Сегодня услышала в одном из видео на Ютубе слова тренера: "Выполнять физические упражнения по часу в день дома может только 1 человек из 100тыс". Знакомьтесь с одним из редких представителей таких людей - это я. Возможно кому-то покажется странным такое хобби. А я не представляю себя без утренней зарядки, наверное, у меня сразу упадет настроение (что случается крайне редко). И, наоборот, после неё оно резко поднимается - я ощущаю себя счастливой!
Как я "подсела" на физические упражнения
Я никогда не выглядела худенькой. Даже в молодости. Такое строение тела. Рост всего 159см, широкие плечи. А еще я всегда была сладкоежкой, поедателем домашней и не только выпечки. Вот и пытаюсь всю осознанную жизнь хоть немного убрать физическими упражнениями то, что наедала сладостями. При таком образе жизни можно только мечтать о хорошей фигуре. Лет в 15-16 я решила делать каждый день по утрам утреннюю зарядку. Сначала я тратила на неё минут 10-15 времени. Как-то раз в выходной увлеклась и не заметила как и 30 минут прошло, а потом и еще 15. И вдруг я ощутила себя такой счастливой. Я поняла, что чем больше я втягиваюсь в выполнение упражнений, тем ощущаю себя комфортнее, если так можно сказать. С тех пор я и не расстаюсь с утренней зарядкой.
Что делать, когда нет возможностей заняться физкультурой
Много лет назад попала в больницу. Вот где мне было испытание. Зарядку же не сделаешь в привычном режиме. Но я нашла выход. В отделении было помещение, где находился душ. Там я и приспособилась быстренько стоя выполнять хотя бы минимум, но такой, чтобы ощущалась "мышечная радость". Придумала сама, назвала "замок на раз-два-три". Если кому интересно, то это совсем короткие упражнения, но нагрузку, хотя и небольшую, но ощутимую дают:
- стоя, ноги слегка расставлены, сцепить пальцы в замок в области талии, ладони соединить, поднять руки вверх как можно выше, разомкнуть, выпрямить ладони и постараться упереться ими в воздух, повторить 3 раза;
- и.п. то же, поднять руки, сцепленные в замок снова вверх и наклониться 3 раза влево, а затем вправо, завершить упором в "воздух" в стороны;
- снова становимся в то же положение, но руки сцепляем в замок за спиной, поднимаем вверх по мере возможности выше, повтор 3 раза, каждый раз завершаем разводом рук в стороны, упираясь ладонями в "воздух".
Завершающий этап - походить по комнате на носках с хорошо вытянутыми вверх руками.
Как я была рада, когда ко мне подключились еще 3 женщины из палаты. И мы вместе каждый день делали такую зарядку. Из этих женщин никто раньше дома совсем ничего не делал их упражнений. Но все сказали, что глядя на меня у них появилось желание. Попробовали и им понравилось. Потом я уже в командировках спасалась своим мини-комплексом.
Почувствуйте себя счастливой
А теперь уже к сегодняшнему времени и у меня лишние килограммчики незаметно прижились, с возрастом не поспоришь. Ну а я продолжаю вести прежний образ жизни и даже больше. Если раньше я утром перед работой делала зарядку минут 40-45, то теперь уже и больше часа на неё трачу, хотелось бы и больше, но как-то перед мужем неудобно. Так меня затянула зарядка. Периодически обновляю упражнения, когда чувствую, что мышцы стали привыкать. Выискиваю на ютубе. Не всегда выполняю полностью, что предлагают в ролике, только при первом просмотре. Выбираю из разных видео те упражнения, которые мне больше всего понравились, объединяю их в свой комплекс. Возможно так поступать не верно, я ведь сама не обладаю специальными знаниями в этой области. Но мне уже и не так важен результат. Я просто получаю удовольствие, заряд бодрости. Сделала и побежала!!!
Ну а утро у меня начинается с разминки в кровати.
В ролике это я выполняю упражнения в кровати.
Меня часто спрашивают - бывает ли у меня плохое настроение? Конечно, я расстраиваюсь, когда случаются болезни у кого-то из родных или большие проблемы возникают. Но а так, у меня само собой получается быть всегда веселой, настроение у меня поднимается утром и остается хорошим на весь день.
Займитесь физическими упражнениями и сразу почувствуете себя счастливыми.
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
natalia, narin, max-max, harhor, genyakuc, kotik, tom123, zaria, kssenia, svinsent, tunguska, oksana0407, fyyf, i-findirector, lenutsa, baltiyka, hyipov, lushaya, seagull15, soroka, hellen-g, bag, duremarr, tati, polojayigor, amidabudda, benken, sinilga, esperos
Поэтому я тоже проголосовал за него!
dobryj.kit теперь стал Делегатом! Ваш голос важен для всего сообщества!!!
Поддержите нас:
Вот это сила воли! Она точно понадобилась на первоначальном этапе, это уже потом становится нормой жизни. Я вот до этого "потом" никак не доберусь. Все время на преодолении. Ленивая... Респект! И замечательно, что делитесь опытом, все равно последователи найдутся. Подписалась на Ваш канал на ютубе. У Вас там много интересного.
@rajskijsad, спасибо за подписку. Я давно забросила канал на Ютубе. Одно время было желание заниматься, но камеры хорошей нет, для озвучки голос неподходящий.
По-моему, и с голосом, и с дикцией все нормально). Это я как пользователь говорю)
Супер! Вы огромная молодчина!
Спасибо, Елена.
Приветствуем!
Этот пост был выбран программой «Содействия дружелюбию, взаимовыручки и толерантности» на платформе ГОЛОС.
Команда «Культура Голоса» благодарит Вас за то, что Вы вносите вклад в формирование созидательного и благотворного контента на платформе ГОЛОС.
Мы поддержали вас своим голосом. Хотим сообщить, что следом за нами голосуют некоторые пользователи, которые изъявили желание поддержать эту инициативу.
Наши отчеты о тех, кто был выбран в рамках программы, выходят ежедневно. Вы также можете найти их, используя тег #голосдоброты. О критериях отбора Вы можете прочитать в этом посте.
Если Вы не хотите, чтобы Ваши посты участвовали в программе «Содействия дружелюбию, взаимовыручки и толерантности», ответьте на этот комментарий командой "!стоп"
Вы в отличной форме!
Ваш пример должен быть заразительным)) в здоровом теле, здоровый дух! Хотя бывают и исключения)
Спасибо, Серёжа.
Заниматься спортом или хотя бы делать утреннюю зарядку никогда не поздно. Вот только лень родилась вперёд нас. Надо её перебороть.
@romashka, самое главное начать, продержаться хотя бы минут 10, лень сразу исчезнет
Заниматься по часу в день – рано или поздно это надоест. Вы вывели себя на уровень психологического и эндорфинного комфорта, это хорошо. Я бы посоветовал не привязываться к рутине. Перерыв на день это не катастрофа, комплексы должны нечасто, но иногда меняться. Иначе это превращается в обязаловку и сужение специализации, что никому на пользу не идёт.
Я и меняю иногда комплексы, некоторые упражнения исключаю, заменяю новыми. Проходит срок, могу снова возвратиться к прежним, и т.д.
Если уж за столько лет не надоело по 40-45мин. заниматься, то и по часу не надоест, для меня это удовольствие.
Вот полностью согласна, если утром позанимаюсь, то действительно и энергии на день хватает и настроение хорошее.
Вот и продолжать надо, Леночка.
@galina1 Галочка! Умничка ты и красавица! Я тоже утро начинаю с зарядки, но у меня она проще гораздо...растираю руки - массажирую ими глаза, уши, растираю шею, затем движения руками в области щитовидки и в области живота, затем трушу руками и ногами - как ты... Надо бы кое-что добавлять в комплекс! Спасибо за советы!
@zaria, ты выполняешь энергетическую зарядку, её я тоже делаю сразу как проснусь, а потом уже и эту, что на видео и уже после на полу. Вот такая я ненормальная. Знакомые удивляются.
Согласна, этому есть и объяснение - от физической активности эндорфины вырабатываются )))
Не выдержала я, захотелось поделиться с другими.