Как я начал отжиматься по 100 раз в день? Личный опыт создания успешных привычек, без насилия над собой.

Бывало ли у вас такое?
Вы прочитали книгу, посмотрели какой-то мотивационный фильм и подумали: 

«О, да детка! Я начинаю менять свою жизнь!». 

Теперь вы будете:

• ходить в спортзал
• плавать в бассейне, 
• бегать по утрам
• правильно питаться
• рано просыпаться и т.д.

 Вы эмоционально заряжены и думаете

 «Теперь-то все точно измениться»...

Вы  начинаете действовать, но через несколько дней происходит жесткий откат и жизнь почему то не меняется :( Полный облом! Вы чувствуете, что не можете контролировать ситуацию и это сильно раздражает. Признавайтесь-ка :) Наверное было нечто подобное?

Лично у меня такое бывало часто я думал, что я полный неудачник и не могу контролировать свою жизнь.  

«Что же делать? Как встроить в себя новые привычки, не насилуя себя? »

Поделюсь личным опытом.
Пару лет назад я серьезно задумался на тему привычек, и начал практиковать принципы, о которых вы узнаете ниже. Они сработали на ура. Я встроил разные привычки. Сегодня расскажу о том, как я начал отжиматься по 100 раз в день. Вы можете практиковать эти принципы для создания других привычек. Начнем? 

Возможно вы можете возразить:

«Я тебе не верю! А ты докажи, что это действительно работает!
Может ты все это выдумываешь?!? Многие вешают лапшу на уши!»

Вот доказательства. Ниже скриншоты из приложения «Runtastic PushUps». Его я использую для подсчета отжиманий. Его нужно положить на пол и при отжиманиях задевать телефон носом. Так считаются отжимания.


Январь 2017        

 
 Февраль 2017


Март 2017

Апрель 2017


Май 2017


Июнь 2017

Июль 2017


Август 2017

Сентябрь 2017

Что это такое? Это график моих отжиманий. По факту я отжимался  229 дней подряд, минимум по 100 раз, без единого пропуска. Затем был перерыв в несколько дней, поскольку я ездил в отпуск. После приезда из отпуска привычка не делась и работает до сих пор.

Я не сразу начал отжиматься по 100 раз в день. Начало было несколько лет назад и я начал отжиматься по 10 раз.

Что я делал, чтобы начать отжиматься по 100 раз в день, не насилуя себя? 

Шаг №1. Привязка к старой привычки.
Я определил существующие привычки. Самый простой способ создать новую привычку — это привязать её к старой привычке, которая уже существует. В моем случае привычка была душ.

Шаг №2. Уменьшение привычки до манимальных значений.
Я бы никогда не смог отжиматься по 100 раз сразу. Я начал отжиматься по 10 раз в день, когда выходил из душа. Нужно создать такую привычку, которая вообще не будет напрягать. Можно поставить даже 1 раз. Главное, чтобы действие не было заметно для мозга, поскольку глобальные изменения мозг воспринимает как опасность.

Мозгу хочется делать старые действия и он не хочет меняться. Резкие изменения для мозга = опасность.

В общем алгоритм выглядит так. Я выхожу из душа и отжимаюсь. Лучше начать хотя бы с 1 раза, но делать привычку каждый день. Больше делать можно, меньше нельзя. Вы сможете отжиматься 1 раз в день при любых обстоятельствах. Даже если наступит зомби-опакалипсис. 1 ожимание — это смешно! Вы ведь это реально можете сделать. Главное следовать системе.

Если упростить все, то система звучит так: нужно 1 отжимание привязать к старой привычке (выход из душа) . Старая привычка — это напоминание.  

Шаг №3. Наградите себя.
После того, как вы отжались 1 раз—  наградите себя. Не стоит жрать тортики или печенье, лучше просто сказать себе «Я молодец». Также можно хлопнуть в лодоши или сделать другой жест, который будет означать для вас победу.

ВСЁ! Вам не нужно сразу отжиматься по 100 раз в день. Не насилуйте себя. Начинайте с микро-изменений, затем увеличивайте нагрузку. Делайте это постепенно, чтобы для мозга это было незаметно. Незаметные изменения рулят! Таким же образом можно создавать другие привычки.

Главное, чтобы изначально они были совсем маленькие, даже смешные. Вы всегда можете сделать больше 1 отжимания. Меньше — нет. Обязательно привяжите это к старой привычке и все сработает.

Понравилась статья? Отдайте свой голос! :) 

«Ладно, сейчас плюсану, спасибо за статью :)»

Ого, спасибо :)