8 часов работы, 8 часов отдыха и 8 часов сна - золотая формула, обеспечивающая здоровую и продуктивную жизнедеятельность. Естественно, она не работает буквально. Здесь имеется в виду, что следует придерживаться режима и не увлекаться чрезмерно. Я напишу о последней части формулы - о сне.
Кто-то спит часа 3-4 и уверяет всех, что этого вполне достаточно, кому-то мало и 12-ти. Так сколько надо спать, чтобы и полезно, и чувствовать себя прекрасно? Тут каждому своё (9-й класс, 2-я четверть, курс "Генетика").
Сон разделён на циклы. Каждый цикл длится 1,5 часа: человек засыпает, вырубается в медленный сон, смотрит сновидения в быстром, просыпается - конец цикла; если мозг не отдохнул, стартует следующий цикл. Да, вы просыпаетесь несколько раз за ночь. Думаю, уже понятно к чему я клоню - прерывать цикл - это плохо. Подопытные животные, как правило, умирают.
Спать 2 часа - плохо, спать 4 часа - плохо, спать 3 часа тоже плохо, но гораздо лучше, чем 4 и даже 5. Продолжительность трёхчасового сна включает два завершенных цикла. Также, как 6, 7 с половиной и т.д. Поспать 1,5 часа днём и 4,5 ночью лучше, чем 7 сразу, хоть и меньше.
Казалось бы, всё просто. Перейдем к подводным камням. Сколько часов в сутках? 24, да, ответ верный. Это очень удобно. Почти для всех. Для сов, для жаворонков, для голубей - можно отвести постоянное время для сна, найдя подходящий график работы и чувствовать себя здоровым человеком.
Вот только не у всех людей цикл "сон-бодрствование" укладывается в планетарные сутки. И их достаточно много. Мне, естественно, повезло - мой организм работает в 26-ти часовом режиме. Что это значит в моём случае, учитывая мою потребность в 6-ти часовом сне: я ложусь спать в 24, просыпаюсь в 6, ложусь в 2, встаю в 8, ложусь в 4, встаю в 10 и т.д. чувствую себя прекрасно… к сожалению, жить полноценно в обществе с подобным графиком не удается. К счастью есть транквилизаторы, алкоголь и кофе (всё в разумных дозах!), которые скрашивают моё существование. Как живут люди, сутки которых 22 часа или 27, а они работают водителями, врачами… даже думать не хочется.
Знать о себе подобное очень полезно. Хотя бы для того, чтобы минимизировать последствия: хроническая усталость, депрессия, психосоматических заболевания, мигрени и ещё кучу всего, включая язву желудка и извращения на сексуальной почве.
Применять знание своих циклов на практике стоит хотя бы на выходных или в отпуске. Отсыпаться раз в неделю - это облысение, раздражительность и преждевременные морщины. Спать, не обращая внимание на часы, это здорово и полезно.
Общество следует избавить от графиков. Режим работы необходимо пересматривать не только исходя из ситуации с пробками на дорогах. Офисы освобождать от людей, которые там не нужны постоянно. Сантехник должен прийти выспавшийся, а не пьяный (и эту взаимосвязь я могу объяснить).
И та золотая формула может вполне выглядеть, например, так: 10 часов работы, 3 часа отдыха, 9 часов сна. Кто-то был бы счастлив так жить. А кто-то подумает: а не до хера ли вам свободы? Эдак начнёт человек своим временем распоряжаться, а завтра поинтересуется на что его налоги уходят?
Здоровые люди не нужны. Здоровые люди слишком долго живут на пенсии, например.
Хорошего сна!
Публикуется в рамках опыта "30 постов за 30 дней".
Уже 2 года ложусь во столько, во сколько захочу. Заметил, что мой режим дня кардинально меняется, как только я увлекаюсь чем-то. В обычные периоды, меня выключает примерно в одно и то же время, и не очень-то важно в какое, все зависит от времени бодрствования.
Но вот как только я увлекаюсь - мой день сбивается. Обычно, это происходит так - каждый день я ложусь чуть позже, а сплю по 5-6 часов. От этого получается, что день за днем, график смещается, например.. Неделю назад я ложился в 7 утра, теперь в 9, в прошлый раз я полностью прошел дневной цикл, т.е. ложился спать в 14 часов, потом в 16, в 18, и наконец, остановился на 00 - закончились дела и увлечения. Это - нормально? :)
А еще.. Я заметил, что на сыром и живом питании время сна существенно сокращается..
