Секретные способы нарастить мышцы быстро (Бонус к программе №1 Сон)

Бонус №1: Сон
Большинство людей полагает, что мышцы наращиваются только тогда, когда вы
находитесь в спортивном зале, но правда заключается в том, что главным образом ваше тело
наращивает мышцы вне спортивного зала, когда вы спите. На самом деле, правильные
привычки сна - это легкий способ, который поможет вам сжечь жир и быстро нарастить
мышечную массу.
Почему сон полезен для наращивания мышечной массы/сжигания жира
Журнал "Анналы внутренней медицины" опубликовал данные исследования, в котором
было доказано, что сон - важный фактор в потере веса. В исследовании приняли участие две
группы женщин, которые сидели на калорийно-ограниченных диетах. Женщины в одной
группе спали ночью по 5,5 часов, а в другой - по 8,5 часов. Результаты исследования показали,
что женщины, которые спали дольше, потеряли за две недели больше жира, чем женщины из
другой группы. Еще более удивительным оказался тот факт, что люди, спавшие ночью меньше,
начали терять мышечную массу. Настоящий кошмар для меня и для тех, кто спит так же мало.
Недостаток сна вызывает метаболический сдвиг, который приводит одновременно к
сохранению жира и деградации мышечной ткани. Вот дерьмо!
Одна из причин таких результатов заключалась в том, что у испытуемых из группы с
недостаточным сном в организме произошло изменение гормональных уровней. Недосыпание
приводит к росту уровня гормона под названием "грелин", который является гормоном,
стимулирующим аппетит. Многие полагают, что сжигают больше калорий, когда бодрствуют
большую часть дня, однако на самом деле недостаток сна замедляет метаболизм, чтобы
организм мог сохранять энергию.
Не забывайте, что важный шаг в вашем плане наращивания мышц заключается в том,
что нужно сначала избавиться от лишнего жира! Сон - важный фактор, который помогает в
том числе и избавиться от лишнего жира, накопившегося в организме.
Почему сон полезен для быстрого наращивания мышц
Есть несколько элементов, которые в совокупности помогают развить более сильные и
крупные мышцы. Поднятие веса помогает нарастить мышцы, потому что вызывает маленькие
разрывы в мышечной ткани. Однако только поднятия веса недостаточно, поскольку вам также
нужно обеспечить ваше тело инструментами, необходимыми для восстановления после
тренировки на поднятие веса.
Продукты, которые вы едите, будут оказывать влияние на рост ваших мышц, потому
что питательные вещества идут на восстановление мышечной ткани. Но даже при наличии
необходимых питательных веществ, они не смогут эффективно усвоиться, пока вы не дадите
своей мышечной ткани какое-то время на отдых. Поэтому сон - идеальная возможность для
вашего тела перестроиться и восстановиться, и когда вы закрываете ночью глаза, на клеточном
уровне в вашем организме очень много чего происходит.
Сон - основной способ для вашего тела восстановить поврежденные тренировкой
мышцы, если же вы сокращаете часы ночного сна, то крадете у своих мышц (и у своего тела)
время, необходимое для восстановления. Для оптимальных результатов по наращиванию
мышц вам нужно обязательно позволить своим надорванным мышцам зажить до следующей
тренировки. Если мышцы еще не зажили, это создаст вам неблагоприятные условия.
Примите во внимание и тот факт, что сон оказывает прямое влияние на вашу
выносливость и психологическую стойкость во время тренировки. Недоспав несколько часов
предыдущей ночью, вы, вероятнее всего, будете вынуждены приложить больше усилий, чем
обычно, чтобы поддержать свой стандартный уровень выносливости при выполнении
упражнений, - ведь вы будете уставшими. Кроме того, в состоянии усталости вы с большей
вероятностью нарушите свою диету, потому что ваш организм жаждет быстрого прироста
энергии, которую может дать еда, и потому что ваш ум не так бодр, чтобы принять более
полезное решение.
Сколько сна вам нужно?
Среднему человеку неплохо было бы каждую ночь спать рекомендованные восемь
часов, хотя кто-то считает для себя достаточными и семь часов. Но я так догадываюсь, что
если вы читаете эту книгу, то ВЫ не средний человек и ВЫ - не "другие". Вам может
понадобиться до 9 часов для оптимального восстановления после интенсивных тренировок.
Слушайте свое тело - и сможете подобрать для себя точно такое количество сна, которое будет
отвечать вашим индивидуальным потребностям.
Если вы сделаете сон одним из своих основных приоритетов, это благотворно скажется
и на многих других аспектах вашей жизни. Если вы хотите быстро нарастить массу, избежать
перетренировки и предотвратить накопление жира в организме, то вам обязательно нужно
каждую ночь достаточно спать.