Добрый день я когда то работал и составлял меню для офисных работников правильное питание и здоровое.
Было три разных варианта меню на день 1300 ккал 1800 ккал 2200 ккал это выбор уже зависел от человека.
вот меню на день 1800 ккал
Завтрак
Сырники творожные с грецкими орехами 60 г.
1 перекус
Перепелиное яйцо с муссом творожной массы в гнезде из трав люцерны 150 г
Обед
Форель в кунжуте со стручковой фасолью 260 г
Овощной салат 150 г
Фруктово ягодное желе с физалисом 70 г
2 перекус
Долмы с творогом 200 г
Ужин
Икра овощная 150 г
Котлеты гречневые со сметанным соусом
Так вот к чему я клоню если кому то интересно или хочет составить для себя меню на день и хочет узнать сколько он ест в день калорий, жиров углеводов, белков.
вот сайт на котором все расписано и показано как это сделать
http://www.calorizator.ru/
ссылка
Вот пример
ссылка
Подписывайтесь на меня @tom123
Правильное питание для офисного работника или как составить себе меню и следить за своим питанием
9 лет назад71
tom123
в еда
в едаВам может быть интересно
это точно
Нехило у вас офисные работники питаются! Ну и конечно для офисного, даже для крупного мужчины - 2200 ккал слишком много.
@fenidon там шло как здоровое питание без соли, поменьше углеводов
@tom123 меню замечательное, я бы так питался.
@fenidon в самой еде не всегда зависит от каллори, очень много зависит от углевод чем меньше тем лучше их в твоем рационе. Вот от них и жопа растет )))
жопа растет, если есть профицит между "потребил" и "сжег" и наоборот - уменьшается, если дефицит
Жопа растет и от белков, если сидеть и не двигаться.
Все равно, сидя за столом, 2200 не сжечь. Ну разве что спорт после работы. 2500 это армейский сухпай. Так что 2200 вполне достаточно для грузчика на складе.