Здравствуйте. Возможно у кого-то сейчас ещё ночь или день/вечер, но пусть будет утро.
В настоящее время у меня 8:12. При этом проснулся в 7 ровно по будильнику: начал путь к нормальному режиму сна и бодрствования.
В начале думал, что буду вставать в 5, но потом решил, что это лишнее, во всяком случае пока. Первый месяц повстаю в 7, а потом всё раньше. Так не будет слишком тяжело.
Почему люблю рано вставать:
- Бодрость: когда спишь долго (до 8-9 с чем-то) чувствуешь себя тяжело;
- Понимание, что ещё весь день впереди;
- Настроение хорошее.
Но раньше меня больше, чем на неделю или две не хватало. Что было давно, но в прошлый раз мне родители сказали:
"Зачем ты так рано встаёшь".
я согласился, и стал спать, как получится... С сего дня планирую никогда не отступать от режима.
Нормальная миллодия - хороший помощник
Знаю, что сам: без будильников, не проснусь, поэтому критически важно, что играет в смартфоне. К счастью в Xiaomi она отличная: громко играет, монотонна, но не сильно, что не даёт заснуть. К тому же для отключения будильника надо выполнить несколько действий:
- Включить экран
- разблокировать телефон
- зайти в панель уведомлений путём свайпа определённым образом
- найти будильник и кликнуть по "отключить".
В общем, проще встать. :-)
Осталось ещё вновь начать делать зарядку: понимаю, что это полезно, но пока не хочется. Может займусь созданием этой привычки, как выработаю режим сна/бодрствования. Лучше не "гнаться за двумя зайцами": можно ни одного не поймать.
Всё
Благодарю за внимание. А вы соблюдаете режим сна и бодрствования? Какое время спите?
Я вот какое-то время хотел попробовать полифазный сон... Правда, потом охладел, так как пока что и при обычном режиме времени на жизнь вполне хватает.
А это очень прикольная штука. Его механизм основан на том, что у человека все важные процессы происходят в фазу быстрого сна, который занимает около 1/4 от общей продолжительности сна. Так вот, если медленный сон убрать, а быстрый сон равномерно раскидать по суткам на 5 - 6 частей (по 20 - 30 минут за подход), то общее время сна сокращается в 3 - 4 раза, при этом человек может сохранять активность в течение 21 - 22 часов в сутки и всё это время сохранять бодрость.
Единственный минус такого режима в том, что адаптация проходит долго, мучительно, требует больших волевых усилий и может даже нанести некоторый вред здоровью. Естественно, делать это нужно во время отпуска, т. к. пока метаморфоз не завершён, адекватно работать невозможно, там полный комплект от неимоверной сонливости от глюк. Ну и, да, после адаптации нужно соблюдать режим как можно более тщательно независимо ни от чего, ибо если собьётся - восстановить будет трудно. Тяжёлый алкоголь/крепкий кофе в таком состоянии противопоказаны.
Интересно, но точно не для меня. Ближе к сердцу природный режим: засыпать в темноте и вставать с солнцем.
@denis-skripnik, Поздравляю!
Ваш пост был упомянут в моем хит-параде в следующих категориях:
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
spinner, gryph0n, boddhisattva, cats, ovchinnikov, propoker, varja, cryptobandera, amalinavia, markvial, fxmonster, dr-boo, midnight, sterh, izbushka, nefer, kudesnikaltay, oagalakova, optimist, ohlamoon, zaria, anykeycheg, d0z4t0r, jpigeon84, vsebudethorosho, onur1s, html, wallyt, benken, tasha, alexfisher, liseykina, azarovskiy, gromozeka, vp-cosmos, yurgent71, oleg257, sergiy, student61, zlata777, mister-omortson, drim, volv, semitsvetik, polyideic, lilia, olgaxx, zolotova1703, voronchihin, valen-tina, voltash, ianboil, manavendra, gans91, dayver, gildar, shal891, verdon, denispavlov, victorskaz, rosava, apnigrich, andreyprosto, lologom, zelivsky, bunakov, sinilga, chin, pkrugloff, vako, arhiopteriks, bombo, dikaniovs, worthless-man, littleboo, bumex2008, sansey, delectat, virt, naiger, massatela, carpe-diem, mixtrum, cryptenthusiast, marko44, archual, sevaev, kilobucks, vitalson, ladykosha, wmforum, denisya, blange, goodnews, oceanotechnic, siddxa, zlody, jahspear, marigold, m0ssa99, fyyf, astrofilosof, alexxela, evgeniy73, samael27, yurij12, egoryana, boliwar, process, lvivrugby, esperos, chimborazo, altergott, nerengot, felicita, criptomir, atvalevsky, upper, seagull15, evgeniybb, tapejara, alte, wenderccc, nataliya88, erased
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!
Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"
dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас:
Важен также режим сна. Я раньше ложился в 1-3, вставал в 5-6. Несколько лет в таком режиме посадили серьезно организм. Сейчас другая жена, меньше забот, она заставила меня полгода только отсыпаться, это был номер...организм полностью бодрый, готов к работе, а глаза не открывались))). На самом деле важно ложиться в 22:00 и в течении часа уснуть, просыпаться желательно вместе с солнцем...но каждый организм требует свое время для сна...
Да. я пока выбрал для себя ложиться в 23-0, а вставать в 7. Но потом дойду и до просыпания в 6 и засыпания в то же время, а затем сдвину на час, чтобы засыпать в 10 вечера и вставать в 5 утра. Но это не за 1 месяц.
✅
Чтобы проснуться не нужен будильник, его можно отключить в состоянии полусна и лечь дальше не особо просыпаясь и даже не вспомнив что просыпался. По-настоящему проснуться можно если в постели осознать то, что ты уже не спишь, хорошееенько потянуться с напряжением мышц, растянуть позвоночник, возможно сделать мостик, проорать "ЭЭЭЙ ВСЕМ ДОБРОГО УТРААА" чтобы разбудить соседей и тогда уже несомненно проснёшься. Если дело проходит зимой можно ещё выйти в трусах на балкон. Но летом тоже можно, если ночи прохладные и свежие.
Ваш вариант тоже хорош. Но как уже писал, у меня отключить будильник не так уж и просто. Да и находится телефон наверху - приходится тянуться. Благодарю за способы просыпания :-).
Да. хорошее дело.
Понимаю, что это важно и стараюсь его вести. Но не всегда получается. Думаю, это всегда от желания зависит.
Согласен.
@denis-skripnik, поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стопВаш пост получил апвот от сервиса @upromo за сожженные 44.444 GBG. Благодарность @denis-skripnik.
Сжигайте GBG
И получайте апы от UPromo. Просто нажмите на кнопку "Продвинуть" под постом на golos.id и введите желаемую сумму (Минимум 20 GBG)!
Посты получают 100% апвот, но они распределяются между раундами по 36 минут в зависимости от количества сожженных GBG: чем больше, тем быстрее будет ап.
Кроме того, у вас есть возможность попасть в топ промо при использовании указанной выше кнопки или отправки к null memo формата @author/permlink. Также вы будете принимать участие в рейтинге сжигающих по сумме за месяц и количеству сжиганий (учитываются переводы от 10 GBG).
Делегат @denis-skripnik создал этот сервис. Просьба проголосовать за него, чтобы поддержать дальнейшую деятельность, на golos.id или golos.io.