проба пера - не судите строго

Гигиена труда при работе в офисе
Есть мысли разработать пособие/методичку по технике безопасности в плане гигиены труда при длительной работе за компьютером, с документами в офисе и прочей работе, связанной с сидячим образом жизни. Ведь не секрет, что в последние десятилетия человечество всё больше пребывает в малоподвижной форме, что приводит к негативным последствиям для здоровья. Считается, что организм человека приспособлен к тем условиям жизнедеятельности, которые были характерны в начале XX века, т.е. когда человек меньше сидел, больше двигался, смотрел вдаль, отдыхал обычно лежа, а не сидя на диване у телевизора. Таким образом, изменения условий обитания современного человека привело к гиподинамии, что впоследствии оказывает отрицательное влияние прежде всего на две составляющие организма: позвоночник и глаза. Поэтому в пособие планируется описать простые и в то же время эффективные упражнения для снятия напряжения с глаз, возможно даже восстановление зрения при близорукости и дальнозоркости, а также лечение остеохондроза. Самое главное условие эффективности лечения - это непрестанный труд над своим здоровьем. Только тогда можно достичь настоящих результатов.
Вот основные положения разрабатываемой методики (часть из них я применяю на себе):

1. т.н. "утренний квартет": "мостик (5 мин.)"+пресс+отжимание+подтягивание
2. утренняя гимнастика глаз: пальминг (5 мин.)+глазодвигательная гимнастика (по методу офтальмолога Бейтса);
3. принцип "каждого часа": в начале каждого часа во время работы в офисе делать паузу, во время которой выполнить пальминг 5 мин.+короткую глазодвигательную гимнастику+гимнастику для тела (прежде всего для шеи) (принцип пока не реализован автором, но он надеется на его высокую эффективность). Этот принцип должен быть главным, поскольку он "пронизывает" весь рабочий день в офисе;
4. Дополнительные упражнения для укрепления мышц спины (можно выполнять вечером после работы). Рекомендую упражнения по методу доктора Бубновского. Более подробно напишу в следующей статье.
5. Дополнительные упражнения для глаз: соляризация на солнечном или искусственном свете, массаж глаз (методика офтальмолога Бейтса).
6. Прочие упражнения, направленные на улучшения здоровья.
7. Правильное питание.
   Приношу извинения за лаконичность. Эта работа будет лучше освящена в следующих статьях. Спасибо за внимание! И всем здоровья!