Упражнения для поднятия настроения - кто со мною?

 Я женщина позитивная, верю, что в мире много хороших людей. Поэтому плохое настроение у меня бывает крайне редко, испортить его могут только проблемы со здоровьем близких людей, или несправедливый негатив, направленный на моего самого родного человека.

Не приемлю со своей стороны уныния, стараюсь  его изгнать, если уж оно случилось, спасаясь физическими упражнениями. Я уже здесь писала, что я обожаю всякие гимнастики, направленные на оздоровление тела. Теперь составила для себя простенький комплекс зарядки-десятиминутки для поднятия настроения. 

Итак, приступаем. Времени потребуется совсем мало, а польза имеется. Проверила - действует:

• Посмотрели в окно, улыбаясь, смотрим на деревья, либо зеленую травку, или небо, реку, то есть любуемся природой. За моим окном вообще красота, поэтому есть чем поднять настроение. Конечно, когда нет настроения, то не до улыбок, но надо себя заставить.

•  Продолжая улыбаться поднять вверх руки, потянуться ими, направив к потолку ладони, представить мысленно, что "удерживаешь" ими над собой воздух. Взгляд также направлен в верх, голова при этом приподнята.  

• Руки опускаем, вытягиваем их в стороны и тянемся, представляя, что также упираемся ладонями в невидимые стены.

• Дыхательное упражнение. Четыре шага на месте, поочередно левой и правой ногами, при этом каждый из них сопровождается вдохом через нос. Затем резко выдохнуть через рот со звуком "пааах". Ходьба на месте сопровождается одновременным поднятием рук. Например, когда поднимается левая нога, то рука также левая стремится в верх.  

•  Левой рукой беремся за носок ноги, подтягиваем с его помощью пятку к ягодице так, чтобы она в нее упиралась, одновременно правая рука поднимается вверх. Спина при этой позе прямая, подбородок приподнят. Вы вся такая уверенная, что все обязательно будет хорошо. Постоять так надо примерно минуту, но при первых занятиях, как получится. Сделать повтор другой рукой и ногой. 

• Наконец, последнее упражнение, избавляющее от полученного извне негатива.  Поднимаем вверх скрещенные руки и сразу быстро наклоняемся вниз, "разрубая" ими воздух, громко произносим звук "хааа", повторяем три раза. При движении представляем мысленно, что мы сбрасываем плохое настроение.  
   

Кроме как в последнем упражнении, я не написала, сколько нужно делать повторов. Каждый делает по мере своих возможностей. Раньше я писала этот пост здесь, сейчас решила поделиться со своими подписчиками в Голос. Упражнения на основе моего опыта, наблюдений, в том числе использованы частично некоторые движения, разработанные врачом-кинезитерапевтом Бубновским С.М.

Источник фото здесь