Гормон мелатонин является веществом, которое вырабатывается в специальной структуре головного мозга, что называется эпифиз.
Мелатонин играет значительную роль в достижении долголетия, так как имеет многочисленные полезные эффекты — стимулирует иммунитет, имеет противоопухолевую активность, а также способствует нормальному сну и такой немаловажной качестве как удовольствие от ночного сна.
В нашем организме мелатонин вырабатывается согласно с временем суток — минимальный уровень мелатонина в крови наблюдается в дневное время, самый пик минимума — где-то около 15.00-16.00. Уровень мелатонина начинает повышаться после 19-ти часов, а самая максимальная концентрация его имеет место ночью, где-то около 3-4 часов. Потом уровень гормона начинает снова снижаться. Это так называемые биологические часы или суточный ритм человека, наиболее важной составляющей которых является мелатонин.
Случай из практики.
В больницу обратилась женщина в возрасте 54 года, которая отмечала, что утром просыпается, встает и не имеет чувства отдыха от сна. После обследования у нее не нашли объективных причин и болезней, которые могли бы привести к нарушению сна. Но при разговоре с пациенткой выяснили, что у нее не совсем удобные условия для сна — ведь комнату достаточно ярко освещает уличный фонарь, а само чувство недовольства сном появилась после переезда со старой квартиры, где в комнате было очень темно. После рекомендации максимально затемнила комнату и состояние пациентки изменилось и к ней снова вернулось чувство удовлетворения сном.
Научное обоснование.
Одной из интересных черт мелатонина является очень высокая чувствительность к свету в ночное время. Когда мы включаем свет, например, в два часа ночи, то уровень этого гормона очень резко снижается до минимальных значений и уже к концу ночи не восстанавливается, что и является очень частой причиной наших жалоб на недосыпанье и отсутствие отдыха после ночи.
Совет.
Чтобы хорошо отдохнуть ночью и иметь хороший сон нужно придерживаться очень простого правила — максимально затемнять комнату для сна, чтобы не мешать нашему биологическим часам, который регулирует уровень мелатонина в организме.
