Сонный паралич. Факты и мифы.

Сонный паралич - довольно интересное и одновременно жуткое явление, по статистике встречающееся у 6-7% людей. Суть явления заключается в рассинхронизации процесса паралича мышц (расслабления) с процессами засыпания или пробуждения. В случае засыпания расслабление мышц наступает раньше, в случае пробуждения - мышцы остаются расслабленными некоторое время после "включения сознания". Явление не занесено в реестр единой международной классификации болезней, и соответственно ею не является.
По статистике - сонный паралич распространён среди людей творческих профессий, педагогов, среди солдат действующих войск, а также людей иных профессий, подвергающихся периодическим стрессам, в том числе и среди студентов учебных заведений.

Автор, будучи студентом, сам страдал от подобных приступов с периодичностью три-пять раз в месяц. На текущий момент приступы не исчезли и повторяются сейчас примерно один раз в три месяца. Эти приступы проявлялись в момент засыпания. Ни разу не ощущал этого явления в момент пробуждения. Общее впечатление, конечно жуткое, тело отключено, а мозг работает, и если не успел закрыть глаза - ещё и видно всё что происходит в спальне. Ощущался страх и слышалось биение сердца. Но автор брал волю в кулак в прямом смысле. Достаточно было согнуть пальцы правой руки и происходило пробуждение тела. Далее успокаивал пульс и дыхание в течении пары минут и благополучно моментально засыпал.

1. Это больше похоже на то, что ты проснулся полумертвым.

«Большинство людей, переживших это состояние, говорят одно и то же, описывая свой собственный сонный паралич: кажется, что вы проснулись полумертвыми. Но на самом деле вы осознаете, что ваш ум бодрствует, а ваше тело - нет, ощущение, будто вы связаны или попали в тесную ловушку.

2. Это не сон и не "ночной кошмар", а более сложное явление

Когда вы входите глубокий сон, ваш мозг передает сигнал мышцам на расслабление - мышцы тела расслабляются и переходят в состояние паралича, называемое атонией . Атония на самом деле помогает защитить организм от травм во сне, не позволяя вам производить какие-либо физические действия в бессознательном состоянии. Существуют иные расстройства сна, такие как лунатизм, когда атония не происходит должным образом, а сознание при этом "отключено". Поэтому "лунатики" делают различные движения во сне, вплоть до перемещения тела в пространстве путём прямохождения. И совершенно не помнить об этом после пробуждения.
При параличе тело остается в состоянии атонии, а мозг пробуждается, иногда открываются глаза и человек видит происходящее. Человек попадает в стрессовую ситуацию, но они неспособен двигать самостоятельно конечностями, говорить или кричать. Хотя непроизвольное движение мышц, такое как дыхание, не затрагивается, часто возникает ощущение давления в грудной клетке, поэтому многие люди просыпаются от паралича, чтобы сделать глубокий вдох. Эпизоды могут длиться от 20 секунд до нескольких минут.

3. Это происходит, когда вы засыпаете или просыпаетесь.

Сонный паралич может возникать во время одного из двух переходов в цикл сна. Паралич возникает тогда, когда организму не удается корректно выполнить эти переходы. Это происходит, когда вы засыпаете (гипнагогия), или во время пробуждения (гипнапомпия), . К сожалению, почему организм не может перейти в состояние сна синхронно с сознанием, пока неизвестно.

4. Сонный паралич вызывает галлюцинации.

В отличие от визуальных эффектов в кошмарах или ярких сновидениях, которые возникают, когда глаза закрыты в состоянии сна, эти галлюцинации возникают в состоянии между сном и бодрствованием, когда сознание включено и глаза открыты. Но эти зрительные и слуховые галлюцинации во время сонного паралича относительно редки, но многие страдающие приступами ощущают чувство тревоги или опасности в спальне.
Изредка паралич вызывает реальную паническую атаку с увеличением частоты сердечных сокращений и сопутствующими симптомами.

5. Невозможность самостоятельно проснуться.

Некоторые страдающие приступами паралича осознают, что они могут шевелить пальцами ног, рук или мышцами лица, что якобы помогает им разбудить остальную часть своего тела. Но на самом деле пробуждение происходит естественным способом по иным неизученным пока причинам.

*6. Сонный паралич может произойти с кем угодно."

Каждый раз, когда вы ложитесь спать, есть некоторый риск пробуждения в состоянии паралича. Но тяжесть и степень осознания этого сильно различаются у разных людей. - у большинства людей по крайней мере был один эпизод в какой-то момент жизни, но они даже не знают об этом, или уже успели забыть. Когда это случается, это очень индивидуально, и редко ощущается одинаково разными людьми.

7. Это явление распространено среди активно обучающихся студентов и психически нездоровых людей.

Исследование Penn State показало, что самые высокие показатели распространенности были именно у студентов и пациентов психиатрических клиник.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21571556

8. Это как-то связано с недосыпанием?

Исследования последовательно показали, что чем меньше вы спите и чем быстрее вы исчерпаете ресурс энергии организма, тем больше вероятность того, что вы испытаете сонный паралич или другое иное расстройство сна.

9. Исключить приступы посредством длительного полноценного сна?

Недосыпание бывает количественным и качественным. Например, если вы страдаете апноэ, и вы пробуждаетесь, потому что перестаете дышать - страдает количественная составляющая сна. Если вы потребляете большое количество алкоголя, это мешает вам погружаться в более глубокие стадии сна, что снижает его качество.

Поэтому, если сонный паралич - это то, с чем вы сталкиваетесь, убедитесь, что вы достаточно спите, и вы не делаете того, что ставит под угрозу качество вашего сна (например, много пить или есть перед сном). А также попросите родных отследить ваше дыхание во сне, или отследите сами с помощью технических средств, или обратитесь к специалисту-сомнологу.

Стрессы, депрессия, действия некоторых лекарственных средств косвенно связаны с параличом. Но в то же время, как показывают исследования, нет явной понятной причины паралича сна, что, очевидно, очень неприятно для всех, кто проходит через это состояние.
Известно, что сонный паралич может существовать сам по себе как отдельный несвязанный с болезнями случай, но он может быть симптомом других явных расстройств, таких как нарколепсия.

Сонный паралич как явление известен на протяжении нескольких столетий. О чём говорит полотно Ночной кошмар (Фюссли) в заглавии данного поста.

Исследования показали, что сонный паралич не опасен, и не наносит физического вреда организму, и не приводит к смерти. Несмотря на то что во многих мировых культурах это явление представлено как нечто ужасное.
Основное "противоядие" - не бояться этого состояния и добавить качественный сон в нужном организму количестве.
В противном случае - обратиться к специалисту сомнологу - скорее всего появление приступов связано с качеством вашего сна.