Как быть самым несчастным? Гайд по унынию.

Многие пытаются советовать как обрести счастье, но может быть ты совсем не хочешь быть счастливым? Твои действия доказывают обратное, и на самом деле ты хочешь быть самым несчастным в мире капитаном тоски плывущим по морю уныния на лодке угрюмости? Этого можно достичь гораздо проще! Я дам несколько советов, как выйти на эти тёмные воды. Возможно, некоторых из них ты уже и так придерживаешься.

Для начала: оставайся на месте. Находись дома настолько долго, насколько сможешь. Лучше всего, в одной и той же комнате. Будь человеческим аналогом кучи нестираных носков — инертным, неподвижным. Не позволяй прекрасной погоде соблазнить тебя выйти прогуляться на улице. Избегай всего, что хотя бы отдалённо напоминает физическую активность, особенно упражнения и зарядку. Всё это не даст гормонам счастья и награды проникнуть в твой мозг и совратить тебя с твоего пути, а недостаток активности приведёт к проблемам со здоровьем, что как раз идёт тебе на руку! Пассивность — одна из самых эффективных возможных техник, поэтому будь как мешок с дустом. Пусть твоя спальня будет твоей сычевальней, чтобы можно было сидеть в ней постоянно как сыч. Живи в ней, работай в ней, развлекайся в ней, спи в ней, делай всё это в одном и том же месте и без особого графика. Что приводит нас к следующему совету:

Сломай свой сон. Злая бессонница будет твоим штурманом на море уныния. Её присутствие не очень приятно, но она поможет тебе сбить с пути продуктивную часть твоего мозга, которая будет сопротивляться, направляя твой утлый чёлн к островам счастья на горизонте, но об этом позже. Постоянный цикл сна и бодрствования — хрупкая штуковина, и требует минимум трёх дней для становления. Поэтому не забывай сдвигать своё время сна на несколько часов минимум 2 раза в неделю. Есть даже более крутой совет — варьируй своё время пробуждения! Ложись спать поздно, возможно даже настолько поздно, что на улице уже светло, но не всегда. В другие дни говори себе, что хочешь исправить цикл чтобы убедить себя, будто делаешь что-то полезное, даже если ты чувствуешь себя ужасно вставая на рассвете, так же ужасно, как и вставая в 12 часов утра от пересыпа. Неравномерный сон — ещё одно из быстрых течений, ведущих к морю уныния. Чем сильнее ты расшатываешь циклы сна, тем сложнее тебе становится заснуть, и тем сильнее твоё время сна колеблется! Никогда не ложиться и не вставать в одно и то же время естественно - одна из твоих главных целей.

Чтобы помочь себе в этом, до максимума увеличь своё время перед экраном. Постоянное втыкание в экран помогает соблюдать все предыдущие советы: скука может заставить тебя двигаться, поэтому пусть смартфон развлекает тебя на диване. Усталость может клонить ко сну, но светящийся экран поможет не засыпать так долго, как сможешь. Всегда засыпай со смартфоном в руке и всегда первым делом смотри на него снова когда просыпаешься. В любой момент, когда твои глаза не смотрят в экран, они могут заметить вдали землю. Поэтому держи голову низко, и позволь течениям отнести тебя в голубые дали. Также здесь ты встретишь нежданных союзников — команды интереснейших людей и эффективных ботов по ту сторону экрана, соревнующихся в том, как удержать твоё внимание на них посильнее, понадёжнее и подольше. Пусть они всегда отвлекают и зовут тебя, если ты смотришь по сторонам. К тому же, они помогут нам со следующим советом:

Поддерживай свой негатив с помощью экрана. Подпитывай свою ярость, тревогу о тех вещах, которые за гранью твоего контроля и влияния, вроде политической обстановки и жизней публичных персон. Не делай ничего, но знай при этом все новости. Вещи, которые для тебя небезразличны могут вывести тебя из моря уныния, соблазнить покинуть твою сычевальню и заняться осознанной деятельностью с окружающими людьми. Но вместо этого ты можешь использовать те же интересы как источник для тоски. Сосредоточься на плохом, чтобы усилить свою обиженность или отчаяние. Если же тебе необходимо что-то сделать, то делай это только ради галочки, без энтузиазма и стараний («по крайней мере я попытался») и всегда разочаровывайся, ведь ничего не получилось. Опять.