Я читал очень давно о исследовании в котором установили, что подавляющее число людей на земле имеет 25 часовой цикл и поэтому так много сов и так мало жаворонков, забавно при этом что мы живем в мире где режим жаворонков фактически победил =)
Ещё эти сволочи устраивают совещания в 9 утра, когда все нормальные люди спят и никого не трогают.
да! я всегда поражался вероломству людей, которые будят меня в 14 часов утра
То есть, чтобы определить длительность своих суток, нужно просто ложиться и вставать по желанию на протяжении нескольких недель? А если результат получается разный?
Попробуйте выбрать время, когда вы занимаетесь примерно одним и тем же - когда жизнь течёт своим чередом, без всяких флуктуаций. И просто записывайте время на бумажке: 23.15 - захотелось спать, 23.50 - перехотелось спать, 9.00 - хочется спать, 12.00 - бодрость ума и тела. Через некоторое время вы увидите, что это будут либо одинаковые часы, либо одинаковые промежутки между "глаза слипаются" и "не сделать ли мне генеральную уборку".
Спасибо. Надо как-нибудь попробовать понаблюдать)
Что-то до меня туго доходит:) т.е. надо спать кратно 1,5 часам?
Все немного сложнее, первые циклы ночью длятся скорее 3 часа, потом они ускоряются, под утро цикл может быть и 10-20 минут особенно если проспать более 9 часов =)
Что-бы просыпаться в нужном цикле есть специальные приложения для телефона, которые по движению отслеживают фазу сна и могут разбудить в правильную.
Не-не, сам цикл равен примерно 1,5 часам. Я просто не стал описывать подробности их составляющих: их основных два: медленный (глубокий) сон и быстрый (парадоксальный, REM-фаза) - именно они и изменятся пропорционально. В начале сна преобладает медленный и занимает практически весь цикл, оставляя REM-фазе минут десять, с последующими циклами они всё более выравниваются и далее меняются продолжительностью: медленный длится недолго, а REM охватывает большую часть времени цикла.
В теории считается 90-100 минут - это да, но все как обычно индивидуально и у разных людей по разному, я измерял свои циклы с помощью разных дейвайсов и лично у меня динамика несколько другая, первые циклы куда продолжительнее последующих, но пропорции да - меняются ровно так же - сначала преобладает медленный, потом REM фаза становится чаще и продолжительнее и к концу - стадия полу-дремы - циклы могут быть вообще по 10 минут. Так же видел исследования, что подобная динамика не является чем-то исключительным, просто большинство людей спят слишком мало и у них фазы не успевают значительно укоротиться. Но так или иначе - нерационально просыпаться по будильнику, потому что прошло Х часов, правильнее отслеживать телефоном или более сложным девайсом фазы сна и что-бы он будил оптимально в рамках окна близкого к нужному времени пробуждения - я такое окно обычно выставляю в 25 минут.
Подскажите, чем пользовались?) Тоже бы замерил чего-нибудь ;-)
Ну теперь более-менее понятно, спасибо! Пойду экспериментировать
@dark.sun Есть масса приложений для андроидов и айфонов, еще у меня были старые часы sleeptracker ну и современные фитнес браслеты многие это умеют, ну и наконец совсем хардкорно я измерял датчиками которые на голову крепились в рамках научного эксперимента =)
Да.
Я проверял на себе, сколько бы я не спал если ложусь после 22 - не высыпаюсь, если же напротив лечь в 19, поспать до 12, потом поделать дела, а потом еще немного подремать - совсем другое дело
Я для себя выработал метод превращения в жаворонка на время - правда он требует возможности произвольно ложиться спать - просто каждый раз ложиться на 2-5 часов позже и остановиться когда лег в районе 22-24. После этого я прекрасно высыпаюсь за 7 часов, просыпаюсь утром рано и радуюсь жизни, но такое длится как правило не более 5 дней, далее что-то сбивает график - ложусь позже и опять становлюсь совой.
"Бесчисленные варианты ДНК делают нас уникальными".
Попробую неделю без будильника вставать)
Мне для проведения опыта потребовались два месяца абсолютно свободного времени )
По итогам недели решу что делать дальше)