КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ, ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ И ПРОФЕССИОНАЛОВ ОТ DAREBEE.COM

Кто автор идеи?

Нейла Рей (Neila Rey) – художница и спортсменка. Она начала разрабатывать собственную программу, направленную на улучшение физической формы, в гордом одиночестве. Постепенно, за несколько месяцев, она «обросла» целой командой увлеченных людей, которые и помогли ей создать проект Darebee.com.

Что представляет собой Darebee.com?

Сейчас Darebee.com – это проект, в котором содержатся одиночные упражнения и целые их комплексы, тренировочные программы и множество другой полезной информации. И что самое приятное – все это доступно совершенно бесплатно.

Тренировки с собственным весом – это максимально доступные упражнения, не требующие специальных устройств, оборудования, площадок или помещений. Большое количество упражнений позволяет комбинировать их, из-за чего тренировки не приводят к надоеданию.

Все упражнения можно скачать в формате PDF или просматривать онлайн в браузере. Это позволяет иметь постоянный доступ к тренировкам, как с desktop-устройств, так и с мобильных телефонов или планшетов.

Комплексы упражнений

В настоящее время программа Darebee.com включает в себя огромный выбор комплексов упражнений. Такое большое количество тренировок, требует определенной структуры и понятной навигации. Все это присутствует в Darebee.com. Вы сможете отсортировать упражнения по группам мышц, типу тренировок, нагрузке и так далее.

Все упражнения сопровождаются картинками с инструкциями, поэтому вам не придется догадываться, что имел в виду автор, описывая те или иные движения. Программа максимальна доступна для запоминания и повторения. А кроме того, она постоянно обновляется – на сайт добавляется по одному комплексу упражнений в день.

Видеоинструкции

Современные технологии позволяют всегда иметь при себе не только большое количество текстовых описаний или иллюстраций, но и гигабайты полноценных видеофайлов. А кроме того, видео сочетает в себе одновременно текстовый посыл и визуальное сопровождение, что улучшает восприятие информации. Поэтому все комплексы упражнений также продублированы и в формате видео.

Фитнес-тест

Чтобы подобрать упражнения для наиболее эффективных тренировок, правильным будет пройти перед этим фитнес-тест. Он должен показать общий уровень подготовки организма, а также группы мышц, на которые требуется наиболее интенсивное воздействие. Фитнес-тест можно пройти также и после выполнения тренировочного плана, чтобы замерить изменения и эффективность выбранных упражнений.

Тренировочные планы

Тренировочные планы – это, если можно так выразиться, «комплексы комплексов упражнений». Тренировочные планы преследуют различные цели: одни используются для укрепления здоровья, другие – для развития конкретной группы мышц. В зависимости от преследуемых целей, продолжительность планов может быть от одного до трех месяцев.

Статьи и инструкции

Несмотря на то, что в программе используются комплексы упражнений и видеоинструкции, наибольшую информативность, безусловно представляют статьи и обычные текстовые инструкции. И хотя все они написаны на английском языке, простота стиля и наличие иллюстраций делают их абсолютно доступными для понимания.

Беговые тренировки

На сайте Darebee.com есть отдельная информация и по бегу. С ее помощью можно познакомиться с техникой бега, разминкой, беговыми тренировками, дыханием и множеством другой полезной информации.

Тренировка Дня

Каждые 24 часа размещается тренировка дня на главной странице проекта. Этот элемент работает в соответствии с обычным планом по функциональной физподготовке. Если вы не знаете, что делать и как продвигаться дальше, просто делайте тренировку дня каждый день. Они следуют принципу, согласно которому мышцы получают отдых каждый день. Этот элемент был создан, прежде всего, чтобы вы могли открыть для себя новые тренировки и попробовать что-то новое.

Испытания

Если вы чувствуете, что программ или индивидуальных тренировок вам не достаточно, вы можете разнообразить их одним или двумя испытаниями. Некоторые испытания направлены на достижение конкретных целей, другие просто добавляют нагрузки и позволяют сфокусироваться на определённом упражнении и улучшить свою технику, например, на ударах ногой и кулаком. Все испытания длятся 30 дней, новые добавляются в конце каждого месяца.

Ежедневный Вызов

Каждые 24 часа мы публикуем новый вызов. Обычно они занимают немного времени и представляют собой зачастую весьма непростые упражнения, которые вы можете выполнить за менее чем 5-10 минут. Это увлекательный способ увеличить свою дневную нагрузку и получить удовольствие. Каждый вызов сопровождается Задачей-Максимум - дополнительной подзадачей. Выполнив Вызов Дня, вы можете рассказать об этом в Улье.

Сообщество "Улей"

Улей - это международное сообщество DAREBEE. Это очень дружелюбное и гостеприимное место. В нём вы можете сообщать о своём прогрессе и вести дневник тренировок в секции Checking in, чтобы поддерживать мотивацию и не бросать тренировки. Это также наша официальная справочная - если у вас есть вопросы, или если вы не уверены в чём-либо, другие участники или члены команды DAREBEE придут к вам на помощь.

Даже удивительно, что такой проект, как Darebee.com существует в сети. Ведь он содержит большое количество полезной информации, упражнений и инструментов для улучшения физической формы, без какого-либо оборудования и при этом является абсолютно бесплатным. Если вы еще думаете, какую программу выбрать для улучшения своего физического здоровья – выбирайте Darebee.com.

Эта статья является копией этой статьи.