с шумом выпадает на пол. Таким образом происходит резкий переход из рассеянности в сфокусированность - все идеи и мысли, появившиеся в ходе рассеянного мышления, переносятся в режим сфокусированности.
Конечно, способ Дали и Эдисона требует опыта и сноровки. Есть и более простой способ переключения — пробежка, или другая спортивная активность. Пока ваше тело занято физическими упражнениями, вы не можете использовать концентрированное мышление. При расслабленном мышлении во время пробежки шансы найти свежие идеи и решения увеличиваются.

Как связаны кратковременная и долговременная память?

Если мы хотим решить задачу по математике, мы вспоминаем курс школьной математики, обращаясь к долговременной памяти. Затем переносим принципы и обдумываем решение, используя уже кратковременную память. Эти виды памяти плотно взаимосвязаны друг с другом.
При обучении — сначала мы помещаем новые знания в кратковременную память, а затем должны переместить их в долговременную - этакий "удаленный склад". Для того, чтобы составить плотную и надежную нейронную связь, перенести информацию на удаленный склад, а затем легко и быстро ее оттуда перемещать по запросам обратно — нужно пробежаться импульсами по пути от кратковременной до долговременной памяти несколько раз, причем — отложено по времени. Время необходимо для того, чтобы проторенная "дорожка" улеглась, отстоялась.

Уместно провести аналогию с укладкой кирпича: если вы не дадите время просохнуть раствору между рядами, стена не получится ровной и надежной.

Как лучше перенести информацию в долгосрочную память?

Научно доказано, что повторение новую информацию 20 раз за один день не поможет усвоить материал так же надежно, как повторение этой же информации 20 раз, но растянуто по дням. Именно на таком, отложенном повторении построены многие системы обучения иностранным языкам, например. Это называют методом интервального повторения.

Как наш мозг реагирует на неприятные дела?

Все мы время от времени попадаем в ситуацию, когда необходимо сделать неприятную работу, а мы ищем предлоги и поводы ее отложить. Ученые называют это прокрастинацией. Кто-то подвержен ей меньше, а у кого-то возникают серьезные жизненные трудности и психологические проблемы в связи с постоянным откладыванием.
Казалось бы, дело просто в лени: нужно перебороть ее и взяться за работу. Но, оказывается, за прокрастинацию отвечает вовсе не лень. Когда нам нужно сделать что-то неприятное — активируется область мозга, которая отвечает за болевые ощущения. Нам действительно «больно» заниматься чем-то неприятным! Естественно, что организму хочется избавиться от таких ощущений и заняться чем-то приятным.
Но есть и хорошая новость - как бы больно нам не было, доказано, что эти ощущения проходят, как только мы начинаем делать то самое неприятное дело. Погружаемся в работу и учебу, и боли как ни бывало.

"Помидоры" против прокрастинации

В борьбе с прокрастинацией поможет простая техника, которая названа «помидор» (название происходит от бывших некогда популярными в Италии таймеров в виде помидоров). Все очень просто — вы должны поставить таймер на 25 минут, устранить все, что может вас отвлечь (выключить телефон и мессенджеры, например), а затем сфокусироваться на поставленной задаче. Точно известно, что оставаться в режиме сфокусированного мышления в течение 25 минут может каждый, так что проблем с этим не возникнет. По прошествию заданного времени обязательно нужно себя вознаградить тем действием, которое будет вашему мозгу приятно и не будет причинять болевых ощущений.

Почему так важен сон?

Все говорят о том, как важен сон для человека — для здорового образа жизни и долголетия просто необходимо 8 часов в день, верно? Интересно узнать, что сон также очень полезен для обучения, и это обусловлено работой нашего мозга.

В течение дня, когда человек бодрствует, в его мозгу накапливаются токсичные вещества. Во время сна — клетки мозга сужаются, а пространство между ними омывается межклеточной жидкостью, которая выводит токсины. Таким образом, каждый сон, буквально, «промывает нам мозги».

Как сделать сон еще более полезным?

Чтобы сделать свой сон еще более полезным — перед сном необходимо повторить то, над чем вы сейчас работаете или то, что изучаете. Во время сна кора лобной доли головного мозга, которая не перестает функционировать, наводит порядок: все неустойчивые, ненужные в данный момент фрагменты памяти откладываются подальше, а то, над чем вы усердно размышляли — выходит на первый план.

Что было наиболее интересным и впечатляющим в данной неделе курса?

Для того, чтобы правильно обращаться с инструментами - нужно, прежде всего, прочесть инструкцию. Данный курс - это инструкция к головному мозгу. Изучив строение и возможности нашего мозга, можно в разы повысить эффективность обучения. В материале первой недели курса особенно интересно узнать, что происходит с нашим мозгом после сна и во время прокрастинации, а также познакомиться с рассеянным и сфокусированным типами мышления и способами переключения между ними.

Изображения взяты из материалов курса и из Википедии 1 2