Как похудеть на 4 кг с гарантией на 100%! Уменьшить обхват талии на 10 см!

Видео победителя!

30-й день! ДА-А-А-А, Я сделал это! А-а-а-а-а-а-а-а-а! Победа-а-а-а-а!

30 дней подряд я шел к своей цели! Подробнее в моем инстаграме!
Там еще и ежедневно выкладывал видео и полезный контент по ЗОЖ и личной эффективности!
https://www.instagram.com/dmitry_gordeew/

И сегодня делюсь своими результатами!

Подтверждение дистанции пробега в
https://www.strava.com/athletes/4365798

30 дней подряд я:

• просыпался до 6.00 (хотя иногда хотелось еще поспать);
• совершал утреннюю пробежку 6 км (даже если тело еще болело после прошлых тренировок);
• делился с вами своей энергией и позитивом (тренируя свое эмоциональное тело);
• делился с вами полезными знаниями, при этом обучаясь и сам (иногда контент рождался в муках творчества);
• снимал для вас мотивирующие видео (несмотря на замерзший речевой аппарат и на окоченевшие на морозе руки);
• систематически питался здоровой пищей из тщательно отобранного рациона (изучая вопросы здорового питания);
• следил за водным балансом, выпивая от 2 л воды в день;
• работал со своим убеждениями, меняя негативные на позитивные; - вел этот блог, который занимает 3-4 часа в день, и создает стресс, но это мой выбор! - тренировался!

Друзья, я двигался к этой цели, к этому дню, к этой победе каждый день! И продолжаю свое движение!

Общая дистанция бега за 30 дней 195 км.

Дополнительно провёл 8 тренировок в тренажерном зале (работаю с легкими весами на 10-12 повторений: грудь, спина, ноги, бицепс, трицепс, пресс 8х30). Изменения в цифрах:

Результат в цифрах

Вес: Было 84 кг – стало 80 кг. Сбросил 4 кг лишнего веса, которого я даже не замечал (см. фото).

Обхват груди: было 105 см – стало 100 см. Сплавил 5 см грудного жира.

Обхват талии: было 97 см – стало 87 см. Сплавил 10 см жира на талии.

Обхват бедер: было 101 – стало 100. Сплавил 1 см жира на ягодицах.

Разработал систему здорового образа жизни! Если вы хотите быть стройными сильными здоровыми и энергичными рекомендую построить систему ЗОЖ. Она должна включать в себя 4 компонента:

1. Режим сна. (около 8 часов сна в сутки в одно и тоже время, я выбрал 22.00 - 6.00).
2. Режим питания (здоровая и полезная еда в режиме, я выбраз 3х разовое питание завтрак в 7-8, обед в 12-13, ужин в 18-19).
3. Поддержание водного баланса в организме ( около 2х литров воды в день).
4. Режим физической активности (30 минут ЕЖЕДНЕВНЫХ пробежек или спортивной ходьбы + 3 раза в неделю фитнес на свое усмотрение).

Что вы знаете о ЗОЖ?

Посмотрите на свое тело, на свое здоровье, оцените его по десятибалльной системе, насколько вы им довольны? Это оценка ваших знаний о здоровом образе жизни.

Управляйте своим здоровьем! Это может каждый!

Друзья, призываю вас взять под контроль свой образ жизни, и соблюдать вышеописанные рекомендации. Помните, что движение - это жизнь! А постоянное развитие - ключ к счастью!