Комплекс минералов, который имеет право на существование, если желаете съэкономить

В последнее время я принимаю витамины отдельно, но тут захотелось съэкономить. Купила комплекс на iherb в конце декабря. За 250 таблеток цена около 600 рублей. https://iherb.com/pr/Nature-s-Life-Cal-Mag-Zinc-Complex-250-Tablets/24019?rcode=NOK3643
Стоит оно того или нет? Давайте разбираться.
Первое, что бросается в глаза - это просто огромная банка))

Таблетки довольно крупные (более 1 см), без желатиновой оболочки, возможно кому-то будет сложно их глотать.
Производитель советует принимать по 3 таблетки в день, чтоб восполнить суточную потребность в минералах.

UPD. Я не химик, информацию по усвоению форм минералов всю ищу сама на просторах интернета.
Итак в каждой содержится:

• Кальций в виде карбонат кальция, цитрат, малат - не указано точное соотношение форм, а ведь это важно. Так как карбонат кальция усваивается всего на 20% и его лучше не принимать людям с пониженной кислотностью натощак, а цитрат - уже на 60% усваивается в кровь и его можно пить независимо от приема пищи, только обязательно в комплексе с витамином D, который тут в составе содержится. Малат кальция, не дотягивает до лучшей по усвояимости формы кальция - хелатной, но лучше, чем цитраты и карбонаты.

• Магний, как оксид магния, цитрат - эти формы лучше не принимать на голодный желудок, чтоб не вызвать раздражение слизистой. Тоже не самые лучшие формы для восполнения магния (хелатная форма считается самой усваиваемоей), хотя цитрат лучше все-таки, чем оксид. А оксид, еще к тому же, работает как слабительное в больших дозах.

• Цинк в качестве пиколината цинка, цитрата - уваивается примерно на 60%, может негативно влиять на увоение меди. но производитель позаботился и добавил медь в состав таблетки. В день человеку нужно 2 г меди, в 3 таблетках получается 1 г.
  Итого, приняв 3 таблетки, вы получаете 2 дневные нормы витамина D, норма кальция и цинка, 1,5 нормы магния, 0,5 меди. Кстати, есть мнение ученых, что принимать кальций и магний вместе нужно в пропорции 2:1. Получается, в этих табетках пропорция не соблюдена.
  Вот этот хелатный цинк я пила и писала на него отзыв https://iherb.com/pr/Nature-s-Way-Zinc-Chelate-30-mg-100-Capsules/2050?rcode=NOK3643

Мой вывод: принимая этот комплекс, вы получите какую-то долю микроэлементов, это лучше, чем совсем ничего, но при серьезном подходе к здоровью, лучше не экономить и принимать более сбалансированные и усваиваемые препараты.
Поконсультируйтесь с опытным врачом и будьте здоровы!