Начни, и не сможешь остановиться! #идунавзлет

aksan42 Креветки

в идунавзлёт

Приветствую!

Пока все в погоне за хайпом форсят посты с тегом "голос", я решил продолжить курс, начатый во втором посте. Если вдруг вам вдруг захотелось отвлечься, и почитать другие теги - милости прошу!

Итак,

Суперсеты,

или как разогнать метаболизм и поддерживать форму.

Как я упоминал ранее, сейчас я тренируюсь по новой системе, и если вы такой же как я "жирдяй, то не поленитесь прочитать предыдущий пост "Как я слил 18 кг".

В этом же посте, как и обещал, я расскажу о своей новой тренировке и о питании.

После того, как мои весы показали желаемый вес - мы с другом начали обдумывать новую схему, наиболее подходящую под мое нынешнее состояние. Благо мой друг на этом "собаку съел"! Довольно быстро он накидал мне новые инструкции.

И теперь моя неделя выглядит так: с понедельника по пятницу я по-прежнему посещаю тренажерный, зал, а суббота и воскресение - выходные.

Понедельник:

Грудь, трицепс, бицепс. По 3 упражнения на каждую группу, 3 подхода.

Вторник:

Пресс, спина.

Среда:

Ноги, плечи, пресс.

Выглядит это примерно так:

Жим штанги на прямой скамье, далее французский жим и бицепс на скамье Скотта. Упражнения выполняются подряд, с максимальным весом, который вы можете повторить 8 - 12 раз. Далее "перекур" 2-3 минуты, между подходами. После 3 подхода меняем упражнения и повторяем.

Тренировка длиться 30 - 40 минут, но сходит 7 потов, а мышцы забиваются жестче, чем после тренек по предыдущей программе.

Что касается питания,

Теперь я ем все что хочу, но не от пуза, суммарно 1000 - 1500 ккал, до 18:00. Если после 6-ти вдруг захотелось перекусить, могу съесть фрукт (!но не БАНАН), а ночь выпить шейкер протеина. Каждое утро отслеживаю вес, замеряю бицепс - все стабильно! Раз в неделю устраиваю загрузочный день, могу поесть и после 18:00, любую пищу, в любом объеме, но через пару дней режима все сгорает и встает на место.

Вновь хочу выразить огромную благодарность моему товарищу, который мне помогает всю дорогу.

К сожалению, он пока не зарегистрирован здесь и не имеет возможности оценивать мои посты, но в скором будущем он здесь появится и обязательно поделится своим опытом.

А сейчас хочу обратиться к ребятам, которые думают, что у них ничего не получится, касается всех, не только тех, у кого проблемы с лишним весом, при этом обойдусь без лабуды типа "Главное верить в себя!" или "Ты сможешь все, если захочешь!"и т.п. Во-первых - никого не слушайте, избавляйтесь от людей, которые вас подстрекают, разубеждают, гоните этих диванных экспертов, ведь в жизни они сами ничего не добились, и пытаются затянуть вас в это болото! А еще больше они боятся, что вы можете стать в чем-то лучше их. Поэтому - к черту "таких экспертов", люди лишь злорадствуют, завидуют и самоутверждаются за счет недостатков других.

Во-вторых: забудьте о лени, нет такого понятия, не откладывайте ни в коем случае ничего на потом, составьте график/ план, такой, с которым вы 100% справитесь, даже если кому-то он покажется легким (напоминаю: никого не слушайте), и не отклоняйтесь ни в коем случае, потому что финиш уже близко, а малейший огрех приведет вас обратно к старту! Подумайте о потраченном времени, силах, нервах - они не безграничны!

Ах да, забыл, в данный момент я готовлюсь к набору качественной мышечной массы, так что #идунавзлет , пожелайте мне удачи и терпения!

Спасибо Вам за внимание, делитесь опытом в комментариях, задавайте вопросы, если показалось, что я что-то не досказал, предлагайте темы для следующих постов. Рассказывайте истории о ваших личных победах. Всем, без исключения, отвечу)

P.S.: могу поделиться фотографиями до/после.

До встречи!