Чему я научился, делая "планки" каждый день

На днях закончился мой Static Core Challenge – каждый день на протяжении месяца я выполнял подряд три подхода по три статических упражнения на мышцы корпуса, постепенно увеличивая время каждого из них. Это был эксперимент ради ответа на вопрос: как ежедневные физические упражнения влияют на характер и повседневные привычки? Оказалось, необходимость соблюдать строгий ежедневный график помогла выработать навыки, напрямую не связанные со спортом:

• Планирование наперёд
  Когда ты обязываешь себя делать что-то ежедневно, приходится выкраивать на это время вне зависимости от других планов. Пропуск хотя бы одного дня становится проигрышем всего "челленджа", и чем дольше ты его выполняешь, тем выше ставка. Так я пришёл к необходимости более тщательно планировать последовательность дел и время их выполнения – даже таких рутинных, как ужин или приём душа. Иначе есть риск не быть готовым к выполнению очередной цепочки упражнений, либо просто не успеть её сделать.

• Важность отдыха
  Живя в городах, мы зачастую недооцениваем необходимость отдыха – даже не слишком упорно работая. Ощущения во время физической тренировки являются хорошим индикатором того, насколько изношен организм. Если сегодня ты поленился сообразить себе полноценный ужин, а потом сидел в интернете в ущерб сну, завтра во время упражнений ты быстро выдохнешься и запланированный объём станет мукой. Желая сделать ежедневную обязанность как можно менее неприятной, я стал лучше следить за тем, что и когда я ем и когда ложусь спать. В результате энергии стало больше и я лучше выполнял упражнения – круг замкнулся.

• Ощущение своего тела
  Любые регулярные нагрузки сказываются на теле и самочувствии. Хотя внешне тело меняется не так быстро, мой тест на состав тела у Николая Юрьева показал улучшение показателей (количество общего и внутреннего жира за время эксперимента снизилось, костная и мышечная массы возросли, обмен веществ ускорился). Кроме того, появилась привычка следить за осанкой и положением плеч - я стал ровнее сидеть и стоять. Звучит странно, но иногда кажется, что я стал сантиметров на 10 выше.

• Принятие неизбежного
  Спустя 3 недели после начала ежедневного "ритуала" большинство людей принимают необходимость выходить из зоны комфорта вне зависимости от их настроения или желания. В моём случае это подарило определённую долю уверенности – если я могу соблюдать график столько дней подряд, то остальные задачи не кажутся такими сложными. Дочитать книгу за выходные, вынести хлам с балкона или сделать уборку в доме – ты всё это можешь, потому что это проще, чем соблюдение ежедневного режима тренировок.

По прошествии месяца ежедневных тренировок моё тело стало крепче - но я больше ценю навыки, которым научился. Возможно, спортивные челленджи подарят вам немного внимания окружающих, но гораздо важнее то, что они способны сделать вас лучше как личность – эффективнее управлять личным временем, легче учиться новому, чувствовать себя увереннее и меньше болеть. Рекомендую!