Человечество в начале третьего тысячелетия вступило в совершенно новый этап социально-экономического и культурного развития. Существенные изменения коснулись многих сторон жизни человека, изменения уже не растягиваются как раньше на долгие годы и десятилетия. Мир просто меняется на наших глазах...
картинка
Сейчас довольно часто говорят про рост продолжительности жизни и для этого есть все основания. В разработку способов и средств продлевающих продолжительность жизни по всему миру вкладываются миллиарды долларов. Многие западные страховые компании в своих продукты уже закладывают среднюю продолжительность жизни человека в 100 лет к 2050 году.
Масштабные изменения охватывают всю нашу жизнь. Хочется в дальнейшем, как и сейчас оставаться свидетелем всех этих изменений. Пока статистика по России такая.
картинка
Для этого мною разработана собственная программа долголетия, правда насколько она эффективна станет известно только со временем. Программа состоит из нескольких пунктов, которые к сожалению по ряду причин не всегда удаётся соблюдать. Декларировать можно любые теории и намерения, но жизнь вносит коррективы своей непредсказуемостью.
Вот эти правила, которые стараюсь соблюдать:
- Исключить дефицит сна. Стараться ежедневно спать столько, чтобы высыпаться. Лучше когда время сна совпадает с вашим биоритмом. Спать рекомендуется не менее 6 часов, в полностью тёмном помещении, без каких-либо источников света.
- Следить за состоянием своего организма. Контролировать артериальное давление, раз в год делать электрокардиографию (ЭКГ) сердца. Сдавать анализы. Принимать поменьше различных медикаментов в случае легких недомоганий, давать возможность организму справиться с ними самостоятельно. От этого он станет только сильнее.
- Правильное питание. Побольше овощей и жидкости. По возможности не употреблять сладкие, жирные и мучные продукты. Если от сладкой и жирной пищи вполне реально отучиться за месяц, то вот с мучным сложнее. Полностью исключить мучное из рациона питания практически нереально. Хорошая альтернатива, изделия из ржаной муки и отрубей. Стараться не переедать и кушать в меру.
- Не набирать лишний вес. Следить за весом проще всего ориентируясь на свой индекс массы тела. В сети Интернет довольно много калькуляторов для расчета этого индекса, вот один из таких калькуляторов. Оптимально держать вес индекса массы тела от 23 до 25. Если он больше, срочно нужно худеть. Худеть проще всего с помощью правила, что кушать можно только первые 8 часов бодрствования, остальные 14 часов нельзя. Можно только кефир, чай и воду. За месяц вполне реально скинуть несколько килограмм.
картинка - По возможности расслабляться в течение дня. Помогает медитация, непродолжительный сон в послеобеденное время, простой "пофигизм" на некоторые вещи. Не стоит убиваться по мелочам, поменьше расстраивайтесь. Побольше оптимизма и юмора.
- Занятия физкультурой, от 30 минут до 1 часа, два, три раз в неделю. Заниматься лучше лёгкой атлетики, это лёгкий бег, плавание, лыжи, коньки, длительная ходьба. Регулярные прогулки на свежем воздухе.
- При отсутствии солнца применять витамин D. Лучшая вариант Аквадетрим, в жидкой форме, стоит недорого, примерно 200 рублей. Пить каждое утро, на стакан воды 1 капля. При солнечной погоде и летом не применять.
- По возможности беречь кожу от солнца. Помогают различные дневные крема с ультрафиолетовой защитой и одежда.
- Почаще кушать брокколи, выпивать 1 стакан кефира ежедневно в вечернее время, употреблять в пищу побольше моркови, оливкового масла, зелени (укроп, петрушка).
(10.) Кушать морскую рыбу, но не чаще двух раз в неделю.
(11.) Принимать витамины для нервной системы и сердца, например, Магний B6.
(12.) Тренировать свой интеллект, решать различные задачи. Заниматься интеллектуальной деятельностью, например, писать посты в Голосе.
(13.) Пить какао или кофе, по 2-3 чашки в день, больше не рекомендуется.
(14.) Побольше общаться с людьми, не замыкаться в своём внутреннем пространстве.
(15.) Поменьше кушать всяких солёностей и соли.
(16.) Каждый день съедать 4 вида фруктов, например, банан, апельсин, яблоко, мандарин.
картинка
(17.) Любить себя. Постоянно улучшать своё пространство.
В принципе, мне уже не сложно следовать этим правилам, бывает конечно, что не всё получается соблюдать, но я не заморачиваюсь на счёт этого. Просто живу и наслаждаюсь жизнью, а она мною)))
С уважением, @elenakorotkova
Прекрасное описание - почти со всем согласен, но есть несколько небольших замечаний =)
К сожалению пока можно говорить в лучшем случае о сотнях млн $ - о миллиардах речи пока не идет если не притягивать сюда большую фарму которая непосредственно лечением старения пока не занимается. В России эта цифра пока вообще близка к нулю.
