ЗОЖ от slon21veka. День 56

Сегодня ЧП...
Сломал @slon21veka кистевой эспандер!
Не помню, какой уже эспандер по счёту...
Но этот жалко...
Остался плечевой эспандер!

Делал упражнения как обычно...

"Старый рывок"

Сегодня эксперементировал...
16 кг - по 20 повторений...
24кг - по 10 повторений...
32 кг - по 5 повторений...
и потом второй круг...
16 кг - по 20 повторений...
24кг - по 10 повторений...
32 кг - по 5 повторений...
Итого:
16 кг - 80 повторений
24 кг - 40 повторений
32 кг - 20 повторений...
Без отдыха между повторениями...

Приседания с гирей

Приседания с 16 кг
30 приседаний
Приседания с 24 кг
20 приседаний
Приседания с 32 кг
10 приседаний
Отдых минута
Приседания с 16 кг
30 приседаний
Приседания с 24 кг
20 приседаний
Приседания с 32 кг
10 приседаний

"Жим"

100 повторений
По 50 повторений на каждую руку...

Эспандеры

Кистевой сломался на десятом повторении...
Поэтому, вся нагрузка была на плечевой эспандер...

Плечевой эспандер

50 повторений вниз
50 повторений вверх
Отдых - минута
50 повторений вверх
50 повторений вниз
отдых 2 минуты
50 повторений вниз
50 повторений вверх...

Пресс

50 повторений

А также прыжки под ac/dc
Планка, 3 раза по минуте
И различные упражнения из старой, советской школы!
Всё!
Не болейте, не старейте...
С уважением, @slon21veka!