Как похудеть после родов и избежать послеродовой депрессии.

Наверняка, каждая 2 женщина сталкивается с проблемой лишнего веса после родов. Обычно происходит так. В первую беременность решаешь ни в чем себя не ограничивать и ссылаешься на пожелания пузика, плохое настроение и гормоны. А во вторую, сказывается возраст, отсутствие, как нам кажется, свободного времени, и в итоге набираются лишние кг, которые оооочень сложно уходят. В третью и последующие не знаю как)) но возможно я это выясню...))

Мне 32 года. У меня 2-е мальчишек, с разницей в 7 лет. И я готова поделиться с вами, так скажем, секретами хорошей фигуры после 2-х родов, а так же тем, как избавить себя от послеродовой депрессии.

Мотивация.

На левом фото я в центре, это мой выпускной из института. Здесь я на 6 месяце беременности, дальше - больше...))

Первое и самое главное – это мотивация. Вы действительно должны захотеть выглядеть хорошо. Не слушайте своего мужчину, если он говорит вам:«Ты у меня и так красивая!». До поры до времени... Возможно он просто не хочет с вами связываться.))) Не обижайтесь на своего мужчину, если он, наоборот, высказывает недовольство или предпочитает отмалчиваться... Вот вам стимул! Как говорят, на правду не обижаются...

Что еще может являться стимулом для вас? Мне помогал просмотр старых фото, где моя фигура выглядела наилучшим образом, а так же мои стройные подружки... Ох уж эта женская дружба;)))

Если же вы до родов имели лишние килограммы, то есть прекрасная возможность привести себя в лучшую форму, т.к. многие послеродовые процессы можно использовать в свою пользу. Например, при кормлении грудью, женский организм сжигает на 500 калорий в день больше.

Правильно выбранное время.

Итак, со стимулами мы определились, переходим ко времени, с которого я бы советовала начинать заниматься фигурой.

По моему опыту и опыту многих других женщин, при начале занятий спортом и любой другой физической нагрузке, количество молока значительно снижается, поэтому, советую сначала закончить с кормлением, а потом уже взяться за себя по полной программе.

Если по какой то причине, вы не на ГВ, можете начинать заниматься собой после консультации с врачом, т.к. роды - это сложный процесс, и у всех он протекает по-разному и последствия тоже различны.

Похудение или придание форм?

Врач дал добро, вы закончили ГВ, теперь определяем что именно вам стоит откорректировать в своей фигуре...

Сначала рассмотрим вариант похудения.

Я всегда начинала с пробежки, это немного раскачивает организм после коматозного пребывании в теле бегемотика.) Сейчас довольно много программ, которые можно скачать на телефон, для пробежек.
Я бегала используя одну из таких, либо просто под ритмичную музыку, в парке рядом с домом. Так же для пробежек можно использовать школьные стадионы. Для тех, кто не любит бегать по кругу, можете разработать собственный маршрут.

Что же делать, если погода не позволяет вам наслаждаться утренними или вечерними пробежками?.. Зал вам в помощь и беговая дорожка.)

Возможно вы вообще не любите бегать или ограничены в этом по другим причинам?...
Есть вариант долгих пеших прогулок с коляской, тем более это полезно для малыша, но к сожалению, такой вариант не может привести вас к сильным сдвигам в весе.

Кардионагрузка нужна для похудения, как минимум часовая и 2 раза в неделю.

Таким образом, после разгона бегом, вам просто необходимо записаться на различные занятия в фитнес- зале. Это может быть фитнес, шейпинг, танец живота, пул-денс, вариантов ооочень много! То, что пришлось мне по душе и то, что я вам очень советую – зумба.

Конечно много зависит от тренера, но все необходимое для похудения, она вам предоставляет:
• часовая безостановочная кардио нагрузка;
• очень много движений на укрепление пресса и прорабатывание талии;
• мега позитивное настроение! Голова полностью отключается от бытовых проблем и вы просто отдыхаете, не смотря на то, что после тренировки, выйдете точно все сырые!)

То что нужно после родов!!!

Изменение системы питания.

Вместе с тем, как запишетесь на различные занятия, необходимо поменять систему питания...
Та-да-да-дам...! Да, это сложно, но смотрим пункт 1, мотивация!
Снова обратились к мужу и старым фото!)) ну вот, готовы? Слушаем...)

Мне тоже было сложно... Но система мотивации сделала свое дело и я просто пошла в большой магазин и купила все то, что полезно. Я не предлагаю вам ничего не есть, я предлагаю вам есть, все, что полезно и в каких хочешь количествах!

Что я купила в магазине:

все виды мяса и рыбу с запасом на неделю ( куриную грудку, телятину, свинину, не помню какую рыбу);
рис и гречу (макароны, даже твердые сорта, не берите);
самое эффективное – БРОККОЛИ, морковка (все свежее), оно же самое полезное!
дополнительно еще несколько видов капусты (цветная и обычная);
овощи и фрукты (цитрусовые и бананы);
зернового черного хлеба;
обезжиренный творог;
на ДЕСЕРТ- яблоки, мед и корицу;
крупы для каши на завтрак.

