Война с прокрастинацией. А стоит ли воевать? (для Биржи Тем)

Я взяла эту тему на бирже, потому что мне кажется – само название «война с прокрастинацией», предложенное там, очень хорошо отражает главную проблему популярного подхода к этому вопросу. 

Картинка отсюда: http://cilamicli.ru/psihologiya/9-fraz-kotorymi-opravdyvayutsya-lentyai.html

Тебе надо сдавать срочный отчет, а ты часами бродишь в интернете? Надо готовить обед, а ты не можешь оторваться от книжки? Обещал матери позвонить, а вместо этого расстреливаешь уже сотый «танчик»? «А вот я себя заставлю!» - говорит человек и придумывает 10001 способ это сделать, как правило, такой же неэффективный лично для него, как и остальные 10000. 

В то же время есть люди, которые от этой прокрастинации не страдают. И крестьянин в XIX веке, работающий «от света и до света»,  ею точно не страдал (а кто страдал, тот с голоду помер). И тот же самый прокрастинатор часто в других условиях (скажем, не просто «пора бы матери позвонить» а, не дай Бог, когда ему сказали, что мать попала в реанимацию) выполняет эти действия без проблем и даже не думая поиграть в танчики.  

На самом деле, прокрастинация – это внешний симптом, у которого есть гораздо более серьезные и глобальные причины (кому интересно понаучнее, вот тут  хорошая статья). Но даже в серьезных источниках, типа работ Нормана Милгрэма или Андре Куклы, приводимые классификации этих самых причин столь логичны, что часто напоминают псевдокитайскую классификацию, часто приводимую в качестве пародии в научной среде: «собаки бывают трех типов: охотничьи, с бурой шерстью и угодные Императору». Соответственно и методы преодоления получаются такими же противоречивыми – то ли «следуй своей интуиции», то ли «не слушай голос лени и заставь себя работать».  

Поэтому попробую предложить собственную обобщающую классификацию и на ее основе уже предложить рецепты; то есть, как мне кажется, сначала надо более-менее понять, какие из этих причин относятся к конкретному случаю, и уже потом действовать – иногда противоположными методами.  

1) Мотивационные причины.

 Когда что-то не хочется делать потому, что на самом деле это не очень нужно, и человек это в глубине души понимает (цель навязана извне или ее реально можно достигнуть гораздо меньшими усилиями или за меньшее время). Или когда цель реальная и нужная, но у нее есть какие-то характеристики, которые мешают ее осознать (например, она слишком велика). 

В первом случае помогает пересмотреть свои цели и способы выполнения. Скажем, если нет мотивации содержать дом в идеальной чистоте – стоит задуматься, а кому на самом деле эта чистота нужна и не достаточно ли для комфорта поддерживать просто приемлемый гигиенический уровень. Если экзамен близится, а подготовка оттягивается, стоит задать себе вопрос, а так ли уж важна высочайшая оценка по непрофильному предмету и не проще ли реально подготовиться поверхностно за пару дней вместо недель и недель самоистязания.  

Во втором случае – когда цель трудно осознается – помогает представить ее в наглядной форме и разбить на кусочки, добавив себе мотивацию на выполнение каждого кусочка.  Тут может очень выручить игрофикация – об этом я уже писала..

2) Невротические причины. 

Тут я поясню. Мы живем в условиях, когда естественный уровень стресса меньше, чем то, на что рассчитана наша психика – нам не надо ежедневно спасаться от саблезубых тигров, лазать по отвесным скалам или рисковать умереть с голоду, если не подстрелим бизона. Наши риски – это чуть больший (в случае выигрыша) или меньший (в случае проигрыша) уровень комфорта и социального статуса. 

Поэтому психика современного человека, даже уравновешенная и нетравмированная, начинает воспринимать как стрессовые даже те ситуации, которые на самом деле практически не имеют важности для жизни. Мы вкладываем огромные эмоции и тревожность даже в ссоры и апвоуты в блогах, в недостаточно вкусный обед или в «тройку», полученную ребенком. Все это создает в нашем эмоциональном мире постоянный серый шум. И в этом контексте «слишком серьезные» цели либо пугают (тогда мы невротически оттягиваем их выполнение), либо у них не хватает сил «прокричаться» через огромное количество мелких эмоциональных помех (тогда мы постоянно отвлекаемся, и на главное «не хватает времени»). 

