Большинство из нас, независимо от возраста или уровня физподготовки, ежедневно ходит. Этот вид физической активности регулируется индивидуально (кто-то ходит быстро, кто-то медленно) и легко измерим, что делает его широко доступным.
Часто вы могли слышать, что для поддержки здоровья рекомендуется ходить 10000 шагов в день. Для кого-то эта цифра может показаться пугающей, а многих может расстроить, если к вечеру она не достигнута.
Оказывается, научной основы для широко используемого числа шагов нет. Его вероятное происхождение — японский шагомер образца 1965 года под названием Manpo-kei, или «10000 шагов-метр». Ученые утверждают, что нет убедительной связи между количеством шагов и:
-кардиоваскулярной смертностью и смертностью от всех причин
-снижением рисков возникновения кардиоваскулярных событий и диабета 2 типа,
а также нет данных о влиянии возраста, пола, веса, расы, социально-экономического статуса на соотношение количества шагов и рисков кардиоваскулярных заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
Более того, появились данные, что снижение рисков смертности у пожилых женщин достигается уже при 4400 шагов в день, при этом скорость ходьбы не влияет на исходы (методология исследования не была совершенной).
Что все это значит?
Доподлинно неизвестно, сколько именно шагов надо пройти, чтобы убежать от инфаркта. Ходьба — отличный вид физической нагрузки, ходите столько, сколько можете. Однако если вам не удается “набрать” эти пресловутые 10000 шагов в день — это не повод сильно расстраиваться.
Источники данных:
