В регионах России постепенно снимаются ограничения, связанные с пандемией коронавируса. Тем не менее, она наложила отпечаток на жизнь и планы многих из нас. Так, согласно исследованию ВЦИОМ, только треть россиян взяла или намеревается взять отпуск этим летом, и 61 процент соотечественников планирует провести его преимущественно дома. При этом 19 процентов опрошенных вообще всё лето будут оставаться на работе.
Как снять усталость и восстановиться, если приходится трудиться летом и коротать дни в родных пенатах? Рекомендации даёт профессиональный врач-терапевт Елена Вячеславовна Кудряшова.
Больше, ещё больше прогулок
Смена обстановки – это хорошо. Но медики отмечают, что физическую форму и нормальное моральное состояние можно поддерживать и дома, не выезжая в какие-либо экзотические места отдыха.
- К примеру, позитивно на человека влияют даже будничные прогулки, - говорит Елена Вячеславовна. - Можно отправиться в парк или куда-то на природу, выехать за город – на лесные тропы и поляны, в поля. По возможности походите по земле, песку или траве босиком. Общаясь с природой, человек расслабляется, наполняется позитивом. Плюс – витамин D, которым насыщается организм, когда мы проводим время на открытом солнце. Одновременно с этим важно не переборщить и избежать перегрева.
Кроме того, в парке и на пересечённой местности можно отдать предпочтение интенсивной ходьбе, которая исторически считается намного более естественным видом нагрузки для организма человека, чем бег. Правда, темп и длительность маршрута каждому стоит подбирать индивидуально - важно не перегнуть палку.
Задействовать все группы мышц
Ещё один хороший способ поддержания формы – плавание. Условия для этого в Вязниках созданы. Спорткомплексы – открыты, и их посещают всё больше горожан.
- Плавание - один из самых полезных видов спорта, - отмечает специалист. - Регулярные занятия в бассейне улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Также тренировки положительно сказываются на уровнях сахара в крови и холестерина. Улучшается мозговая продуктивность. Плавание укрепляет дыхательные мышцы, так что оно отлично подходит тем, кто перенёс пневмонию, острую респираторную вирусную инфекцию или другое заболевание, влияющее на органы дыхания.
Для опорно-двигательного аппарата в плавании тоже сплошная польза. Благодаря ему повышается гибкость позвоночника. Нагрузка на суставы, напротив, становится меньше.
- Это один из немногих видов спорта, где у атлета задействуется максимальное число мышц, - добавляет Елена Кудряшова. – Занятия приводят к большему расходу энергии, то есть тренировки получаются жиросжигательными. Тем, кто за время самоизоляции прибавил в весе, вполне можно задуматься о покупке абонемента в бассейн.
Чтобы работа не выжала все соки
Где обычный человек проводит большую часть жизни? Конечно же, на работе. И если, вернувшись домой после трудного дня, вы будете чувствовать себя словно выжатый лимон, мало какие восстановительные процедуры помогут.
- Если позволяет график и правила внутреннего распорядка, старайтесь поддерживать хорошее самочувствие непосредственно на рабочем месте, - советует доктор. – В течение дня несколько раз делайте небольшую зарядку. Устраивайте пятиминутки зрительной гимнастики. На работу и домой лучше добираться пешком. Это поможет наверстать то, что было упущено при резком снижении двигательной активности во время карантина.
Дальше – больше. Постоянная работа за компьютером отличается высокой нагрузкой на органы зрения, локальным напряжением одних и тех же групп мышц, поддержанием малоподвижных и вынужденных сидячих поз. В результате у пользователя могут возникнуть перенапряжение зрительных анализаторов, синдром «сухого глаза», неприятные ощущения в позвоночнике, головные боли. Чтобы избежать подобных последствий, важно правильно организовать рабочее место. Освещенность на поверхности стола должна быть в пределах от 300 до 500 лк. Светильники местного освещения не должны быть слишком яркими и создающими блики на поверхности экрана. Монитор стоит расположить на расстоянии не менее 45 сантиметров от глаз. Не рекомендуется работать за ним в тёмное время суток, когда сам экран выступает единственным источником света.
Стул или рабочее кресло должны быть удобными и эргономичными. Хорошо, когда при необходимости их можно отрегулировать по высоте и углам наклона спинки.
- Если сотрудник переутомился, у него не только падает производительность. Дополнительно возможны проявления некоторых форм общесоматической патологии, - рассказывает Елена Кудряшова. - Чтобы по возможности избавить себя от высокого эмоционального напряжения и переутомления, устраивайте перерывы. Выполняйте гимнастику для глаз, самомассаж рук, хотя бы самые простые упражнения на различные группы мышц. Мы проводим на работе едва ли не треть дня. Помните, что в эти часы тоже стоит максимально бережно относиться к собственному здоровью, и берегите себя.
Помогут позитивные эмоции
Врачи констатируют, что во время самоизоляции многие из нас не только снизили двигательную активность, но и недополучили положительных эмоций, а их не измеришь ни одним медицинским прибором.
- По большому счёту, многие сознательные граждане общались только в домашнем кругу, с самыми близкими. Такова была объективная ситуация, - говорит врач-терапевт. – Сейчас можно больше встречаться с друзьями, расширить круг общения. Естественно, с соблюдением всех мер предосторожности.
Все люди разные. Для кого-то длительное пребывание наедине с собой могло стать настоящим испытанием, которое негативно влияет на психологическое состояние. Поэтому сегодня важно пытаться найти позитив в каждом дне. Стройте планы на выходные дни, проявляйте инициативу, расширяйте горизонты, открывайте для себя что-то новое, делайте сюрпризы родным и близким. Главное – правильный настрой и желание даже обычным, казалось бы, ничем не примечательным вечером вырваться из привычного круга и получить новые эмоции.
Готовимся к холодам, улучшая иммунитет
Летние месяцы – пора, когда каждый может поработать над улучшением иммунитета. Он будет особенно важен осенью и зимой, ведь в холодное время года традиционно увеличивается циркуляция вирусов и инфекций.
- В вопросах иммунитета важно правильное сбалансированное питание, которое позволяет получать из пищи максимальное количество витаминов. Вводите в рацион фрукты, овощи и ягоды. Добавляйте в салаты больше зелени и сезонных продуктов. Старайтесь реже употреблять полуфабрикаты – летом для этого есть все возможности. Общее стремление к здоровому и активному образу жизни можно только приветствовать.
Что думаете? Делитесь. Ваш @efim-off.
