С прошлого года я занимаюсь бегом.
Я уже пробежал свой первый марафон- это было в сентябре 2017 года на Московском марафоне.
После завершения цели я перестал часто бегать. Но вот пришло лето, мне вновь захотелось поучаствовать в соревнованиях и пробежать хотя бы полумарафон (21.1 км). К тому же мне на день рождения подарили слот на забег Европа-Азия, который пройдет в городе Екатеринбурге 6 августа.
С мая я начал активно бегать, но для бегуна на длинные дистанции очень важны силовые тренировки, которые я активно пропускаю. Чтобы укрепить свое тело перед забегом, я бросаю себе вызов- делать каждое утро упражнение "ПЛАНКА".
Это шикарное упражнение прокачивающие бегуна. Так некоторые источники утверждают, что упражнение "Планка" способствует: развитию мышц кора и спины, улучшению осанки, развитию равновесия и улучшению гибкости.
Для своего челенджа я буду стоять последовательно в 3х видах планки:
- Прямая планка
- Боковая планка
- Обратная планка
Я начну выполнение каждой из видов планок с 20 секунд и буду прибавлять по +10 секунд каждый день. Я должен буду закончить на результате 300 секунд- это 5 минут!!!! В прошлом году я стоял в планке максимум 2 минуты. так же у меня будет 4 дня отдыха. На рисунке ниже показан план моих занятий.
Ребята, пожелайте мне удачи! Далее буду выкладывать посты о своих ощущениях и информацию о различных вариациях планки, и ее пользе на организм.
это отличное упражнение не только для бегуна, также займусь планкой, репостну чтобы не забыть
@itstudent правильно
Спасибо!
удачи
Спасибо большое!
давай потом напиши! получилось или как
Каждый день буду описывать
Интересно . Можно даже попробовать . Упражнение трудное . Вам успехов !
Желаю удачи.
Не сдавайся.
От души!
@bodya Поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на любой бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Чтобы увидеть больше информации о Доске Почета, нажмите здесь
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стоп@bodya Поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на любой бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Чтобы увидеть больше информации о Доске Почета, нажмите здесь
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стоп@alexandr-naumov, Планку умеешь делать? )
Спасибо, вы явно такой спортивный человек, но слегка ленивый…))
Желаю вам удачи и новых спортивных высот!
(а марафон пробежать – это круто? Или как? Или трудно?
@bodya, Поздравляю!
Ваш пост был упомянут в моем хит-параде в следующих категориях:
Отличное упражнения для всего корпуса. Удачи!
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
dany2323, bitclabnetwork, vika-teplo
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Узнать подробности о сообществе можно тут:
Разрешите представиться - Кит Добрый
Правила
Инструкция по внесению Инвестиционного взноса
Вы тоже можете стать Инвестором и поддержать проект!!!
Если Вы хотите отказаться от поддержки Доброго Кита, то ответьте на этот комментарий командой "!нехочу"
Всегда интересовался этим упражнением, но что-то времени не было начать, я сам в день под 300 отжиманий делаю, держит в тонусе. Удачи вам !!!
И я начинаю теперь заниматься. Если будешь развивать тему - буду следить.
Желаю успехов!
А на какой фотке - ты?)
Я пока не выкладывал.
А почему бы и нет.
Будут ли видны изменения на лицо.
Или просто узнаем, что ты атлет в хорошей форме - доверие увеличится.)
...как и мотивация)
Обязательно покажу до и после