**Перед каждым ответственным делом мы стараемся планировать, распределять нагрузку, выполнять дела вовремя.
Например, диплом! Каждый раз я думал, что сяду и за год тихонько раскидаю весь объем работы.
На деле мне мешали обстоятельства, которые мне стали очевидны только сейчас.
Это была лень, та, что переросла из привычки прокрастинировать.
Можно назвать это состояние привычкой, можно стилем жизни, можно суперспособностью - кому как нравится.
Но что если разобраться в этом вопросе?
На мой взгляд прокрастинация это состояние внутреннего конфликта между двумя субличностями: твоего Я - Кореша и Я - нудота.
Кореш любит тусить, у него всё на "изи", ему нравится развлекаться. Именно он подбивает посмотреть ещё одну, самую последнюю серию, в последний разок глянуть в холодос, зависнуть на ютубе... С ним круто, что и говорить!
Нудота очень слаб в аргументации. Он просто иногда говорит, что неплохо бы сделать то, да это. И когда кайфожору уже неприятно кайфовать наступает время правления Нудоты.
В этот момент мы просто зарабатываем, закрываем планы, пишем курсовые. В общем, производительность хоть куда!
Точка отсчёта ясна. Мы откладываем всякие мелкие и крупные дела в угоду внутреннему ребёнку-кайфожору. Это прокрастинация.
Также это касается по большей части самого отношения к себе и жизни. Профессиональные прокрастинаторы очень чётко и логично укладывают в своей голове один бизнес-план за одним, отвергая их задолго до того, как начнут действовать.
Что происходит ещё?
Почему мы так легко прокрастинируем? Мне кажется тут очевидно, наш мозг получает миллионы сигналов от ленты в инсте, сериала, мы с удовольствием проводим время! Тем временем вырабатываются гормоны счастья - кореш получает свое, нейронная связь от лёгкодоступного удовольствия закрепилась в мозге.
Отложил работу на завтра - это как в транажерке, подкачал нейроггую связь на быстрое, сиюминутное удовольствие. По сути, чем больше прокрастинируешь, тем сложнее из этого состояния выйти.
Наркоманы, алкоголики - гуру прокрастинации. По сути прокрастинация - это медленнющая смерть.
⚠️ Прокрастинацию нельзя оценивать однобоко.
➕ Это стимуляция мозга, поскольку прокрастинировать - это отвлечься от повседневных забот и забить на нудоту в себе.
➕ Кратковременное полезное счастье
Я понял, что прокрастинирую, когда услышал, что способен на большее. Однажды мне дали понять, что я выстроил очень мощный образ жертвы. А образ не есть суть. Прячась за эту стену я чудесным образом спускал года, типа не бездумно. Нет, всё круто было, но понимаю, что мог бы и круче, а несмотря делал, потому что сливали себя и свою энергию в игры, бухло, телек, т.е. прокрастинировал, не развивался как личность.
Что делать, если есть симптомы прокрастинации?
Избавиться от отвлекающих вещей. Почистить рабочее место. Проще всего начинать с работы, ведь именно там чаще всего прокрастинируют люди, в офисах за компом. Именно поэтому они не в состоянии быть фрилансерами или работать на себя.
Поймать себя на мысли, что прокрастинируешь - это когда смотришь кинчик, а душа не спокойна - вот это тот самый момент, когда нужно сделать следующий шаг.
Как только ты дочитал(ла) до этого места сворачивай браузер и 20 минут плотно поработай: посчитай смету, убери комнату, отожмись, почитай книгу, поучи английский и т.д. Делай то, что будет полезным для тебя или кого-то, за что ты получишь в первую очередь моральное удовлетворение! Это важно.
Конечно, есть выбор: сделать то, что можно сделать сейчас - завтра. Идеально правило. это ловушка сознания. Если вы уже сейчас располагаете всеми возможностями, что у вас есть для решения этой задачи, то зачем ждать чего-то?
Например, нужно срочно ехать куда-то, жолго ждёшь автобус, торопишься. Подъезжает автобус и... не садишься и не едешь - типа такой "а я жду следующего...".
Помните, мы качаем нейронную связь. Мы должны познакомить мозг с другим видом опыта. С другим видом удовольствия. Ведь нам не сразу понравился, например, кофе.
Если ваше занятие не очень приятное, то помните о том, что это всего 20 минут и вы по-прежнему хозяин положения, ваш Кореш немного подождет.
После 20 минут усердной работы, обязательно наградите себя, тем чем хотите, исходя из того как вы цениваете свой труд. Например, за 20 минут чтения книги по философии обменяем на один эпизод сериала.
Не забудьте поймать то чувство удовлетворения даже после этой маленькой работы. Прям смакуйте и полюбите эту секунду.
Поздравляю! Новая нейронная тропинка к удовольствию через труд открыта! Труд может быть любой от 20 отжиманий в день до запуска ракет в космос (привет Илону).
Дальше по этой схеме добавляйте вес (время работы и степень реальной награды) прислушивайтесь к себе внимательно, за своии эмоциями. Связи будут укрепляться, если будете разнообразить деятельность.
Важно понимать что ваш внутренний Кореш и Нудота должны быть всегда немного голодными до вашего внимания.
p.s. когда я научился ловить себя на прокрастинации и бороться с ней, я стал более счастливым от того, что получаю больше удовольствия от простых вещей; продуктивность выросла в разы; научился находить плюсы в любой деятельности.
# изображение взято с http://mayawotson.bloger.by
