Зачем я пью? Неожиданные открытия о себе после одного научного исследования

  

Знаете, есть особое удовольствие читать научные статьи о собственных слабостях. Это как смотреть на себя в увеличительное стекло, одновременно усмехаясь и слегка нервничая. Вот и я, человек, который не прочь пропустить бокал-другой по пятницам (а иногда и не только по пятницам, давайте честно), наткнулся на исследование об употреблении алкоголя, которое заставило меня задуматься. 

И не просто задуматься, а серьезно покопаться в собственных мотивах.

Киньте в меня камень первым, кто не пьет вообще. Остальным предлагаю присоединиться к моим рефлексиям.

Автономия, контроль и бокал вина: странная троица

Итак, ученые решили покопаться в том, почему люди пьют. 

И речь не о банальном "потому что пятница" или "потому что понедельник" (что, согласитесь, тоже валидные причины в нашей реальности). Речь о более глубоких материях – об автономии и внутреннем чувстве контроля.

Оказывается, то, насколько я сам контролирую свою жизнь и решения, напрямую связано с тем, как, сколько и зачем я пью. 

Звучит немного пугающе, правда? 

Потому что теперь мой вечерний бокал – это не просто ритуал расслабления, а потенциальный индикатор моего психологического состояния.

Спасибо, наука. Теперь я не могу просто наслаждаться виски, не анализируя уровень своей личностной автономии.

Четыре всадника алкогольного апокалипсиса (или просто четыре типа)

Исследователи опросили 630 взрослых людей и выделили четыре мотивационных профиля. И вот тут началось самое интересное – я поймал себя на том, что пытаюсь определить, к какому типу отношусь я.

Бесцельно пьющие (12% опрошенных, в основном мужчины – привет, гендерная статистика). Эти ребята пьют без особого удовольствия и без ясных причин. Просто пьют. Их употребление алкоголя наиболее рискованное, с худшими последствиями. Читая про них, я ощутил легкий холодок: а не про меня ли это в особо тяжелые периоды жизни? Когда наливаешь себе не потому что хочется, а потому что... а черт его знает почему.

Гибкие потребители (42% – самая большая группа). У них все в балансе: и внутренние, и внешние мотивы. Пьют и для удовольствия, и в компании, и для расслабления. Такие алкогольные центристы. Наверное, самый "нормальный" тип, если можно применить это слово к употреблению алкоголя.

Внешне контролируемые (28%). Эти пьют в основном под давлением обстоятельств: социальное давление, желание соответствовать, обрести уверенность. "Ну все пьют, и я пью". "Без стопки не решусь заговорить с той девушкой". Узнаёте? Я – да.

Пьющие ради удовольствия (18%). Вот эти молодцы пьют, потому что им действительно нравится. Никакого давления, никакого бегства от проблем – просто внутренняя мотивация и удовольствие. Интересно, что таких больше среди старшего возраста. Может, с годами мы действительно начинаем лучше понимать себя?

Моя личная инвентаризация

И вот сижу я с этими четырьмя типами и пытаюсь себя классифицировать. А это, оказывается, не так просто.

Когда я наливаю себе бокал вина под хороший фильм в пятницу вечером – я, наверное, "пьющий ради удовольствия". Внутренняя мотивация, релакс, никакого внешнего давления.

Когда иду с коллегами в бар после работы и заказываю пиво, хотя особо не хочется – явно становлюсь "внешне контролируемым". Социальное давление, желание быть "своим в доску".

А когда наливаю себе что покрепче после особо тяжелого дня, не думая и не анализируя – вот тут начинается опасная территория "бесцельного употребления".

Получается, я не один из четырех типов. Я – хамелеон, меняющий мотивационный профиль в зависимости от обстоятельств. И это, знаете ли, немного тревожит.

Теория самодетерминации: красивое название для простых вещей

Ученые используют теорию самодетерминации для объяснения мотивов. 

Звучит умно и научно. По сути же речь о простой вещи: насколько я сам решаю, что делать со своей жизнью, или меня контролируют внешние обстоятельства?