Из этих продуктов вы можете готовить все, что хотите и есть столько, сколько хочется.

Я ела овощи с мясом и рыбой, иногда с крупой (самой не очень хотелось), если голод не отступал, съедала творог с черным зерновым хлебом и иногда с медом или вареньем (варенье только с утра или днем), а на десерт делала себе запеченные яблоки с медом и корицей в микроволновке. Быстро, вкусно и полезно!

Как только я перешла на такое питание, вес сразу стал уходить. В последствии вы можете баловать себя любимыми вкусняшками, но как только заметете, что формы меняются, сразу бегом обратно к первоначальной схеме.)

Тренировки в спортзале.

Получая кардионагрузку и изменив систему питания, лишний вес начнет уходить. Наступит момент, когда вы вроде похудели, но формы оставляют желать лучшего. Тут наступает третья стадия преображения – спорт зал!

Мужчины говорят что на кости не бросаются и даже если вы очень продвинулись в похудении, от идеала можете быть далеки.
На этой стадии подключаются те девушки, которые наоборот, очень сильно потеряли в весе после родов, и это далеко не редкость.
Именно в спорт зале вы сможете приобрести нужные аппетитные формы.

Обязательно необходимо заниматься с тренером! Никто не скажет вам правды, кроме него!!!))) именно он даст вам дополнительный стимул к работе над собой, скорректирует питание и будет стоять над душой, когда вы еле еле доделываете последний подход.))

Спасибо моему супер тренеру! Теперь он тоже на голосе и вы сможете узнать у него много информации по тренировкам и питанию. @eliseevaleksandr

Итак, занимаясь кардионагрузкой по душе, правильно питаясь и прорабатывая свои формы в зале, вы своими глазами будете наблюдать собственное преображение, завистливые взгляды подруг, и заинтересованные взгляды мужчин.

Казалось бы на этом все. Но подозреваю, многие из девушек, находящихся в декрете скажут: «Откуда столько свободного времени? Я и так ничего не успеваю!». И тут я бы хотела затронуть 4 стадию перевоплощения – работа над своим сознанием и жизнью в целом.

Работа над своим сознанием и жизнью в целом.

Многие, особенно после первых родов, очень долго не могут осознать и принять , что ваша жизнь изменилась. Они находят множество отговорок... Вот сейчас закончу кормить... (что правда), вот малыш пойдет в садик, вот он научиться то, се..., а я потом начну заниматься собой, да и времени на это нет...

ЭТО ВСЕ ФИГНЯ!!!

Вы должны научиться выкраивать на это время, а самое главное, понять , что теперь его не будет никогда!
Все! В вашей жизни появился человек, о котором вы теперь обязаны заботиться, и еще лет 21, как минимум, вы будете ему нужны.
Но нужны вы не только ему, но еще и мужу, а он должен стоять на первом месте. И если вы не будете вызывать в нем интерес, а самое главное уважение, брак может развалиться.. Именно поэтому мужчина во главе угла!

Используйте все ресурсы! Мужа, бабушек (в каких бы отношениях вы с ними ни были), нянь, подруг, родственников! Распределите свое время так, чтобы все успевать. Если вы сделаете это, то сами увидите, как поток энергии захлестнет вас! Вы будете кайфовать от того что все успеваете! Вы будете кайфовать от изменений в своем теле, от взглядов мужа и в конце концов немного отдыхать от ребенка/детей...

Послеродовая депрессия.

Послеродовая депрессия – страшная вещь! Я знаю о чем говорю, это коснулось моей подруги, с добавлением других проблем со здоровьем и конец был очень печальным...

Эта штука связана с гормональным вашим фоном и с тем, что твориться у вас в это время в голове.
Если вы научитесь управлять своим временем, правильно его распределять, чувствовать, когда она наступает, а это реально можно ощутить... по тараканам, начинающим копошиться в вашей голове, то либо вы забьете полностью ее своей положительной энергетикой, либо сделаете гораздо спокойнее ее протекание, предварительно предупредив мужа о возможном своем неадекватном поведении (это помогает избежать конфликтов).

Не нойте, начинайте действовать, работайте над собой и своим сознанием, распределите свое время так, чтобы даже свободной минутки не осталось на лишние мысли, чтобы ни один таракашка не пробрался к вам в голову! Так сделала я и советую сделать вам!

Женщина счастлива от совокупности факторов. Она должна быть желанна, любима, состояться как мама и преуспеть в любимом деле. Очередность этих факторов остается за вами. Все в ваших руках, кроме вас, вас никто не вылепит и не сделает счастливыми.

Удачной лепки!))

Изображения 3,4,5,6,7,10,11 взяты с поиска Яндекс по лицензии СС0