То, что находится в нашем подсознании, мы не можем контролировать!
Как только мы научились калибровать эмоции, чтобы из бессознательного это стало сознательно - мы научились это контролировать и этим манипулировать.
Злость, гнев и ярость - чем отличаются, где в теле локализуются, какие образы? Все это важно прочувствовать!
Неприязнь от брезгливости и симпатия от любви - локализуются по разному
Как только мы понимаем, что мы чувствуем - это выходит на уровень сознания, и мы можем этим пользоваться!
Нет гармонии в тебе, нет гармонии в окружающем мире!
Чем больше разница между "я-каким себя вижу" и "я-какой есть на самом деле", тем больше будет конфликтов. Важна осознанность!
Когда человек ругается, он испытывает боль в истинном я.
Я-концепция дана, чтобы понимать свои чувства, я-высказывания есть калибровка чувств.
3 техники на эмоции:
Техника на каждый день, фильтрует эмоции, позволяет не падать в глубину сознания поверхностным эмоциям.
Задача представить эмоциональную ситуацию, которая мне не нравится, допустим когда я говорю с N, он говорит о N
Выставляем руки перед собой, концентрируем внимание картинки, представляемой ситуации на обе руки, раздвигаем руки за пределы нашего видимого диапазона - образ пропадаетПри внезапной эмоции как, например, страх-испуг (где локализуется страх - где-то в груди, как комок, который вкручивается.)
Техника в том, чтобы клубок размотать!
Представляете, как берете за краешек и разматываете, пока не исчезнет страх
Страх и фобии это разные вещи (фобия сразу же появляется, а страх за долгое время формируется)При разной эмоции, вы начинаете двигаться по-другому. Это все ритм эмоций! У каждой эмоции свой ритм. Ритм мы тоже учимся калибровать. Если я изменю ритм, эмоция уйдет. Допустим из нервозного постукивания, можно спокойно подвигаться.
Если мы попадаем в ситуацию волнения или страха, мы меняем ритм на другой и ситуация уходит от нас!
Или, если нам нужно что-то испытывать, а находитесь не в той эмоции, которая нужна, так же меняете ритм, чтобы зайти в нужную эмоцию.
РИТМ - ЭТО КРУТО!!!
- Техника постановки целей - смарт
Цель, мечта и задача совершенно разные вещи
К мечте человек может вообще не идти, задача - этап выполнения цели, цель может быть истинная, а может ложная.
Истинная та, которую фактически человек хочет получить, ложная навязывается социумом!
Если цель истинная, то никакого напряжения внутри не будет. А если присутствуют сопротивления, значит она вам кем-то навязана, значит она вам не нужна.
- цель должна быть конкретной, необходимо полностью учитывать все детали
- должна быть измеримой, важно четко осознавать, когда цель должна осуществиться
- должна быть привлекательной для вас, должна мотивировать и соответствовать вашим внутренним убеждениям
- должна быть реалистичной, четко осознавать, что она достижима
- должна быть экологичной, она ничего не может сделать вам плохого в будущем
- здесь и сейчас, то есть я иду сейчас и получаю свою цель
Ассоциация и диссоциация
Каждый человек умеет видеть себя со стороны. Диссоциация - видите себя со стороны (сверху, сбоку и тд)
Ассоциация - видим себя со стороны первого лица.
В ассоциации мы испытываем эмоции, каждую деталь, все очень четко (в постели с любовником, к примеру)
Когда мы диссоциированы, эмоции притупляются, меньше испытываем любую эмоцию (как я выгляжу, когда одеваюсь, ругаюсь и тд)
Выходим в диссоциацию во время конфликта к примеру, смотрим на свои ошибки, калибруем эмоции, входим в ассоциацию, уже с другими эмоциями выходим из конфликта.
Если была ситуация в прошлом, а вы до сих пор испытываете эмоции, выходим в диссоциацию, понимаем, что ситуация давно себя изжила и отпускаем эмоцию. Круто, правда? Все так просто! И это действительно работает!
В компании друзей находимся в ассоциации, чтобы чувствовать сильные приятные эмоции при любом действии.
Диссоциация бывает многоуровневая, при серьезных стрессовых ситуациях, когда не просто человек видит себя со стороны, а видит себя со стороны, как он видит себя со стороны и тд!!!
Заниматься дома переключением ассоциации на диссоциации и обратно
- Техника на переживания
Беру эмоцию, которая очень сильная.
Когда я одна дома, я слишком сильно убиваюсь по своему одиночеству. - мой пример.
Мы не имеем право фактически убирать свои эмоции, потому что это опыт. Поэтому мы можем только уменьшить, не наступая на те же самые грабли. Никакие штуки в своей голове не уничтожаем, чтобы снова их не нарабатывать, а только уменьшаем!
Образ - я представила себя в той ситуации, когда я закрываю дверь и облокачиваюсь на нее. В пространстве это находиться немного позади меня слева.
Задача теперь подвигать этот образ вперед, назад и тд. необходимо довести ее до такого состояния и размера, чтобы было комфортно.
Я оставила слева, но уменьшила яркость, размер и она стала до смешного мала, что даже ее и воспринять-то не могу как болевое воспоминание. Как только она стала для нас комфортной
запомнили место, куда отодвинули картинку.
Вспоминаем, где она раньше стояла и быстро по хлопку сдвигаем в ту же точку!
Затем дпдг, картинка размывается и все. check!
Проверяем на экологичность и работоспособность и снова представляем эту картинку, она должна быть далеко, иначе повторяем!
Делаем 4-5 ситуаций в подобном виде, и наше сознание само уже проходит калибровку, и сознание будет само убирать лишнюю эмоцию.
Тренируемся делать Я - высказывания, калибровка эмоций (чем отличаются эмоции, где они внутри собираются, где локализуются).
Генеральная уборка, техника которая делается раз в год на протяжении месяца(все по баночкам)
Контроль ассоциации и диссоциации, научиться контролировать свое состояние, в течение 30 секунд от первого лица себя представляем, следующие 30 секунд со стороны третьего лица и тд.
Задача в день писать в скольких хороших ситуациях вы были ассоциированы (в цифрах), и осознанная диссоциация в неприятных ситуациях (мне больно, страшно, ударилась и тд, я диссоциировалась и уже не больно) тоже в цифрах.
Ритм состояние, откалибровать, научиться менять ритмы!
Учимся подчиняться себе сами, учимся понимать, что мы чувствуем и как это менять.
