Доброго времени суток, Голос!
Решил поучаствовать в конкурсе по #научпоп тематике, создан @thescience
Тема: Бег - как прокачка мозга.
Первоисточником для меня было вот это видео с канала clevermindru >
Потом эту тему продолжило освещать множество научпоп каналов, меня это сильно вдохновило, поэтому я решил выбрал эту тему, на том же сайте, что советовал автор (elementy.ru) есть подобная тематика, только не конкретно про бег, а про "физическую активность" ну не суть, поехали.
А вы знали, что такое простое занятие как бег, на самом деле есть ноотропом, переносно или нет? Давайте разбираться вместе.
Положительно влияет на интеллект, плюс понижает разного рода депрессивные проявления! Ппоговорим о том, как совместить мозговую активность и физическую нагрузку в одном простом, доступнейшем занятии под названием: БЕГ.
Изначально для этого упражнения не нужно иметь супер подготовку , не нужен абонемент в спортзал, или каких либо дополнительных условий. Единственное, что необходимо так это: удобная обувка и собственно место где бегать.
Как бегать? А как вам нравится: хотите спринт, хотите средние или длинные дистанции. Можно бегать везде, главное в этом деле - чистый воздух, дышать выхлопными газами, так себе идея ( проверенно лично, когда то бегал в городе по своей наивности).
Важно понимать, что мы рассматриваем бег с точки зрения прокачки мозга, все полезно в меру, так сказать не стоит переусердствовать.
В чем же проявляются именно ноотропные эффекты при беге:
Значительный рост нейротрофических факторов, а именно таких как NGF(nerve growth factor) и BDFN (brain-derived neurotrophic factor) ссылки на исследования:(1 , 2, 3 ). И как обычно бывает у ученых, все тесты проводились на мышах. Было замечено, что мышки, которые бегали в колесе, с течением времени "умнели" и их прогресс был лучше, при сравнении их другой выборкой мышей, с таким же питанием ну без бегового снаряда в клетке. Начав изучать этот вопрос пришли к выводу – рост нейротрофинов - факторы роста, развития и защиты нейронов. Они улучшают память, обучаемость, "воюют" со стрессами + способны продлевать жизненную активность.
Казалось бы такие простые вещи как пробежки - способны увеличить создание и развитие новых нейронов и синапсов. Что не может не радовать (пруфы: 4 , 5).
Антидепрессивное действие (6 , 7). Было доказано, что во время депрессий значительно снижается уровень белка BDNF (8).
Исходя из простой логики: Увеличивая BDNF – улучшаем самочувствие. Так что если вам, на душе погано - бегайте. Бросила девушка, уволили с работы, друзья/родные не подершивают? Беги Форест, БЕГИ. Ученые выяснили, что польза по нейротрофинам сохраняется даже после пробежек на пару тройку дней, к тому же эффект имеетсвойство накапливаться, а значит можно спокойно бегать раз в три дня, тут уже играет роль дистанция по количествутренировок, бегаете месяц - круто, бегаете 3 месяца подряд еще круче, главное, что не нужно это делать каждый день :)
Так же было выявлено – увеличение роста бета-эндорфинов, а это улучшение настроения + немногообезболивания, никому не повредит. Любая физическая нагрузка растит их (сравнимо с медитацией, 9). Естьинформация, даже что их можно принимать как лекарственные препараты (10) Бег - сила, что в принципе можносопоставить и с другого рода нагрузками, так как наши нервы в принципе работают с нашими мышцами в симбиозе исоздают нервно-мышечные связи.
Больше нейротрофинов > лучше нервно-мышечные связи >долголетие нейронов.
Подытожим:
- Во всем должен быть баланс, не нужно переусердствовать, так как эффект появляется не сразу, и по сути накопительный, как и любой ноотроп (курс которого 3 недели+).
- Бегайте как вам удобно, 30-60 минут вполне достаточно, время не главное, нужна периодичность.
- Очевидно > Бегаем на природе, а не в городе или возле заводов.
- Стараемся погрузиться в процесс, когда мозг работает на автопилоте, часто заходят отличные идеи, советую почитать Курпатова Андрея на эту тему, про систему мышления по дефолту. А вообще об этом много кто писал, да и думаю много кто из вас и так это знает, кто бегал, особенно это заметно при открытие "второго дыхания".
- Будьте активны и ваш мозг только скажет спасибо.
Всем развитие, научпоп и побольше BDNF :)
@lightabsolute спасибо, я тоже замечаю положительные эффекты. Хотя бегать для меня всегда было мучительно трудно, сейчас за несколько лет привил такую привычку. И что любопытно, несмотря на физические усилия и усталость после длительной пробежки, уже через пару дней хочется ещё и ещё. Плюс совмещаю эту активность с аудиокнигами – видимо получаю ноотропные эффекты в двойном размере. Настроение потом отличное!
В целом очень интересно, но :)))
Что-то не понял фразу. Может быть "есть ноотроп"? И что значит переносно в данном случае?
Хорошо бы расшифровать, а то даже я второй фактор не знаю :)
Тоже хорошо бы расшифровать или дать ссылку на Вики, а то никто не поймёт, о чём речь, а самим гуглить будет лень - в итоге пройдут мимо и не поймут.
не уверен, что стоит это делать :)
Опечатки:
@thescience Привет, по пунктам
нет, просто зануда :)))
про Курпатова: мало про него знаю, но всё это выглядит мало научным. Много псевдо(лже-)научных признаков в его деятельности.
@thescience ну я вот начал изучать его творчество, он как раз наоборот против лженауки и всячески старается объяснять научные вещи простым языком, что бы охватить больше аудиторию, чем уже помогает нам всем :)
Слишком мощный у него пиар(мАркетинг), и это действительно сильно бросается в глаза, уже не первый раз слышу такую позицию(от людей которые не изучали ну слышали), ну это только внешне так, продолжу изучать :)
часто так случается, что при объяснении простыми словами подменяется сложная суть, которую и пытались объяснить :)
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
decha, vika-teplo, lightabsolute, lomekhuza, onegin, naiger, benken, molchyn, djimirji, ed-cetera
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Так как Вы голосуете за мои посты, я проголосовал на 100% сильнее!
dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас:
@lightabsolute, поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стопЧтобы поддержать вашу работу, я также проголосовал за ваш пост!
Call @tr1n1t1
@upgolosbot up!
@decha 100%
@djimirji up!
@vik 100%
@gemini up!
@servobot go!
@kirk 100%
💡 @lightabsolute получил апвоут на 17% (VotingPower 9160.65).
Апайте посты блога: https://golos.id/@djimirji и будете получать апвоуты на 40%
Пост может попасть в двухдневный рейтинг и получить награду в случае АПА поста
Пост может попасть в еженедельный рейтинг.
Условия вызова бота: