Многие люди ходят в тренажерный зал, чтобы оставаться в форме. Так, что же лучше есть, до и после тренировки?
Поскольку я сам, довольно долго занимался в тренажерном зале, еще с того возраста в котором задаешь неимоверное кол-во вопросов тренеру( главное хороший тренер). Я вопрос этот изучил достаточно хорошо, чтобы написать о нем пост.
Сразу отмечу , что подходит одному с легкостью может навредить другому. единого правила без исключений для всех людей не существует. Поэтому если у вас диабет или вы переболели другими хворями, перед походом в тренажерный зал лучше проконсультироваться у диетолога.
Ну а остальные, можете записывать.
Я надеюсь вы понимаете, что в тренажерном зале либо при других физических нагрузках, вы не создаете и не наращиваете мышцы, вы их разрушаете! Они становятся больше лишь во время покоя, когда разрушенные мышцы заживают и становятся больше.
3 правила тренажерки
1.Режим
2. Питание
3.Сон
Многие из моих друзей "химики" т.е. употребляют внутримышечно стероиды и другие гормональные препараты. Почему мы должны к ним прислушиваться? Ну хотя бы потому, что как и мы с вами они тоже задавали себе этот вопрос на начале своих карьер, вот только их знания начинаются и заканчиваются на молекулярном уровне.
Я пишу просто дабы все смогли понять о чем я толкую.
Принимать пищу следует до тренировки за 1,5- 2 часа. Чтобы не было чувство полного живота не в коем случае!! Но и голодным идти тоже не следует. Поскольку в тренажерном зале вы сжигаете много энергии, вам надо ей запастись. Съешьте кураги или чернослива, это медленные углеводы, и они будут выдавать вам энергию постепенно в отличие сахаросодержащих. Скажу проще сахар-это проститутка, пришла, ушла и вы про нее забыли. Фрукты как любящая жена, всегда с вами и готова помочь. Все так же и углеводами есть быстрые и медленные.
Существует миф, что пить во время тренировки нельзя. Если ваш тренер говорит именно так, он аматор, пусть и веса в нем 120. Можете отдать абонемент и уйти к другому. Пейте на здоровье, но я не говорю пить после каждого подхода по стакану, нет! Возникает чувство жажды, сделайте маленький глоток, таким образом вы восполняете влагу которая уходит у вас вместе с потом.
Еще один миф, есть после тренировки нужно через 2 часа. Что за бред!!! Мы ели прямо в раздевалках. После тренировки возникает так называемое углеводное окно, и лучше момента не найти. Если вы только начали заниматься, то по пути домой съешьте пару бананов, или протеиновый батончик. А уж по приезду домой поешьте нормально. И еще один совет, ешьте меньше но чаще!!!
Надеюсь был полезен.
