С мыслями "Пора шота делать" решил в этом году пробежать марафон. До этого бегал в школе 3 км. Максимум бегал до 10 км. Подготовку разделил на 2 этапа. Полумарафон пробегу 28 мая и если все пройдет нормально продолжу подготовку к Киевскому марафону, который состоится 8 октября.
Задача минимум - пробежать. Задача максимум - выбежать из 4 часов.
На половинку записался одним из первых за что получил "счастливый" 23 номер
Для подготовки я на свой телефон установил приложение My Asics ввел свои данные и приложение мне составило план тренировок на ближайшие 15 недель который состоит из:
- Подготовка - 3 недели. Легкий бег для того что бы привыкнуть тренироваться.
- Ускорение - 6 недель. Наращиваем темп и расстояния.
- Дальше и быстрее - 2 недели. Темповые забеги до 14 км чередуются с легким бегом.
- Пробный забег - 3 недели. Тренировки до 17 км. Учимся держать темп.
- Сокращение и забег - последняя неделя. Два легких забега на 5 и 7 км перед стартом
- 2 недели после старта восстановление.
Еженедельно планирую 4 беговых тренировки и хотя бы один бассейн. В апреле добавлю велик.
Всего в рамках подготовки у меня запланировано 69 тренировок общее расстояние 530 км. На сегодня прогноз по результату на половинку 2:14:10 . Как выбегу на улицу и приложение начнет отслеживать по gps реальную скорость и пробеги прогноз будет корректироваться, надеюсь в меньшую сторону.
К тренировках уже приступил, правда пока на беговой дорожке. К пробежкам по гололеду в -18 я пока не готов.
Вчера и сегодня неожиданно легко пробежал 5 и 7 км с темпом почти как на силовой тренировке.
7 км за 48 мин 15 сек. это я бежал на 75% от своих возможностей, пульс старался держать до 150 уд/мин. Сегодня Я собой доволен ...
Теперь о грустном ... Вероятно у меня нифига не получиться, не половинка, ни марафон ... Из-за:
- моей лени.
- возможных травм
- лишнего веса ...
С ленью я героическими усилиями справляюсь. За последние 4 месяца как купил абонемент в лучший спрортзал в городе, я заметил, что после тренировки весь день проходит намного лучше и активнее. И мне это нравиться. Тренироваться буду и если не бег то силовые или бассейн.
Травмы и лишний вес идут в связке. У меня лишних около 30 кг. при росте 188 утром я весил
Я себе представляю какая бы была скорость и как легко бежалось бы, будь я без этого 30 кг "рюкзака".
Кроме тренировок важным фактором считаю похудение на 25+ кг до забега.
Очень надеюсь что вы мне в этом поможете ...
Буду рад ответить на вопросы и предложения!
Успехов, Сергей!!!
Пообщаться насчет бега можешь с Юрой Кисловым из Киевской.
Мне больше всего интересен вот какой вопрос: что вы собираетесь делать, когда после 30 км начнёт сильно «накатывать»? Дело в том, что после этой отметки основные резервы организма обычного человека почти полностью исчерпаны, и он начинает задействовать резервы скрытые, например, в жире. Готовы ли вы перенести сильный удар по самочувствию в этот момент? Энергия в этот момент начинает убывать не линейно, а экспоненциально (такие будут ощущения).
Дело в том, что 7 км за 48 минут - это очень медленно, а пульс слишком высокий для такой скорости. Это означает, что выносливости организма может вообще не хватить на 42 км, потому что сердце не привыкло к такой нагрузке. Не думали ли вы поговорить для начала с профессиональным тренером, чтобы не навредить себе? Или хотя бы пройти медкомиссию? Бывали случаи, когда люди умирали на этой дистанции.
Скажу по себе, когда готовился к марафону сам, то при беге 7 км за 35 минут был пульс 140. Это слишком много, поэтому я не рискнул бежать дистанцию марафона целиком, даже готовиться до конца не стал. Но может быть ещё попытаюсь…
я же не собираюсь завтра бежать марафон. У меня в запасе еще полгода. Про "стену" слышал и знаю и морально готов к этому. Советовался с триатлонистом. Говорит "начинай а там разберешься" .... Лучше попробовать и сойти чем жалеть о том, что даже не попробовал. Как Вы узнали что пульс 140 это много? Вы проходили тест на анаэробный порог?
Я убеждён, что полгода — это слишком мало. Я готовился к забегу почти год, пока не понял, что бежать опасно, и это при том, что имею первый разряд на более коротких дистанциях (на всех до 1000 м). Я не могу сойти с дистанции, если начал — нужно заканчивать :)
Тесты мне не нужны, потому что внутреннее самочувствие, согласованное за десятилетие тренировок, показывает гораздо больше, поэтому 140 для меня лично на такой скорости — это много. Чтобы бежать уверенно всю дистанцию, мне нужно иметь пульс до 160 (не выше) на более высокой скорости: 13-15 км/ч, а не получается, так как через полтора-два часа он всё равно доходит до 180-190 и хоть что ты делай — При таком пульсе более получаса бежать очень опасно. Мой тренер, мастер спорта по марафону, говорит, что пульс наоборот должен постепенно падать или оставаться ровным, а не стремительно расти.
В любом случае, пишите осенью, что получилось в итоге. Полумарафон — тоже интересно, раньше бегал его по несколько раз в неделю.
Похвальные амбиции! Сам об этом подумываю)
насчёт потери веса - согласен, это сильно облегчит задачу
А не хочешь начать не с бега а с плавания? Вместо марафона -- проплыть, скажем, километр кролем в этом году?
Бегом с непривычки можно действительно суставы поломать. А плавание укрепляет ноги и спину (на длинных беговых дистанциях нужна сильная спина, да), ну и вес заодно сбросишь...
Плаванье это хорошо... Но для того что бы 1 км проплыть прийдется тренировку обычную в 2 раза сократить. Обычная тренировка для меня это 1.5 км кролем плюс 500м спринтов ну и разминка заминка. Плаваньем еще в детстве занимался, даже разряд есть :) В моем случае плаванье для похудения не лучший вариант так как после воды аппетит просто как у бегемота :)
Привет!
Как ты?
Все в порядке?
привет. Все в поряде. По работе выпал из жизни на неделю.
Пусть все будет хорошо!)