Фитнес попа: как правильно прокачать
Каждая девушка хочет и мечтает,чтобы её попа была упругой. Как же это сделать, чтобы быстро, с минимальным количеством затрат по усилиям и эффектно выглядеть в зеркале?
Потому, в этой статье, разберём упражнения
Для ягодиц. Накачатт попу можно и дома.
Вам потребуется месяц, чтобы порадоваться своему отражению в зеркале. И уже любоваться виду с зади.
Вообще-то , 2- 3тренировки в неделю, правильное питание дадут вам результаты.
Приседания
Это классика. Накачать попу без них или же уменьшить попу без приседаний ещё не удавалось никому. А вообще-то это можно, но будет намного дольше. Значит, делаем 3 подхода по 20 раз.
Ноги чуть шире плечь. Но садитесь не очень глубоко. Не как пацанчик с района. Можно приседать с гантельками.
Приседания помогают от целлюлита !!!
Мостик
Второе упражнение по значимости.
Лечь нужно на пол, руки в доль туловища. Ноги согнули. Попу поднимаем в верх, напрягаем. Попу вниз. 20 раз по 3 подхода.
Махи в стороны и махи назад
Это важное упражнение для красивой и упругой попы.
А делается оно очень просто.
Держимся за спинку стула.
Отводим ногу назад (если делаем махи назад). Одной ногой сделали 20 раз. Перерыв секунд 30. После - делем второй ногой 20 раз. Нога на махе напрягается. Повторить нужно 3 раза по 20 раз. За подход берётся то, когда обе ноги проработают упражнение.
Махи в сторону делаются аналогично. Сначала левая нога делает мах влево. Правая нога делает махи вправо. Каждая нога прорабатывает 20 раз по 3 подхода соответственно.
Перерывы между подходами не должны быть более 20-30 сек. Максимум минуту.
Если очень сложно, то сначала делайте по 10 раз в подходе. Потом 15 раз в подходе. А вообще...лучше не лнниться.
И делать сразу нужное количество раз. Вот и все.
Если вам понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк. И, подпишитесь на обновления. Каждый лайк сильно мотивирует творить. Благодарю заранее. ;-)
https://zen.yandex.ru/media/smasi39/fitnes-popa-kak-pravilno-prokachat-5bb5210390688600aa54bdda
