Самое полезное для поддержки здоровья, это бег по утрам. Я понимаю, что в век инноваций и техники, когда пробежку на свежем воздухе, заменила беговая дорожка, данный вид бега стал неактуален. Но все же, тем, кто по каким то причинам не променял свежий воздух на бег в душной комнате, порекомендую вот что:
- если вы никогда не занимались бегом, начните пробежки с 2 х раз в неделю по 15 минут. Не выбирайте маршруты где есть спуски и подьемы.
-не бегайте натощак, перекусите за 30 -40 минут до пробежки.
- необязательно бегать каждый день, достаточно совершать пробежки через день, можно чередовать 1 день с утра, через день вечером перед сном. Пробежку нужно чередовать с днем отдыха для организма.
- перед началом бега разомните мышцы, пройдитесь пешком 5–10 минут в нарастающем темпе.
-если во время бега вы спокойно можете отвечать на вопросы, значит вы выбрали правильный режим бега. Если вы с трудом можете ответить на вопросы бегущего рядом партнера, необходимо сбросить темп бега.
- в жаркую погоду необходимо через каждые 20 минут восполнять потерю жидкости в организме.
-не в коем случае во время бега не делайте остановки, если чувствуете усталость, просто перейдите на шаг.
Здоровья вам и вашим близким.
@francesco Поздравляю! Вы добились некоторого прогресса на Голосе и были награждены следующими новыми бейджами:
Вы можете нажать на любой бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Чтобы увидеть больше информации о Доске Почета, нажмите здесь
Если вы больше не хотите получать уведомления, ответьте на этот комментарий словом
стопГолосуя за это уведомление, вы помогаете всем пользователям Голоса. Узнайте, как здесь.