Из серии "психология" как хобби

Ты когда-нибудь вообще задумывался о таком понятии как «внутренний диалог» (ВД)? Это понятие в психологии, которое можно объяснить простыми словами, как непрерывное внутреннее общение человека с самим собой. Так же туда можно приписать эмоции, которые ты испытываешь в этот момент. Одним словом: ВД – огромная составляющая нашей психики.

ВД дает нам возможность рассуждать, искать варианты решения проблем, обдумывать что-либо, и если свобода слова – уже сомнительна (да простит меня сейчас политика), то свободу мысли у тебя никто никогда отобрать не сможет.

Если ты когда-нибудь читал К.Кастанеду, то должен вспомнить этот термин оттуда. Согласно учению Кастанеды, ВД является инструментом, с помощью которого человек создает и фиксирует свою картину мира.

Напрашивается вопрос: для чего вообще останавливать ВД и как это возможно?

Бывает, что мы сталкиваемся с проблемами, сложностями, страхами и прочими неприятными словами. В такие моменты наш разум перемалывает одну проблему за другой, а свободный поток различных мыслей уводит его в сторону худших ожиданий и представлений, а наша психика устроена так, что ей проще смириться с отрицательными мыслями, чем настроить себя на мысли позитивные. От всех этих переживаний организм истощается, развивается нервозность, депрессия, апатия, хандра.

Бывает и обратная сторона медали. Ты находишься на таком эмоциональном подъеме от череды радостных и приятных событий, что не можешь ни на чем сосредоточиться, тебя просто захлестывает эйфория. Отсутствие сосредоточенности – так же не лучшим образом сказывается на нашей повседневной жизни.

Остановка внутреннего диалога (ОВД) – отличный способ дать нашей психике отдохнуть.

Главное в ОВД – достичь состояния тишины ума, покоя; расслабиться. Некоторые стараются изо всех сил остановить свои мысли, но приходят к еще большему напряжению. Для достижения ОВД тебе нужно, как ни странно, просто ничего не делать. Остановка внутреннего диалога, смиренно наблюдая то, что происходит внутри нас, сосредоточиться не на мыслях, а на ощущениях. Наш мозг не может одновременно продуктивно мыслить и сосредотачиваться на ощущениях, он выбирает или одно, или другое.

Ниже я приведу самые простые и доступные абсолютно каждому техники ОВД. Применять их или нет – решай уже сам;)

Я думаю, что у каждого была такая ситуация: ложишься в постель с твердым намерением уснуть, а разум начинает либо вспоминать прошедшие события дня, либо думать, а правильнее сказать «придумывать» события для следующего, особенно, если завтра тебя ждет какой-то «важный день». Эта мыслемешалка крутится снова и снова, мешая уснуть.

1. Ложась в постель, постарайся это сделать максимально удобно. Вместо мыслей сконцентрируйся на своих ощущениях. Почувствуй, как твое тело полностью расслабляется, на сколько ему комфортно и удобно. Удели внимание каждой части тела. Почувствуй, какими неподъемными становятся твои руки (разбей руку на отдельные ее составляющие: кисти, пальцы, предплечья), ноги, голова; как при этом меняется твое дыхание, становясь медленным, размеренным, спокойным, на сколько сильно твои глаза не хотят сейчас открываться, а веки стали ну просто чрезвычайно тяжелыми. Прояви здесь фантазию, концентрируйся на любых ощущениях, которых можешь почувствовать телом (как сквозняк пробежал по ступне, как и где одеяло тебя укрывает и т.д.)
2. Еще раз про сон. Снова не можешь уснуть от потока мыслей? Сложная техника остановки ВД, но очень действенная. Попробуй представить просто пустое пространство. Белое или черное. Никаких других цветов. Какой выбирать – решать тебе. Сконцентрируйся на том, чтобы в этом пространстве ничего не появлялось. Если что-то появляется – это мысль. Старайся вытолкнуть ее из этого пространства.
3. Чаще и лучше всего получается остановить ВД, как ни странно, принимая душ. Не нужно мусолить мысли о том, что было сегодня, что будет завтра. Как и в первом варианте сконцентрируйся на своих ощущениях. Попробуй почувствовать, как струи воды касаются твоего тела, стекают по нему. Температура воды при этом должна быть максимально комфортной. В 80% случаев твоя психика выберет концентрацию на приятных ощущениях, чем перемалывание прошедшего дня.
4. Прием заземления. Успокоить очень активный ВД поможет данная техника. Обычно применяется, когда внутри прям «кипит». Сядь. Почувствуй ступнями пол. Прочувствуй его поверхность, температуру (если не обут), фактуру и т.д., просто изучи его, не глядя. Ощути спиной спинку стула/дивана, если таковая имеется, так же прочувствуй и пойми все его свойства. Осуществи этот прием каждой частью тела, которая дотрагивается до чего-либо. «Заземлись», одним словом.
5. Отвлечься от ВД можно так же созерцанием. Наш мозг не может одновременно думать и что-то активно и сосредоточенно созерцать. Просто посмотри, что тебя окружает вокруг. Даже если ты находишься в собственной квартире, в которой живешь овер дохрена лет. Всматривайся в детали: какие у тебя обои? Фактура, цвет. Может быть шторы? Из чего они сделаны? А какой на них рисунок? Прояви здесь так же фантазию, на какой из мелочей можно остановить свой взгляд. Останови свое внимание так на чем-либо и расфокусируй зрение. Мозгу будет явно не до диалога.
6. Сосредоточься на дыхании. Представь, что с каждым выдохом ты выдыхаешь свои мысли. Контролируй его частоту, как глубоко ты дышишь и т.д.

Это – самые простые техники остановки внутреннего диалога. Применяя их на практике, ты будешь давать своей психике маленькие отпуски, которых у нее бывает крайне мало.