Прокачай силу воли, это бле*ть!
7 способов развить по методу Отца Самоконтроля
В данном посте мы узнаете, как противостоять искушению и развивать силу воли. Методика психолога известного нам как Отец Самоконтроля - Уолтера Мишел.
Еще в 1960-х был проведен классический эксперимент с детьми 4-х лет психологом-преподавателем из Стэнфорда – Уолтером Мишелем совместно со своими студентами. Исторически наименован как Marshmallow Test, либо тест с зефиром.
Сущность ясна: дети входили в комнату, где преподаватель предлагал им сладость. Дети имели выбор: скушать одну, либо подождать 20 минут и съесть 2 сладости. Результаты теста были опубликованы через 30 лет, после эксперимента. Эффективными и целеустремлёнными добившихся немалых высот в жизни, оказались те дети, которые смогли противостоять 20-ти минутному искушению. Проявление силы воли и терпение безусловно имеет огромное значение на результат. Как достичь такой смиренности и стойкости в проявлении силы воли мы увидим в методике от Уолтера Мишеля.
Итак, приступим:
1. Основополагающий принцип
Самое основное в принципе упрочения силы воли – сделать более соблазнительным будущее в своем представлении, максимально возможно отбросить настоящее. Для людей любителей нездорового питания, нужно сконцентрироваться на последствиях такого режима пище потребления. В пример: «Я наберу лишних килограмм, если буду продолжать, а лето скоро…и грустинка». Придерживаясь концентрации на получении удовольствия от меню «нездорового рациона», вряд ли вам удастся себя сдержать.
Чёткий инструктаж и фразы нужно заранее заготовить, для противодействию соблазна.
2. Не поддаваться мелким манипуляциям
Оправдываясь за слабость – имейте в виду, что включалась психологическая защита на иммунном уровне. Она является хорошей защитой от «ответственности», оттого создает и помогает придумывать оправдания «плохой день», «меня принудили», «завтра сделаю», и не дает возможности поругать самих себя. Когда приходит осознание очередного оправдания, включайте «заглушку» свою психологическую защиту.
3. Неработающая стратегия
Когда мы осознаем, что не способно держать себя под контролем, начинаем убирать из дома все привлекательное в виде вредных продуктов и побудителей (сигарет, алкогольных напитков), и отказ от приобретения таковых продуктов.
Но учитывайте! Для выполнения данной стратегии нужно выработать четкий план. В ином случае все ваши попытки к изменениям будут напоминать «начало Новой жизни в Новом Году».
4. Метод самообладания
Понять в какие моменты вы не подвластны самоконтролю, заведите дневник самоконтроля. В данном блокноте, вы можете отмечать моменты контроля и противостоянию слабостям. События и моменты вызвавшие у вас стресс, вы отмечайте в блокноте, и отслеживайте интенсивность развития и снижения. Предупрежден – вооружен. Итоги ваших записей в дневнике можно использовать для составления заготовок «если-то».
5. Заготовка «если-то»
Намного легче противостоять искушению, имея четкий план. Надо научится держать в голове связку «если-то».
Примеры: Если я пройду возле пиццерии, то не стану ее открывать, перейду на другую улицу», «Если мой будильник прозвонит в 6:30 утра, то я пойду тренироваться». Чаще внедряя такие планы в жизнь, тем более автоматизированными они становятся и позволяют осуществить контроль без усилий.
6. Переоцениваем вред
Переоценка вреда – эффективная стратегия для укрепления силы воли. Лучшей методикой будет завести еще один блокнот, в котором будете записывать все неприятности, которые могут грозить. Тем самым увидите обратную сторону своим пищевым соблазнам, в виде шоколадных кексов, пирогов, от которых хотите избавится. Но для этого нужно изучить все побочные эффекты вашей губительной привычки. Последствиями могут быть заболевания ЖКТ, и печени в далеком будущем, сохраняя такой образ питания.
7. Взгляд со стороны
Учитесь смотреть на себя со стороны. Как это может быть? Многие люди испытывают упадок самоконтроля чувствуя тяжесть своих переживаний, после расставаний, испытав снова тяжкие чувства. Но посмотрите на себя со стороны, вы заметите, что не такая уж плохая ситуация образовалась вокруг ВАС. Можете представить, что это на ВАС смотрит влиятельный по вашему мнению человек. И говорит «Как такое возможно, ведь ты же умный парень, да брось, все еще впереди!». Начитаетесь снижать важность вашей проблемы, концентрироваться на положительных моментах. Все методы работают, если их применять на практике.
Данную методику применяю по сей день.
Много психологических капканов обнаружил в себе. Большинство людей, думают, что бизнес – это «родители дали по наследству», либо «денег надо для этого. Мой ответ «НЕТ, вы не правы!».
Сила воли и проявления характера, точнее упорство и отсутствие страха, самого главного страха неудачи»!
Очередной раз поддавшись искушению, записываю в дневник либо смартфон, и ищу ответ, «почему я так поступил?» Также возможно и по финансовым целям, «Нужен ли мне Iphone 7plus?». Для девушек тем платьев не относится
