Самое изнурительное десятилетие жизни – и это плохая новость для всех, кто приближается к своему 40-летию.
По словам профессора Мишель Спир, анатома из Бристольского университета, наши 40 лет – самые утомительные годы за всю нашу жизнь. Не только потому, что мы стареем, но и потому, что одновременно происходят небольшие биологические изменения.
Ситуацию усугубляет то, что эти изменения совпадают с периодом, когда требования жизни, работы и воспитания детей часто достигают своего пика.
Профессор Спир рассказала Daily Mail, что усталость в среднем возрасте лучше всего понимать как "несоответствие между биологией и потребностями". Она говорит: "Наши тела по-прежнему вполне способны вырабатывать энергию, но делают это в других условиях, чем в более раннем взрослом возрасте, в то время как требования к этой энергии часто достигают пика".
Однако хорошая новость заключается в том, что эти биологические дисбалансы, истощающие нашу энергию, носят лишь временный характер. На самом деле, по словам эксперта, многие люди могут даже почувствовать второе дыхание с возрастом.
40 лет — самый утомительный возраст, поскольку многочисленные биологические изменения совпадают с периодом наибольшей нагрузки на наш организм и мозг (изображение из фотобанка)
Оглядываясь на свои 20 лет, вам, возможно, казалось, что все было немного легче для вашего организма.
Являются ли ваши 40 лет самым утомительным десятилетием? Вы можете ложиться спать позже, дольше оставаться вне дома, заниматься спортом реже и при этом оставаться в относительно хорошей форме. Удивительно, но наука о старении предполагает, что это ощущение на самом деле верно.
"В 20 лет организм биологически очень снисходителен", — объясняет профессор Спир.
"Восстановление мышц происходит быстрее, воспалительные реакции длятся меньше, а производство энергии на клеточном уровне эффективно и обильно".
Части наших клеток, отвечающие за выработку энергии, известные как митохондрии, обеспечивают нас большей энергией с меньшим количеством отходов и меньшим количеством воспалительных побочных продуктов. Профессор Спир говорит: "Когда у вас больше доступной энергии, все обходится дешевле, поэтому плохой сон, поздняя ночь или интенсивные тренировки просто имеют меньше последствий". Однако к 40 годам небольшие изменения начинают дестабилизировать эту тонко настроенную систему.
Начиная с 30 лет, мышечная масса естественным образом начинает уменьшаться, если её не поддерживать регулярными силовыми тренировками. Когда у нас меньше мышц, даже небольшие повседневные движения начинают потреблять больше энергии, чем в 20 лет.
Хотя митохондрии всё ещё вырабатывают энергию, они делают это менее эффективно, оставляя нам меньше энергии и больше отходов, что делает восстановление более затратным с биологической точки зрения, то есть поздний отход ко сну или период стресса, которые не были бы проблемой в 20 лет, начинают оказывать большее негативное воздействие.
В то же время, одно из самых больших изменений, происходящих в 40 лет, — это ухудшение сна. В 20 лет сон становится глубже и эффективнее, поэтому даже короткие периоды отдыха приводят к физическому и психическому восстановлению.
С возрастом системы, которые генерируют и защищают этот глубокий сон, становятся менее стабильными.
Профессор Спир говорит: "Гормональные изменения, особенно колебания уровня эстрогена и прогестерона у женщин в период перименопаузы, напрямую влияют на области мозга, регулирующие глубину сна и температуру тела".
Предыдущие исследования показали, что наш мозг достигает "зрелости" в возрасте 40 лет. Однако это также сопровождается изменениями, которые приводят к менее эффективному сну.
Пять ключевых возрастов мозга:
Связи перестраиваются и укрепляются
Серое и белое вещество быстро растут
9–32 года: Подростковый возраст
Связи в мозге становятся более организованными и эффективными
Когнитивные способности улучшаются
32–66 лет: Взрослость
Архитектура мозга стабилизируется
Личность и интеллект достигают плато
66–83 года: Раннее старение
Мозговые сети постепенно реорганизуются
Связность снижается
83 года и старше: Позднее старение
Связность всего мозга продолжает снижаться
"Это затрудняет поддержание медленноволнового, восстановительного сна".
Тем временем реакция организма на стресс становится более активной.
