Набор мышечной массы, с чего начать и о тренировках.

Для начала давай-те разберемся можно ли "Накачаться" дома, работая со своим весом?

Да, дома можно набрать 2-3 кг., но о большем мечтать не стоит, потому что вы работаете постоянно с одним и тем же весом, и ваши мышцы быстро привыкнут к нагрузкам, а ведь рост осуществляется только при увеличении физических нагрузок, поэтому лучше пойти в спортзал.

С чего начать?

Конечно, идеально, на первое время заниматься с тренером, чтобы он показал технику выполнения упражнений, составил программу тренировок и питания. Но в моем случае не было такой возможности.

Для начала вам нужно изучить технику выполнения упражнений, сделать это можно посмотрев видео в интернете, и , конечно пробовать.

Самое главное на первом этапе не берите большие веса, да, вы можете их поднять, но организм еще не готов к нагрузкам, и не изучив технику, очень легко получить травму.

Изучив технику, начинаем подготавливать мышцы. Можно даже за одну тренировку прорабатывать все основные группы мышц: ноги, спина, грудь. Но за весами не гонимся, наша задача подготовить! 

Время подготовки зависит уже от организма человека, но я бы посоветовал не менее месяца.

О тренировках. 

Тут на самом деле очень индивидуально. Но самое главное одну группу мышц раз в неделю, кстати, это может тоже колебаться, на данный момент я пришел к 10 дням. Основные упражнения: становая тяга - это базовое упражнении, очень травмоопасное, изучите технику, проработаете каждое движение, приседания со штангой на спине - очень важное упражнение, тоже требует изучения техники, жим лежа.

Выше я описал базовые упражнения для новичков, я лично, на данный момент отказался от становой тяги и редко делаю жим лежа, почему отказался будет написано в следующей статье.

Я не буду все расписывать все  упражнения, все написано до меня, я лишь подчеркиваю самое главное!

Одна из ошибок, то что человек думает, что он будет очень много тренироваться и масса "попрет", но поверьте это не так!  

Это мое личное мнение!