Не можешь сказать "нет"?

(*)

Неумение сказать "нет" связано со страхом отвержения, потери отношений или потребностью быть нужным. Близким людям отказать легче, потому что мы уверены в их любви и в том, что они простят и не отвернутся от нас. Но жизнь показывает, что и у них терпение может закончиться.

Чтобы научиться отказывать, нужно набраться храбрости и начать это делать (как мы учимся, например, плавать).

Вот основная схема отказа: "Нет, я не буду (не хочу, не смогу) это сделать, потому что..."

Обоснование должно быть кратким и однозначным. Оно не должно звучать как оправдание, поэтому интонация должна быть спокойной и уверенной.

Сначала, возможно, будет не очень убедительно, но со временем вы увидите, что ваши обоснованные отказы принимаются как должное, и окружающие начинают считаться с вашими интересами.