Кому не можна робити вправу "планка"?

Фізична активність важлива для кожної людини, так як вона дозволяє тримати себе в формі і сприятливо впливає на здоров'я. Вправа "планка" дуже популярна серед чоловіків і жінок, адже вважається, що з його допомогою можна зміцнити м'язи преса і всього тіла. Але як з'ясувалося, вона корисна абсолютно не всім і навіть може нашкодити.

Шкідливе навантаження на хребет
Незважаючи на те, що вправу потрібно робити лише кілька хвилин, воно може нашкодити навіть професійним спортсменам, якщо не дотримуватися техніки виконання. Тіло повинно бути паралельно підлозі, не можна прогинати хребет або стегна. Але це ще не все.

«Планку» не слід робити відразу після пробудження, так як вранці хребці погано сприймають навантаження. Більш того, вправа може спровокувати їх деформацію. Від пробудження до вправи повинно пройти не менше години.

Після 9 вечора експерти теж не радять робити «планку», так як в цей період хребетні диски стискаються і стають більш вразливими до навантажень.

Ризик появи гіпертонії
«Планка» передбачає статичне положення тіла. М'язи живота і плечового пояса активно стискаються. В результаті в цих тканинах відтік крові стає слабкішим, і чим довше людина робить вправу, тим сильніше перетискаються капіляри в м'язових тканинах. Через це виникає підвищене навантаження на серце, а органи можуть недоотримувати потрібну кількість крові. Експерти вважають, що людям з вразливим серцем і судинами «планка може нашкодити».

Представники науки з Великобританії провели дослідження з метою зрозуміти, чому у людей в зрілому віці підвищується тиск. У дослідженні взяло участь 20 чоловіків і жінок, які регулярно робили фізичні вправи. Виявилося, що у більш ніж половини добровольців еластичність їх судин серця не відповідає нормі. Стан судин на 26 відсотків був гірше, ніж у людей, які не займаються спортом.

В ході вивчення причин проблеми виявилося, що люди, які роблять вправи, що провокують спазми своїх сосудів, схильні до появи гіпертонії. Слід зазначити, що «планка» - одна з таких вправ. Тому дослідники рекомендують відмовитися від неї в зрілому віці.

Джерело