Первым делом нужно исключить из своего рациона вредные продукты.
• Магазинные котлеты, пельмени и остальные изделия;
• Отказаться от колбасы. В первую очередь исключить копченую;
• Газировка. Магазинные соки;
• Хлеб, булочки и другие сдобные изделия;
• Сладости;
• Все жареные блюда;
• Майонез и другие добавки.
Этот огромный список привычных продуктов. Первые дни изменить рацион не так просто. Начните постепенно. Заменяйте привычные продукты полезными. Например, колбасу куриной грудкой, конфеты сухофруктами.
Полезные продукты нужно уметь приготовить. Ваш рацион должен приносить максимальную пользу. Старайтесь избегать масла. Используйте пароварку и сковороду гриль. Овощи тушите и запекайте.
Не ограничивайте себя просто обыкновенным салатом. Найдите интересные блюда в интернете. Употребляйте разную пищу на завтрак обед и ужин. Она не должна быть скучной, чтоб вам не надоело питаться одним и тем же. Готовить правильную пищу нужно уметь. С удовольствием осваивайте это искусство.
Соблюдайте дробный прием пищи. Разбейте его на три главных и два перекуса. Постарайтесь, чтоб ваш рацион был наполнен белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Утром пища должна быть питательной, насыщенной углеводами. Не забывайте про питье. Пить нужно обычную чистую воду.
Чтобы правильно распределить свой рацион посчитайте калории, которые вы должны употребить за день. Они зависят от вашего веса, роста и расхода энергии на день.
Алкоголю нет места в правильном режиме питания. Стоит помнить, что в любом спиртном напитке содержится много сахара, он принесет вред и лишние калории. Иногда, при сильном желании можно выпить один бокал вина. Это максимально допустимая норма, которая не принесет вред.
Сократите свои порции. При правильном питании важен не только выбор продуктов, но и количество их употребления. Такое правило поможет даже избавиться от лишнего веса. Возьмите маленькую тарелку, в нее много не поместиться, но порция будет визуально казаться полной.
К правильному питанию прибавьте активный образ жизни. Посещение фитнес клубов поможет поддержать форму. Если спорт не по душе, просто добавьте пешие прогулки. Экономия денег на проезд и плюс к вашему здоровью. Всегда ищите положительные моменты. Здоровое питание не должно сковывать в рамки. Пища должна приносить пользу и удовольствие.
Автор : Afanasiy
Картинки : Гугл
@afanasiy Поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на любой бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Чтобы увидеть больше информации о Доске Почета, нажмите здесь
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стопГолосуя за это уведомление, вы помогаете всем пользователям Голоса. Узнайте, как здесь.