Развлекайте себя и укрепляйте память

Помните ли вы свой первый поцелуй? Наверняка, да. Удивительно, но факт, многие вещи мозг крепко запоминает, даже если они произошли много-много лет назад. Многие из нас в зрелом возрасте могут рассказать в какой одежде были одеты на защите диплома в университете или при сдаче на водительские права. Вероятно, каждый из нас помнит, где он находился пока в Нью-Йорке рушились башни-близнецы в независимости от того, в какой стране вы родились и живете.

Многие наши воспоминания ассоциируются с главными и знаковыми событиями в жизни, и используя этот механизм, мы можем натренировать память, чтобы в нужный момент вызывать из ума информацию.

В основе создания наших воспоминаний лежит интересный биологический процесс. Ученые называют его вспышкой памяти, и понимание этой небольшой концепции поможет нам запоминать значительно больше информации.

Как всегда доказать правоту ученых вызвались мыши. Лабораторные грызуны в ряде тестов лучше искали источник вкусной пищи или выход из лабиринта, если сама дорога между пунктом А и Б несла некий элемент новизны.

Как это работает на примере людей?

Когда мы испытываем удивление или получаем новую и необычную для нас информацию, то в мозге происходит выброс и транспортировка дофамина до областей, ответственных за запоминание. Этот небольшой выброс дофамина помогает сформировать воспоминание в уме в момент получения данных. Маленькие сюрпризы и удивления происходят у нас неявным образом на протяжении всей жизни и это отражает наши привычки и образ жизни. Так или иначе эффект новизны, который соседствует с тем или иным событием в течение дня, остается в памяти надолго, тогда как другие более тривиальные и скучные вещи быстро забываются.

Дофаминовая роль в формировании памяти давно известна, но недавнее исследование обнаружило, что не меньшую роль играет гиппокамп. А ведь он - предполагаемый центр, где зарождаются наши эмоции. Не зря же создатели рекламы в первую очередь хотят создать эмоциональное воздействие на потенциального покупателя, чтобы он автоматически запомнил услугу или товар, а потому при посещении магазина информация о нем мгновенно всплыла в уме.

Как мы можем использовать эти полезные механизмы, чтобы улучшить свою память? Вот несколько советов.

• Отвлекитесь от дел. Вы наверняка настроены быть суперпродуктивным и приверженным своей любимой работе человеком, только такой занудный рабочий процесс буквально притупляет вашу память. Будет полезней, если вы позволите себе пятиминутный перерыв на просмотр смешных роликов в YouTube, чтобы обновить эмоциональный фон и простимулировать выработку дофамина.

• Празднуйте быстрые победы. Когда у вас что-то получается или очередная задача успешно завершена, мозг получает небольшой вброс дофамина. Чтобы стимулировать этот процесс, просто составьте список небольших задач в течение дня, выполните их и наслаждайтесь приятными эмоциями.

• Встряхните организм физическими упражнениями. Попрыгайте через скакалку, взбегите по офисной лестнице или просто встаньте рядом с рабочим столом и сделайте несколько десятков приседаний. Даже такая небольшая зарядка приведет к выработке эндорфинов и дофамина.

• Не упускайте возможность освоить и попробовать что-то новое. Необязательно учить какие-то сложные для понимания вещи. Достаточно просто обновить набор впечатлений в голове. Это может быть сенсорные впечатления, когда вы щупаете пальцами материалы с необычной фактурой, либо выйти на холодную улицу из теплого офиса не несколько минут. А можно, уже после рабочего дня, натереться ароматными маслами. Главное, чтобы рабочее и домашнее пространство приносили новые впечатления, чтобы не всегда они были похожими изо дня в день.

Источник Фото Unsplash