Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.
Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.
Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.
Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.
Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.
Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!
@irbis5577 Поздравляю! Вы получили личную награду!
С Днём Рождения - 2 лет на Голосе
Вы можете нажать на бейдж, чтобы увидеть свою страницу на Доске Почета.
Ой ну слава богу у меня с живо том все окей))). И сладость ем тоннами и на ночь наедаюсь. Это всему виной обмен веществ)
если не есть жиры, полетят суставы, обвиснет кожа
имел ввиду кожа на животе )
а если есть жиры то муж убежит, кожа вернется в нормальное состояние делайте по утрам зарядку, пресс гантельки и все ок !
у меня и так с кожей все ОК, ем все, от мужа убежала сама 17 лет назад, будучи тонкой-звонкой и вообще не понимаю, что это за сверхценность такая - муж
объясните может?
а если ты выбираешь по моде (высокий худой треугольное лицо глаза по бокам) то не факт что этот чел АЛЬФА
Женьщина на уровне инстинктов животных выбирает АЛЬФУ
и если вдруг она ошиблась и это не Альфа, либо она его угоняет под диван и он ей таскает зп 30 к всю жизнь, выслушивая хуятину каждый день либо она сама подстраивается под чувака если он АЛЬФА
раньше было все просто и сразу было видно кто Альфа (кто больше сильнее кто громче кричит сильнее рычит) сейчас к счасью время иное сейчас Альфа это успешный чел и пох как он выглядит маленький, толстый пох,
здравствуйте пирания да впрочем нет никакой свехценности
вы читали книгу Новоселова "о женьщинах" учебник для мужчин
что мужчины разные бывают
бывают мужики которые работают ) и воняют их носки, за 20-50 т. рублей, по вечерам пьющие пиво, и смотрящие телевизор, и ничего нежелающие.
А бывают самодостаточные, модные, грамотные, рубящие бабло,
дяденьки имеющие несколько видов деятельности, 90 % их времени свободно
естественно Автомобиль который он сам выбрал, а не на то что дали кредит,
такому в Адидас дисконте уже не купишь тряпку. скорее он сам выберет тебе туфли карло пазалини, пуховичек модный келвин кляйн, да свитер томми хилфайгер рублей за 40.
ну вот пирания какой у тебя был муж ?
Альфа ? МЭН
или с животом мужик в потниках и в китайской обуви за 2 косаря
не умеющий даже грамотно поставить диалог, постоянно бормачащий,
что жизнь такая.... короче оленина
??????
Честно говоря, считаю советы типа "что-бы похудеть, надо не есть" бесполезными. Т.к. они очевидны. Еще не нравится когда говорят что "в концлагерях толстых не было". Это вообще маразм.
По своему опыту могу сказать что, как минимум, необходимо ограничение углеводов в виде сладкого и мучного. На счет жиров в разумных количествах я, честно говоря, вообще не уверен. Есть ощущение что про жиры в пище говорят только на основе "народной мудрости" - раз жир накапливается, значит если его есть, то его накопиться больше. Какая-то дурацкая логика, на мой взгляд. Чем-то похоже на логику противников ГМО.
Ну и, кроме всего прочего, конечно, нужна регулярная физическая нагрузка. Но не умеренная нагрузка, а именно сильная (но не продолжительная).
чтобы избавиться от живота нужно
1 отказаться от мучного вообще
2 от сладкого (чай без сахара) заменить мёдом
3 от мяса (свинина, говядина)
4 от картошки
5 витамины получать от перги, пыльцы
через 3 года организм сам очистит все не нужное,
и выведет весь шлак
не голословно... имеется огромный опыт в этой области