Пример рациона на 1500 калорий

Рацион на 1500 калорий
1550 ккал Белки 100 Жиры 53 Углеводы 124

Завтрак
Овсяноблин 130 г с начинкой - творожный сыр 30 г + авокадо 30 г
Хлеб бородинский 30 г
Арахисовая паста 10 г
Кофе с молоком
Итого 558 ккал
.
Перекус
Запеканка 100 г
Чай
Итого 162 ккал
.
Обед
Макароны 150 г
Курица в соусе терияки 150 г
Помидор 150 г
Огурец 100 г
Салат айсберг
Яичница 140 г
Итого 576 ккал
.
Ужин
Рис 100 г
Индейка на гриле 65 г
Грибы тушеные с овощами 200 г
Помидор 100 г
Итого 366 ккал