ТЕМА НЕДЕЛИ: Как вам удаётся справляться с сезонной хандрой?
Переходный период в осенне-зимний сезон не так прост, как может показаться. Апатия, сонливость и потеря интереса к тому, что раньше приносило по меньшей мере радость и равновесие. "Сезонное" - просто говорят врачи. Между тем, некоторым людям с трудом даётся этот самый переходный период межсезонья.
Мало солнца - мало мелатонина, циркадные ритмы тоже меняются. Кому-то, говорят, даже антидепрессанты показаны. Но в целом, можно обойтись и без таких “костылей”. Явлением этим занимались разные врачи - от психиатров до физиологов, почти единодушно пришли они к мнению - нехватка витамина D не является причиной сезонного расстройства, а психотерапия не имеет доказанной эффективности в этом случае.
И чем тогда нам настроение поднимать, как вернуть прежние радости жизни?
Ответ есть: светом.
Особенно в утренние часы (с 7 до 8) свет должен быть определённый - поток от 2500 люкс. Гипотетически такой свет должен облегчить состояние межсезонной хандры, а что в реальной жизни?
Как -то пришлось мне ранней весной ходить в коллагенарий (как солярий, но без ультрафиолета). Помню, вышла после первого сеанса на улицу и понять своего настроения не могу: жизнь вокруг играет другими красками, и дышать легко, и шагать. И вообще - весело стало вдруг без причин.
Что нам друг-психолог скажет?
Хронические стрессы дают себя знать при смене сезонов если они есть (стрессы). Если их не накоплено, то и никаких "сезонных расстройств" не будет. А вот хронический стресс у всех по-разному проявляется. Вплоть до психосоматики.
При смене сезонов организму нагрузки достаётся побольше, адаптироваться надо не только к другим температурам. Иммунитет приспускается. Вирусы более активны и эффективны.
Улучшение освещения:
Приобрести лампу для светотерапии с яркостью не менее 10 000 люмен.
Использовать лампу по 20-30 минут утром, примерно в 7-8 утра.
Выходить на прогулки на улицу хотя бы на 30 минут каждый день, желательно утром или в солнечную погоду.
Физическая активность:
Запланировать ежедневную прогулку продолжительностью 30-45 минут.
Добавить 3 раза по 20 минут занятий йогой или растяжкой.
Можно выбрать танцы или другой вид активности, который доставляет удовольствие.
Правильное питание:
Включать в рацион рыбу (лосось, сардины), орехи, зелень, фрукты и овощи.
Пить достаточно воды — 1,5-2 литра в день.
Ограничить кофе, сладкое и фастфуд.
Режим сна:
Ложиться и вставать в одно и то же время — например, в 23:00 и в 7:00.
За час до сна выключать все гаджеты.
Проветривать комнату перед сном.
Эмоциональная поддержка:
Общаться с близкими 2-3 раза в день.
Планировать приятные занятия — чтение, просмотр любимых фильмов, творчество.
Вести дневник настроения и записывать положительные события.
Обращение за помощью:
Обсудить с врачом возможность дополнительного медикаментозного или терапевтического лечения.
Одним словом, будьте здоровы, берегите себя и своих близких во все сезоны нашей жизни.
@ruta,
При первом прочтении думал это другое слово. Тоже на "с" начинается. 😊
@ruta, когда чекап проходил, то мне витамин D рекомендовали. Причем как я понял его вообще всем советуют, вне зависимости от анализов, якобы универсальная пилюля для бодрости. Может и вправду стоит попробовать будет.
@maksim, витамин D - самый недооценённый людьми витамин! И чем больше этого витамина человек поглощает - тем меньше он замечает все эти сезонные переходы или вообще не замечает)))
@maksim, стоит 100%, но можно и спецом посмотреть - не в дефиците ли он? Сегодня врачи как профилактическую дозу пишут от 2000 ед.