Тут, мне кажется, единственный реальный рецепт – это понижение уровня этого шума. То есть медитация, правильное количество сна, физическая активность с некоторым усилием (потому что она заставляет работать разные участки нервной системы и создает тот самый здоровый двигательный стресс в противовес невротическому беспокойству), а также очень легкие успокоительные, вроде липового чая. 

Если приучиться медитировать несколько раз в день и особенно – если освоить короткие медитации из серий mindfulness, концентрирующие на работе (например, типа этой http://www.clayton.edu/Portals/541/docs/Five%20Senses%20Mindfulness%20Exercise.pdf, а так для понимающих по-англицки есть еще замечательное приложение для мобильного телефона buddhify (а вообще-то не оно одно, просто это наиболее полное из мне известных и там много медитаций на все случаи жизни), и выполнять их каждый раз, когда прямо все зудит отвлекаться от важного дела, вместо бесцельного брожения по интернету или заппинга на телевизоре – то количество внутренней борьбы и страданий можно заметно уменьшить.  

3) Слишком многостимульная среда.

 Это тоже беда современного общества. Мы вынуждены быть одновременно настроены и адекватно реагировать на кучу разных стимулов: заплакал ребенок, позвонили по работе, обратился с вопросом муж, параллельно стиральная машина закончила отжимать белье, а в скороварке скоро выкипит бульон – и все это отнюдь не выдуманные поводы отложить главное дело, но в результате как-то получается, что оно не двигается. Естественно, при таком раскладе на серьезные задачи остается очень мало оперативной памяти и внимания.  Тут помогают методики концентрации, типа метода помидора, но кроме того – очень полезно время от времени перетряхивать свою жизнь на предмет того, какие процессы можно разнести во времени (детки, я сейчас работаю, играть с вами буду через час), ограничить (я глажу белье до 18.00, а дальше, даже если я не догладила, все равно пересаживаюсь работать над статьей) или вообще из жизни выкинуть (скажем, периодически стирать из телефона полезные, но требующие внимания приложения-напоминальники). 

 4) Предохранители психики. 

Опять же, в современном обществе прокрастинация – еще и защитный механизм. Все вокруг кричит, что надо делать быстрее, выше, сильнее. Информационное пространство полно нафотошопленными телами и не менее нафотошопленными историями успеха. Поэтому, если ты не соответствуешь этим стандартам, ты чувствуешь себя ущербным. Не выиграл за день на бирже 200% прибыли? Лох. Не имеешь модельное тело? Жирная свинья. Твои домашние не каждый день едят завтрак, обед и ужин из трех блюд, ты не обеспечиваешь им домашнюю колбасу и изысканную свежую выпечку? Ты плохая хозяйка. 

Беда в том, что нам не показывают, как обаятельный повар не находит время, чтобы поинтересоваться успехами собственных детей, а специалист по бирже просит деньги у папы после очередного провала. И стандарты, которые мы себе задаем, часто бывают абсолютно нереальными.  

Любой человек, попробовав технику помидора по всем правилам и честно (то есть действительно сосредотачиваясь полностью на работе и ежесекундно поддерживая концентрацию), понимает, что действительно плотно умственно работать возможно только очень ограниченное время – обычно не более 5-6 часов в день ежедневно. Остальное время можно размышлять в фоновом режиме, можно красиво перекладывать уже написанные бумажки, можно фанфаронствовать о работе, перекуривать и пить кофе, но это, на самом деле, отдых, закамуфлированный под работу. 

Также невозможно сделать каждую минуту продуктивной и в других отношениях. Психика нуждается в том, чтобы просто подремать, просто посмотреть смешной видеоролик или прогуляться без определенной цели.  В этом контексте мне нравятся методики, которые рекомендуют планировать не работу, а отдых. То есть план на день заполняется пунктами «с 6:00 до 6:30 – просмотр позитивных котиков в интернете» а между 6:30 и следующим отдыхом пишется неопределенное «делать что-то полезное». Как ни странно, при таком подходе после просмотра котиков многие «холодные лягушки» (мелкие неприятные дела, которые все оттягиваешь и оттягиваешь) делаются практически сами и без внутреннего сопротивления. 

 В общем, мое мнение - если замучила прокрастинация, надо выяснить в первую очередь, симптомом какой проблемы она является. И лечить болезнь, а не внешнее проявление. И еще: в жизни все-таки важнее быть не суперпроизводительным (потому что на самом деле героически выученный китайский, карьера старшего менеджера и модельное тело, которое все равно увянет к старости, мало что значат), а довольным и счастливым.   

 Статья написана для "Биржи тем" по заказу:  @zhenek, @seablue, @bystree, @homebody, @vovochkin