Исследователи выделили пять типов регуляции поведения:

- Внутренняя – пью, потому что нравится

- Идентифицированная – пью ради конкретной пользы (расслабиться, например)

- Интроецированная – пью, чтобы обрести уверенность

- Внешняя – пью под давлением общества

- Амотивированная – пью, сам не знаю зачем

Чем дальше от внутренней мотивации к внешней и амотивированной – тем опаснее ситуация.

Я задумался: когда в последний раз я пил исключительно по внутренней мотивации? Когда действительно хотел насладиться вкусом хорошего вина или крафтового пива, а не просто "заглушить" что-то или "поддержать компанию"?

Возраст и мудрость (или иллюзия оной)

Интересная деталь: с возрастом людей, пьющих ради удовольствия (с внутренней мотивацией), становится больше. Это оптимистично. Значит, есть надежда, что я когда-нибудь научусь относиться к алкоголю более осознанно?

Или это просто выжившие? Те, кто смог пережить период бесцельного употребления и внешнего контроля, и выйти к более здоровым отношениям с алкоголем?

Темная мысль, но она имеет право на существование.

Красные флаги, которые я предпочитал не замечать

Самое неприятное в этом исследовании – оно заставляет увидеть красные флаги, которые я успешно игнорировал:

Флаг первый: если я не могу четко ответить, зачем пью в данный момент – это плохой знак. Амотивированность – прямая дорога к рискованному употреблению.

Флаг второй: если основная причина выпить – социальное давление или желание "соответствовать" – я теряю контроль над ситуацией. Мной управляют обстоятельства, а не наоборот.

Флаг третий: если алкоголь становится костылем для уверенности в себе – это не про удовольствие, это про проблемы, которые нужно решать другими способами.

Флаг четвертый: отсутствие удовольствия от процесса. Если я пью, но не получаю от этого радости – какого черта я вообще это делаю?

Вопросы, на которые не хочется отвечать

Это исследование породило во мне массу неудобных вопросов:

Контролирую ли я свою жизнь настолько, насколько мне кажется? Или мой вечерний бокал – индикатор того, что контроль ускользает?

Когда я говорю "заслуженный бокал вина после тяжелого дня" – это внутренняя мотивация или попытка справиться с внешним давлением и стрессом?

Умею ли я получать удовольствие без алкоголя? Или он стал незаметным, но обязательным атрибутом "хорошего времени"?

Что будет, если я попробую не пить месяц? Легко ли мне будет? А если нелегко – что это скажет обо мне?

Практические выводы для себя (и для вас)

После прочтения этого исследования я решил ввести для себя несколько правил: Ъ

Правило осознанности: Прежде чем налить, спросить себя "Зачем?". И честно ответить. Если ответ "не знаю" или "потому что все" – это повод задуматься.

Правило удовольствия: Если не получаю удовольствия – не пью. Звучит просто, но требует честности с собой.

Правило автономии: Пить, только когда я решил, а не когда обстоятельства подтолкнули.

Правило паузы: Раз в месяц устраивать неделю без алкоголя. Просто чтобы проверить, насколько я контролирую ситуацию.

Заключение: зеркало, которое не врет

Наука иногда подсовывает нам зеркало, в которое не очень хочется смотреть. Это исследование стало таким зеркалом для меня. Оно не говорит "не пей" – оно спрашивает "почему ты пьешь?".

И этот вопрос оказался куда более неудобным, чем я ожидал.

Я не собираюсь становиться трезвенником. Но я хочу быть в той группе людей, которые пьют ради удовольствия, с внутренней мотивацией и полным контролем ситуации. А не в группе тех, кто пьет бесцельно или под давлением обстоятельств.

Разница между этими типами – не в количестве выпитого, а в степени контроля над собственной жизнью. И это, пожалуй, важнее любой статистики.

Предлагаю и вам задаться этими вопросами. Не для того, чтобы бросить пить (хотя и это вариант), а для того, чтобы понять, контролируете ли вы свои привычки или они контролируют вас.

Автономия и контроль – штуки тонкие. Но, судя по всему, именно они определяют, будет ли бокал вина источником удовольствия или началом проблемы.

Будьте честны с собой. Это сложнее, чем кажется.

#алкоголь #осознанность #самоанализ #здоровье #саморазвитие #психология #мотивация #личныйопыт #теориясамодетерминации #контрольнадситуацией #трезвыймышление