ДНЕВНИК СТУДЕНТКИ: Что такое аллостатическая нагрузка и устойчивость?

Аллостатическая нагрузка - это научный термин, который используется для описания хронического стресса. Аллостатическая нагрузка показывает насколько сильно работает организм, чтобы удерживать себя в хорошей форме и в хорошем рабочем состоянии и она определяет нашу восприимчивость к стрессу.

В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, гормон стресса. По уровню кортизола мы определяем аллостатическую нагрузку, насколько токсичным и хроническим стал стресс.

Проблема хронического стресса общая для всего мира и касается каждого.

«Людей мучают не вещи, а представления о них»
(Эпикте́т — древнегреческий философ)

Справляться с хроническим стрессом сложно

• восприятие жизни омрачается
• хорошие идеи появляются реже
• плохие идеи выходят на первый план
• формируются плохие привычки

Мы должны знать и помнить об этом, целенаправлено заботиться о себе и своей мотивации, чтобы снять сначала остроту стресса, а потом смочь использовать свои ментальные и физические ресурсы для избавления от него.

Что происходит с нашим телом?

Хронический стресс наносит ущерб сердечно-сосудистой системе.

• повышает давление
• разрушает и изнашивает артерии и сосуды
• усиливаются воспалительные процессы

Причина многих смертей связана с влиянием стресса на организм.

Как насчет нашего ума?

Реакция на стресс делает нас еще более чувствительными с точки зрения наших эмоциональных реакций, ясность суждений пропадает.
Активируется миндалевидное тело и мы становимся более иррациональными. Мы развиваем более пессимистичный взгляд на будущее и начинаем думать более негативно о жизни.

Стресс влияет на наше поведение

Большую часть стресса мы переживаем внутри, в наших мыслях и эмоциях, что отражается на самочувствии. Но стресс также влияет на наше поведение и способность делать правильный выбор.

• Испытывая стресс, люди ведут себя агрессивно и сердито по отношению к другим
• Стресс вызывает тревогу и неоправданное беспокойство
• Это приводит к увеличению масштабов злоупотребления психоактивными веществами в качестве пути преодоления стресса
• Создаются все виды проблем во взаимоотношениях
• Человек больше спорит, становится снисходительным и говорит неприятные вещи

Да, людей, "заблокированых кортизолом" надо научиться понимать. Надо помнить, что они делают больно окружающим не сознательно, они просто не способны сделать выбор "сейчас я буду сердиться" или "сейчас я не буду сердиться".

Стресс тесно связан с нашим психическим здоровьем

Ментальное здоровье и стресс как брат и сестра, неразрывно связаны. Стресс находится в центре многих диагнозов психических расстройств. Депрессия, тревога, проблемы, связанные с травмами и гнев определяются по стрессу. В современной психологии определяют 2 основных континуума хорошего ментального здоровья перед лицом стесса:

• во-первых, надо осознать стресс, изучить способы борьбы с ним и предпринимать действия, чтобы справляться с ним
• во-вторых, надо предпринимать действия, чтобы улучшить качество нашей жизни и благополучия

Чтобы становиться более устойчивой (или вот такой более точный, но непривычный термин в русском языке резилентной) личностью мы должны предпринимать действия в двух этих напралениях.

эту фотографию я сделала в Тайланде

Что означает "быть устойчивым"?

Психологическая резилентность (от англ. resilience — упругость, эластичность) — это динамический процесс позитивной адаптации человека к невзгодам.

Понятие резилентности, по своей сути, является феноменологическим и обозначает наблюдаемые результаты, а не теоретически постулируемые процессы и механизмы, что позволяет ему выступать в качестве обобщающего понятия, разные аспекты и уровни восстановления и сохранения целостности.

При анализе устойчивости в более практичной и универсальной перспективе, выделяют два элемента в ней:

ВЫЖИВАНИЕ
Чтобы выжить и оправиться от невзгод, нам приходится вырабатывать навыки, развивать способности, укреплять наши мощности. Если любимый человек умирает, у нас вырабатываются навык справляться с этим. Если мы проходим сквозь экономически трудное время, у вас вырабатывается умение справляться с этой ситуацией.

ПРОЦВЕТАНИЕ
Процветать - делать то, что имеет для нас наибольшее значение, что повышает качество жизни, увеличивает наше благополучие.

Устойчивость - это способность выживать и процветать.

Профессор Ann Masten из Университета Миннесоты, передовой эксперт в концепции устойчивости, определяет устойчивость как "обычную магию".
И она подразумевает, что

• с устойчивостью не рождаются
• это не обязательно влияние удачи

Устойчивость не просто случайно формируется своим счастливым появлением в чьей-то жизни и это не благосклонность генетики. Обычная магия в данном случае значит, что устойчивость можно культивировать.

Устойчивость может быть приобретена, она приходит через осознание, открытость к обучению, развитие нового мышления и внедрение конкретных привычек и действий в своей жизни.

Эту статью я подготовила на основе лекций бесплатного онлайн-курса Becoming a Resilient Person - The Science of Stress Management | edX, а также своего дополнительного серфинга сквозь википедию, научные исследования, сайты международных профильных организаций и тд.

Надеюсь, что эта информация принесет пользу :)

Подписывайтесь на мой дневник!

@studentka