Мы подходим к концу, и если ты все делаешь верно, то уныние должно усиливаться. Но какая-то часть тебя всегда сопротивляется, пытается свернуть с курса поставив ЦЕЛЬ. Если ты не будешь осторожным, эта часть мозга может спасти тебя, но мы знаем, как справиться с ней, причём не просто задержать. Мы можем обмануть её, и заставить направлять нас в прямиком в открытое море уныния. Чтобы достигнуть точки назначения, цель должна быть точной, измеримой, достижимой, достойной движения и иметь временные рамки. «Я поверну штурвал на 1 градус вправо прямо сейчас». Вместо этого, поставь перед продуктивной частью мозга размытые цели: неопределённые, беспорядочные, взятые из ниоткуда как журавль в небе, ненужные и естественно, отложенные на потом. Пусть цель будет неясной, и дорога к ней также будет непонятна. Если уж совсем невтерпёж что-то сделать, поднимай планку до смешного высоко, чтобы гарантировать неудачу. «Я сегодня уберу во всём доме» гораздо лучше, чем «я сегодня займусь стиркой», ведь навести идеальный порядок во всём доме нереально за день, всегда можно, нужно, хочется сделать что-то ещё, поэтому такой план почти всегда провалится. Сосредоточься на второстепенных целях, которые идут после выполнения основной — изучай продвижение товара ПЕРЕД тем, как ты научишься его производить. Всё это довольно надёжно отвлечёт продуктивную часть мозга. И ещё, всегда старайся ждать мотивации, ведь это всегда лучше чем выделять для дела определённое время. Ты сделаешь что-то когда будет вдохновение (которое может не наступить никогда, или никогда в таком количестве, чтобы это имело значение). С размытыми целями ты сможешь превратить продуктивную часть мозга из опасного очага саморазвития, который поощряет любые малые успехи в постоянно причитающего нытика, который унижает тебя за неудачи и скулит о том, почему всё так медленно и сложно на каждом шагу. Теперь продуктивная часть мозга отвлечена, но если она всё ещё борется с тобой, направь её на мираж островков счастья посреди моря уныния:

Преследуй само ощущение счастья. Человеческий рассудок устроен так, что устанавливая курс на само счастье, ты идёшь в обратном направлении. Представь счастье как определённое счастливое место, где все люди счастливы, и занимаются только... тем, что радуются своей счастливой беззаботной жизни? Это превратит счастье в недостижимое ощущение бесконечного блаженства, которого нет ни у кого и нигде. Настоящее счастье - как голубая сиалия, которая может сесть на твой парусник, но никогда этого не сделает, если ты всегда смотришь по сторонам на страже, готовый поймать её. Лучше почини и прибери свой корабль, поставь на нём кормушку и установи курс на тёплые воды — если ты не будешь выискивать её взглядом, она сядет к тебе сама. Ты не заметишь, как это произойдёт. Поэтому НИКОГДА не прекращай отвлекаться и смотреть по сторонам вместо своей цели. А целью поставь мираж, иллюзорные райские острова, и ни в коем случае не поддерживай лодку в надлежащем состоянии.

Последнее, и самое главное: Следуй своим инстинктам. Чем дальше ты углубляешься в море уныния, тем проще тебе оставаться там, так как в нём есть особые тёмные магнитные поля, сбивающие компас в нужном нам направлении, как только ты туда попадёшь. Тебе начнёт казаться, что выхода нет, и это и есть цель - начать ходить кругами. Ты ЗАХОЧЕШЬ оставаться в комнате, ты захочешь соблюдать бардак, ты захочешь продолжать делать бессмысленные вещи, осознавая то, что это вызывает у тебя тоску. Ты захочешь чтобы ничего не менялось. Компас всегда показывает два направления, поэтому всегда стремись к ветренному северу, и держись подальше от спокойных южных вод долговременных целей. Всё просто.
Начни придерживаться этих правил и течение понесёт тебя само.

Это было краткое и довольно вольное изложение/перевод книги Randy J. Paterson: How To Be Miserable.