Тут должно быть именно кофе, какао не поможет практически и до 2х чашек, 3 это уже для некоторых слишком много, тут уже надо смотреть генетику если хочется узнать более точную норму для себя.
С бегом, даже легким стоит быть осторожным, особенно по асфальту. Наиболее оптимальное в этой области - скандинавская ходьба с палками.
А вот тут все далеко не так просто. Как ни парадоксально это звучит, но максимальная продолжительность жизни у людей со слегка избыточным весом, он с одной стороны взывает многие заболевания, но с другой предотвращает некоторые другие. Не то что-бы я агитировал кого-то набирать вес, но данный аспект не так однозначен.
Денис, про финансирование имелась ввиду фармацевтика, которая в США, там все деньги.
Я пью одну, две чашки кофе за день, обычно одну с утра, иногда вторую после обеда, часов до трёх, одну чашку какао в течении дня, всё конечно без сахара. После какао улучшается настроение.
Бег да, конечно не по асфальту, суставы не железные. Скандинавская ходьба в нашем городе пока не популярна, но это пока.
Про лишний вес первый раз такое слышу, нужно будет почитать про это поподробнее.
В фармацевтике действительно миллирды $ но к сожалению на данный момент они заинтересованы что-бы люди как можно больше болели, а не в том что-бы вылечить их и тем более вылечить старение которое с-но и взывает почти все болезни.
Какао вполне неплохой напиток, но полезный эффект кофе более менее доказан (хотя есть спорные моменты и зависит от генетики) о какао же такое сказать пока, насколько я знаю нельзя, но и вреда от него вроде тоже нет.
Ну для ходьбы достаточно купить палочки в спортивном магазине, в Москве например в любом Спортмастере они продаются, правда они не очень приспособлены для ходьбы зимой - тут уж скорее лыжи будут алтеранативой =)
Мне помогает есть калорийное и сладкое до 12 дня , а потом легкое , вареное , тушеное , фрукты . Главное не топтать кастрюлями ) а после 6ти вечера низкокалорийный кефир и конечно вода и еще раз вода до приема пищи за 30 минут. Отлично помогат, если лишнее то уходит. Если лишнего нет то отлично поддерживает , а главное никакой тяжести в желудке , лени , хорошее самочувствие. Ну конечно же и я периодически не могу отказать себе в празднике)
Кстати низкокалорийные (обезжиренные и тп) молочные продукты куда более вредны чем с большим содержанием жира.
В плане же диеты в отношении долгожительства пока ничего лучше голодания не придумали, в частности интервальное голодание как наиболее простой метод. Те луче всего есть скажем окном в 6 часов - а остальное время вообще ничего не есть.
я пробовала очень много разных диет, делюсь тем , что помогает мне . Про сало тоже рассказывают не каллорийный , лично меня буквально тошнит от него . Организм у каждого индивидуальный, у кого то непереносимость некоторых продуктов. Грейпфрутами после 6 и просто голоданием я открыла для себя что то новое , называется гастрит ) тем не менее если я чувствую голод после 6 стакан кефира мне не во вред.
С грейпфрутами поаккуратнее нужно, они хоть и сжигают жир, но наносят серьёзный вред организму.
Любовь к себе и жизни можно поставить на первую позицию - это главный мотиватор для того, чтобы делать всё остальное написанное регулярно. Стоит добавить к этому и геропротекторы с доказанным или предположительным эффектом продления жизни: метформин, акарбозу, телмисартан, аспирин и ряд других препаратов. Образ жизни и здоровое питание - это важно. Но, вероятно, только этого не достаточно или эффект будет не велик
Очень познавательно, обязательно возьму на заметку ваши правила!)
Вспомнилась фраза кого-то из великих: "Зачем тебе бессмертие если ты не знаешь чем себя занять на выходных?". :)
У меня с этим проблем нет)))
Структурный подход! Вроде ничего нового не узнал, а прочитал с интересом и кое-что взял на заметку ! Спасибо!
Мне приятно, что вы нашли что-то для себя полезное.
В общем, dont worry be happy и никаких ежедневных хождений на нелюбимую работу ;)
)))
Про витамин D в жидком виде узнала первый раз. Как человек часто сидящий на диетах хочу сказать что мне было интересно прочитать, спасибо )
Попробуйте диету 8/14, хорошо работает.
Первые 8 часов можно кушать как обычно, следующие 14 часов написано в статье.
почти ничего не соблюдаю из списка
Тоже иногда устраиваю себе праздники, один раз в неделю))) просто у вас они чаще)))