Дам несколько рекомендаций исходя из личного опыта, которые, как я считаю, помогут оптимизировать ритуалы, увеличить их эффективность.
Итак, для начала я рекомендую всем завести себе отдельный таймер. Идеальный вариант — водонепроницаемые спортивные часы с несколькими ходами таймеров. Например, на одном идёт отсчет сколько вам еще разминаться, а другой отсчитывает время до следующего приема пищи (2 часа). Очень важен таймер именно на старте, ибо приходится постоянно сверяться с часами и вычитать, запоминать, а это жутко неудобно! Я использую обычный таймер на котором лишь один ход, но он реально мне помогает. И в питании и в ритуалах и во всём. Не советую считать реальной заменой таймер на мобильнике. Пожалуй, только если у вас Андроид или Айфон и вы найдете приложение, которое будет показывать отсчет прям всегда на рабочем столе и там же будут кнопки старт/стоп. Тем не менее отдельный девайс в несколько раз эффективней будет, поверьте и проверьте!
Далее хотел бы по поводу контрастного душа пару замечаний сделать. Очень помогает во время этой процедуры растирание и похлопывание (шлепки) по всему телу. Например, под горячей водой активно растираем все мышцы и части тела по очереди. От лица, шеи, ушей и до пальцев ног. Включаем холодный и хлопаем не слишком сильно, но ощутимо по затылку, ушам, лицу, шее и далее вниз до ног. Реально помогает! Лично я предпочитаю завершать холодной водой и после душа выхожу на воздух (незастеклённый балкон) и делаю там зарядку, изучаю волевую гимнастику в течение 10 минут. Тем кто просто обливается холодной водой очень рекомендую попробовать душ, ведь смысл именно сделать хотя бы два круга. Горячая, холодная, горячая, холодная. Растирания, хлопки, растирания, хлопки. Растирания и хлопки помогают! Попробуйте чередовать их: делайте сначала под горячую воду хлопки, а второй подход под горячую растирания и также под холодную. Подберите для себя наиболее эффективную методику. Ещё очень помогает рычание, крики (“стояяяять!!!”) и подобное. Не бойтесь разбудить/напугать соседей/близких! Пусть привыкают к тому, что в этом теле поселился настоящий зверь!
Удачи в Пути! И помните что в психологии нет понятия “выполнить на 90%”. Либо выполнили, либо нет. Либо вы перепрыгнули пропасть, либо размахивая руками и ногами стремительно летите вниз!
